د اوږدې پوستې عملیاتي قونسلګیر پروګرام د کانګریس جراحۍ وروسته د مناسب بیا رغونې لپاره اړین دی. د عضلاتو ضعیف او د اوږدې ګډې پایلې سختوالی د ډیری پروګرام له ځنډ سره مخ کیږي. د پایلې په توګه، د جراحی څخه وروسته ژر تر ژره د تمرین تمریناتو پیاوړتیا او پیاوړتیا لپاره اړینه ده. دا یو لومړیتوب جوړول به ستاسو د بیا رغونې کچه لوړه کړي.
د بشپړ پوست عملیاتي کمانډ لاندې د کندز بیا رغونې پروګرام بیاکتنه کیږي.
دا پروګرام باید په ورځ کې درې ځلې ترسره شي. په هرصورت، تاسو باید په هغه وخت بحث وکړئ کله چې دا مناسب وي ترڅو ستاسو د اوږد بیا درملنې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره بیا پیل پیل کړئ.
د تمریناتو تمرکز
- د پالتیم تمرین:
1) د کمر په پاسه بنده کړئ چې اغېزمن لاس ستاسې په لور ځړول.
2) خپل بدن بیرته مخکې په جراحی اوږد کې د کوچنیو محصوالتو د تولید لپاره د لاس او کشش وزن څخه کار واخلئ.
3) خپل لاس د ساعت په څیر او دقیقه وار د حلقو په لور کې د دې تخنیک څخه کار واخلئ. - د ويړ تمرين:
Flexion : په سمه توګه ودريږئ او په دواړو لاسونو کې لرګي ونیسئ. خپل لاسونه د خپل سر په پورته کولو سره، او ستاسو قابله په مستقیم ډول وساتئ. د 5 ثانیو لپاره ساتل او د پیل وخت
ترویج : په سمه توګه ودریږئ او په دواړو لاسونو کې ستاسې د شا شاخ کړئ. لرګۍ ستاسو د شا څخه لرې کړئ. د 5 ثانیو لپاره پای پوسټ ونیسئ. خوشحاله او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
بهرنۍ تناوب : ستاسې په شا ټیټ کړئ او په دواړو لاسونو کې لرګي ونیسئ، کفاره پورته کړئ. ستاسي لاسونه باید په فرش ولاړ وي، ستاسو خوا ته ستاسو قهرونه او 90 درجې خولې. ستاسو د ښی لاس څخه کار اخلئ، خپل زخمي لاسونه ستاسو د بدن څخه لرې کړئ پداسې حال کې چې د زخمي بازو کیدلو په لور ستاسو په لوري ساتل. د 5 ثانیو لپاره د دې برخې ساتنه وکړئ.
داخلي تغیرات : په سمه توګه ولاړ شه د دواړو لاسونو سره ستاسو د شا له شا. لاس په خپل ناڅاپي خوا باندې د سر په شا کیږدئ او په زخم کې لاسونه او ستاسو په زخم کې لاس ستاسې په کمر کې. خپل د ګوټونو موجوديت په واسطه خپل پورتنۍ پورتنۍ برخه پورته کړئ. د 5 ثانیو لپاره د غاړې پوست ونیسئ او بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
د قاتل تښتونې او پیژندل : په سمه توګه ودریږئ او له دواړو لاسونو سره یو پټ پټ کړئ. په لرګو کې د خپلو ګوتو په وړاندې آرام کړئ. پداسې حال کې چې ستاسو قابله په مستقیم ډول ساتل کیږي، خپل ښي لاس وساتئ ترڅو ستاسو زخمي لاسونه لور ته او څومره چې امکان ولري. د 5 ثانیو لپاره ساتل
افقی اختطاف او اختصاص : په سمه توګه ودریږئ او په دواړو لاسونو کې پټه ونیسئ. خپل لاسونه په مستقیمه توګه د کندز په سطح کې ستاسو په وړاندې وساتئ. خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ او لرګی په یوه خوا کې وسوځئ، دا احساس احساس کړئ او د 5 ثانیو لپاره ونیسو. بیا بیا لرګی بل لور ته سوځاوه، دهغه احساس احساس کړئ، او د 5 ثانیو لپاره ونیسئ.
د تمرین پیاوړتیا
- د رینټټر کف تمرینونه
د تمرین یوه برخه : په میز یا ستاسو بستر کې ستاسو معدې لیږدول. خپل لاس د اوږدې غاړې په اوږد کې د اوږدې مودې سره 90 درجې ته ورسوئ او ستاسو السونه یې پریږدئ. ستاسو د خولې خولې ساتل، ورو ورو خپل لاس پورته کړئ. کلھ چې ستاسو لاس ستاسو د اوږو پھ سطح وي. لاس په ورو ورو کم کړئ.
دوه تمرین : په بستر یا فرش کې ستاسو خوا ته لیږدول. خپل لاس لاس خپل لوري ته په خپل لوري کېږدئ، ستاسو د زاویه 90 درجې ته تیریږي، او ستاسو د سینما مینه د سينې خلاف، خرمه. خپل اوږدې غاړې ته وګرځئ، خپل فورمو ته وده ورکړئ تر هغه چې دا ستاسو د اوږو کچه وي. لاس په ورو ورو کم کړئ.
دریمه تمرین : د خپلو ګوتو په مینځ کې له خپلو لاسونو سره لږ څه ودریږئ. خپل لاسونه پورته کړئ، داسې ښکاري چې تاسو د هرې لاس سره کولی شئ خالي کړئ. لاسونه په ورو ورو کم کړئ
تاسو کولی شئ د روټینټ کف پیاوړتیا تمرین سره د مقاومت بډ سره ستاسو د کندز د بیا رغونې پروګرام کې شامل کړئ. د سایپولر ثبات هم کیدای شي ګټور وي ستاسو د اوږو په سمه توګه حرکت وکړئ کله چې تاسو خپل لاس پورته کړئ.
د دغو تمرینونو اجرا کول به د ورځې درې ځلې د عملیاتي کړنلارې له لارښوونې وروسته د قوي ځواک او حرکت کچه لوړه کړي. په یاد ولرئ چې د ورزشي معمول څخه وروسته اغیزمن کندز ته بوره کارول. که چیرې د پام وړ درد یا ناامنه محسوس شي هیڅ تمرین بند کړئ، او بیا، د پروګرام پیل او ورزش دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ.
سرچینه:
د امریکایی فامیل ډاکټر ډاکټر. 67 / نه. 6 (د مارچ 15، 2003).