Tendon Gliding مشقونه اکثرا د کارپال سریل سنډوم علاماتو اداره کولو لپاره ګټور وسیله وي. د تمرین هدف داده چې ستاسو د کلینګ کارپول تونل له الرې حرکت وکړي هغه طریقه ښه کړي چې درد یې کم کړي چې کولی شي ستاسو عادي فعالیت ترسره کړي، ورځني فعالیتونه لکه ټایپ کولو یا پیژندل. ټنډونونه چې د کارپال تونل له لارې په اسانۍ سره ډډه کوي او په آسانۍ سره د کار پال تونل سره مرسته کوي ترڅو ستاسو کلینګ او ګوتې په عام ډول کار کولو کې مرسته وکړي.
د لاندې تندلینګ تمرینونو هڅه وکړئ ترڅو د کارپل سرلر سنډوم سره تړل شوي درد او تاو کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د کارپال سرلر سنډوموم سره د راتلونکو ستونزو مخه ونیسئ او د ډیرو حرکتونو ته وده ورکړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا تمرینونه ترسره کول. همدارنګه، له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که ستاسو نښې نښانې وي یا د څلورو اونیو څخه زیات لپاره موجود وي.
د لاس لاس پیل کول پیل کړئ، لکه څنګه چې تاسو یو چا ته ویلی چې ودروي. د هرې موقعیت څخه وروسته، د دې پرانيستې پوستې ته د دوو څخه تر درې ثانیو پورې بیرته راګرځئ.
1 -
د پوستکۍ لاندې ښکتهورو ورو خپلې ګوتې بندې کړئ تر څو چې هر پوټۍ خولې نه وي او ستاسو د ګوتو لارښوونه د ګوتو په اډې کې پیډونه ګړندي کوي. تاسو باید هیڅکله درد ونه کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، که څه هم تاسو په ګوتو یا کلینډو کې ځینې تاوان احساس کولی شئ. دا دریځ د دوو څخه تر درې ثانیو پورې ونیسئ او بیا د پیل په پرانیستی ځای کې بیرته راستانه شئ.
2 -
مټ پوسټد پرانیستی لاس پیل شوی پوست څخه، په ورو ورو یو مټ او مټ جوړ کړئ. دا باید د درد څخه پاک وي. دا دریځ د دوو څخه تر درې ثانیو پورې ونیسئ او د خلاص لاس پوست ته ورګرځئ.
3 -
"L" مقامورو ورو خپلې ګوتې مخ په وړاندې ځوړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګوتو ګوتې په مستقیم ډول وساتئ. یوازې هغه ګډ ځای چې ستاسو ګوتې ستاسو لاس سره مخ کیږي باید ودرېږي. ستاسو لاس باید اوس د "L." شکل کې وي. دا دریځ د دوو څخه تر درې ثانیو پورې ونیسئ او بیا د پیل شوي پوست ته بیرته ستانه شئ.
4 -
د پام وړ پوټکیو ته فنگرونهیوازې ګوتې په منځنۍ او منځنۍ حوزو کې ګوتې وباسئ. ستاسو د ګوتو لارښوونه باید په آسانۍ سره په خرمه کې آرام شي. دا دریځ د دوو څخه تر درې ثانیو پورې ونیسئ او د پرانیستې پیل شوي پوست ته بیرته ستانه شئ.
دا لړۍ د پنځه ځله ډک کړئ، هره ورځ درې ځله د نښو د رفع کولو او د کارپل سرل سنډومر سره د راتلونکي ستونزو مخه نیسي. په سمه توګه ستاسو خوندونه په سمه توګه ګړندۍ ساتل، تاسو ډاډه یاست چې ستاسو لاس او کلان تر ټولو ښه حرکت وکړي چې دوی یې کولی شي.