A ډیبي - فلیکس یو کوچنی، لاس لرونکی وسیله ده چې ستاسو د ګوتو او لاس په اغیزمن ډول پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوي. دا وسیله د ټولو لاسونو اخیستل کولو تمرینونو یا د انفرادي ګوتو تمریناتو لپاره کارول کیدی شي. د تجهیزاتو په یوه اړخ کې د کوچنی ربڑ پیډ د پوستکي تمرینونو په جریان کې د ناامني مخنیوي کې مرسته کوي.
که تاسو د لاس یا ګوتې زخم سره مخ شوی یاست، تاسو کولی شئ د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو په حرکت کې د بشپړ فعالیت بیرته ترالسه کولو لپاره د خپل حرکت او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي. د تمرین پیاوړتیا کیدی شي ستاسو د بیا رغونې د پروګرام کلیدی برخه وي، او ستاسو فزیکي درملونکی به ستاسو د لاس او ګوتو بشپړ ځواک ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته کولو امکان ولري. یو له دغو وسیلو څخه کیدای شي د Digi-Flex وي.
Digi-Flex په 5 مختلفو فشارونو کې راځي. د هر رنګ پوښښ د مختلف مقاومت استازیتوب کوي. تاسو کولی شئ د Digi-Flex آنلاین یا ستاسو په سیمه کې د لوبو سامانونو پیرود واخلئ. دوی عموما نږدې $ 20 - $ 25 (متحده ایاالتو) لګښت کوي.
هغه شرایط چې د ډیی - فلیکس کارولو څخه ګټه اخلي
A ډیبي - فلیکس د هر حالت سره کارول کیدی شي چې د ګوتو یا لاس کمزوری سبب کیږي. ستاسو فزیکي درمل یا کارمندانو درمل به دا معلومه کړي چې د Digi-Flex کارول د ستاسو لپاره صحیح دی. ځینې عام ټپیان او شرایط چې د ډای فکسکس سره د لاسي ګټو د پیاوړتیا څخه ګټه پورته کوي شامل دي، مګر دا محدود ندي:
- ټنډن ټپی یا جراحی
- کارپال تونل سنډومر
- د ګوتو رنګ
- د کلکس ضایع کول یا سمیټ د کلتیک تخریب
- د کريډيک ريکسيکوپاپي سره د لاس کموالي سره
- د النار عصري انفرادي (د کنوالي سرینګ سنډوم)
- هګۍ یا نور نیولوژیکي شرایط چېرته چې د لاس کمزوری شتون لري
که تاسو د لاس کموالي څخه رنځ یاست او ستاسو فزيکي درملونکي احساس کوي چې د Digi-Flex کارول ممکن د ګټې څخه وي، تاسو کوالی شئ دا تمرینونه وکړو. تاسو باید د دې تمرینونو ترسره کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د ځانګړي حالت لپاره خوندي دي.
د لاس د فشار ځواک لپاره د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه، ستاسو د PT ممکن ستاسو د ځواک ځواک بنسټیز اندازه ترالسه کړي. دا د ساده ګیس سره ترسره کیږي چې د هګګریپ ډنمارک کارولو سره کارول کیږي. ستاسو بس دا یو ټایټ ورکړئ، او دا د یوې لوستې پایلې ښیي چې څومره ځواک چې تاسو یې تولید کړی. ستاسو د ځواک بنسټیز کولو سره، تاسو کولی شئ وګورئ چې تاسو د خپل ډیجی-فلیکس تمرین پروګرام سره د وخت په تیریدو سره ښه والی لرئ.
1 -
دوه اړخیز کلیدي گرفتوروستنۍ کلیدي گرفت ستاسو د ګوتو ګوټ ګوټ او ستاسو د ګوتو ګوټ ګوټ کارولو سره یو څه چې تاسو یې یو کیلي ساتل غواړئ. ستاسو د ګوتو په عضلاتو کې کمزوري کولی شي د پسې کلیدي فشار ستونزمن کول ترسره کړي.
د خپل سمدستي کلیدي گرفت د پیاوړتیا لپاره د Digi-Flex کارولو لپاره، وسیله ستاسو د ګوتو په مقابل کې د تور ربړ فشار سره او ستاسو د ګوتو الندې د انفرادي ګوتو کنټرول وساتئ.
د ګوتو سره په نرمۍ سره پریس پریږدي لکه څنګه چې تاسو کوښښ کول چې کیلي ونیسي. دا دریځ د دری ثانیو لپاره ونیسئ، او ورو ورو په پیل کې موقعیت ته لاړ شئ. 10-15 تکرارونه تمرین کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ که چیرې تاسو د تل پاتې درد احساس کوئ که نه.
2 -
د پستول ټریګر ګریکه تاسو یو ګوټ ګوټ لرئ او ستاسو په یوه ګوتو کې د نرمو تغیراتو کې کمزورې تجربه کوئ، نو بیا د پستې گرفت ستاسو لپاره کار کولو تمرین دی.
خپل ډایګ-فلیکس ونیسئ لکه څنګه چې تاسو د اور وژنې وساتئ، او په ورو ورو د ګوتو د انعکاس تڼۍ ګوښه کړئ لکه چې تاسو یې د ټرک څخه اخیستل. دا دریځ د دری ثانیو لپاره ونیسئ، او 10-15 ځلې بیا تکرار کړئ. په یاد ولرئ که چیرې دا حرکت د درد المل کیږي یا ستاسو ګوتې د تغیراتو المل کیږي) د ګوتو ګوتو یوه عام علامه (. تاسو کولی شئ د هر ګوتو لپاره دا مدافع وکیل ترسره کړئ.
3 -
د ډټټ کټ ګرید پنډ گرفت په خپل ګوتو سره ستاسو د Digi-Flex ګړندی کول شامل دي. د دې تمرین ترسره کولو لپاره، ډیری فایل ستاسو په خام کې ونیسئ او د ګوتو تپوس په انفرادي بټونو کې ځای پرځای کړئ. د دې لپاره کمپیګریس Digi-Flex کې خپل ګوتې پرانیزئ، او دا دریځ د درې ثانیو لپاره ونیسئ. ورو ورو 10-15 تکرار تمرین کړئ او بیا تکرار کړئ.
4 -
د انفرادي توکیو فلیکسینکه تاسو د یو کمزوری حالت سره د کمزوری یا ټپي کیدو تجربه کوئ، تاسو کولی شئ د خپل د Digi-Flex سره د ګوتو تغیرات ترسره کړئ. په ساده توګه دا وسیله ستاسو په خام کې د ربڑ پیډ سره وساتئ او د Digi-Flex په نیولو کې یو ګوتې کاروئ. دا دریځ د درې ثانیو لپاره ونیسئ، او 10-15 تکرار ترسره کړئ.
5 -
د بریښنا گرفتد بریښنا فشار یو لوی تمرين دی چې ستاسو د ټول لاس د ځواک پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. دا تمرین د پیسو د وسایلو لپاره لکه مهمات یا د کرایې بکسونو لپاره مهم دي.
د دې تمرین ترسره کولو لپاره، خپل لاس کې ستاسو د Digi-Flex په ربړ کې ربړ پای سره ونیسوئ. ستاسو ټول ګوتې او خامې وکاروي ترڅو یو مټ جوړ کړئ. دا دریځ د دری ثانیو لپاره ونیسئ، او ورو ورو په پیل کې موقعیت ته لاړ شئ. د 10-15 بیا تکرار لپاره د بریښنا ضرب اجرا کول.
6 -
د ټولو ګوتو د پښو سره ډایټ فلیکسینتاسو د Digi-Flex کارولو لپاره د ځانګړو عضلاتو او تندرو کارولو لپاره کارولی شئ چې په آلې باندې د ګوتو د موقعیت بدلولو له امله د ګوتو اخیستو مسؤلیت په غاړه لرئ.
د پیادو سره د عدد تسلط کولو لپاره، ستاسو د ګوتو نرم، خندا پیډونه د انفرادي عدد کلي او نښو په ځای کېږئ. دا دریځ لپاره د دری ساعتو لپاره وساتئ او ورزش 10-15 ځلې بیا تکرار کړئ.
د
که تاسو د ټپی یا ناروغۍ له کبله د لاس د ځواک سره مشکل لرئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې د سرته رسولو ساده کارونه ستونزمن دي. اندیښنه مه کوه؛ ستاسو د PT کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې بیا کارونه د مختلف درملنې او تمرین وسیلو سره بیا کار وکړي.
ډایګ-فلیکس ستاسو د ګوتو، ګوتو او لاس د ځواک او فعالیت د ښه کولو لپاره ښه وسیله کیدی شي. د ټپی یا ناروغۍ وروسته ستاسو د لاس ځواک پیاوړتیا سره، تاسو ډاډه یاست چې په چټکۍ سره خوندي او خپل بیرته ستنیدنې تیر فعالیت کې.
سرچينه: بوهنسن، آر د عضلاتو ځواک: د لاس ايټميټوماتيک کلينکي او پروغانزو ارزښت. کلینیکي تغذیه او ماینابولیک پاملرنې کې اوسني نظرونه. 2015) 18 (5): 465-470.