د ټول هپ بدلیدو وروسته د بیا رغونې پروسه د پوستکي دورې په وخت کې پیل کیږي. ډیری ناروغان په جراحي کې د فزیکي درملنې وروسته پیل کوي پداسې حال کې چې دوی په روغتون کې دي. د معالجې ابتدايي تمرینات تاسو سره د عملیاتي هپ په شاوخوا کې پیاوړي کولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي او کولی شئ په چټکۍ سره د عادي فعالیت بیرته ترالسه کولو کې مرسته وکړئ. درملنه هم د ناروغانو سره مرسته کوي چې زده کړې یې په نوي ګډ ګډ شي .
نو بیا د بیا رغونې په بهیر کې څه باید ترسره شي؟ ایا هلته تمرين کوي چې ستاسو PT ممکن تاسو ته بیان کړي پداسې حال کې چې تاسو په روغتون کې یاست؟
هو. په روغتون کې د هپ بدلیدلو وروسته د تمرین تمرینونه د بیا رغونې لپاره د سړک په اړه یو مهم ګام دی. تمرينونه، لکه دلته چې ورته وي، ستاسو د PT لخوا تجويز شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ټولو هپ بدیل لپاره هر ډول تمرینات کولو څخه مخکې خپل ډاکټر سره وګورئ.
د هیلو سلونه
دا تمرین د کواډیسپسس عضلات په هپ کې او د پښو په خنډونو کې د سترګو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. ستاسو هپ رنځورک عضلات د هیلو په دوران کې فعال دي، او حرکت د وينې د وهلو په ساتلو کې مرسته کوي، ممکن د ګرمو رګوبوس د ژور رګ رامینځته کولو خطر کې کموالی راولي. دلته دا دی چې تاسو د هل سلاډ تمرین څنګه ترسره کوئ:
- خپل مخونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې کیږئ.
- د غوږ په وهلو سره د خپل کڅو په لور د خپل اییل سلولو له لارې پیل کړئ. په دې حرکت کې ځمکه په ځمکه کې وساتئ.
- کله چې ستاسو غوږ په بشپړه توګه خولې شو، یو ساعت پاتې شئ.
- ورو ورو غوټه سیده کړئ او خپل پښه بیرته د پیل شوي پوست ته وویشئ.
- خوشحاله او 10 ځله بیا تکرار کړئ.
د هیل سلائډ تمرین هره ورځ څو ځلې ترسره کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ که تاسو د بد حالت درد احساس کړئ که نه.
مستقیم لیګ لوړول
مستقیم پښه ستاسو د هپ تولیدوونکو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي چې د هپ مشترکه مخ کې.
دغه تمرين په لاندې ډول ترسره کړئ:
- په لوړې سطحه ستاسې په شا باندې ټک وکړئ.
- د خپل غیر منلو وړ لیګ (د هغه یو چې په عملیات کې نه وه) د 90 درجې زاویې غوږ ونیسئ، او خپل پښه په سطحه سمه وساتئ. خپل لاس په مستقیمه توګه د ګوتو غاړې پرته وساتئ.
- ستاسو د کواډیسیسس عضلات ستاسو د مستقیم پښو په وړاندې سخت کړئ. دا ټول پوره تمرین کړئ.
- ورو ورو په ښکته برخه کې شپږ پوټونه د ځمکې څخه لرې کړئ (د مخکینیو غړو عضلاتو قرارداد کول). د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ.
- ورو ورو خپل پښه فرش ته ټیټ کړئ.
- خوشحاله او 10 ځله بیا تکرار کړئ.
مستقیم پیټ راټیټ کولی شي تاسو ته بدلون ورکړای شي ترڅو ستاسو د ګلوټ عضلاتو پیاوړتیا په خپل خوا یا معدې تمرین ترسره کړي. د خپل PT سره وګوره ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په خوندي توګه کوئ.
ګیټیټ سیټونه
ګلیټالټ سټینټونه اسانه تمرینونه دي چې د هپ د ګلوټال عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. قوي ګلوټیټ عضلات د هپ ټاپ پراختیا او همداراز د ګډ ثبات ثبات کې مرسته کوي. ګلوټیټ هم د وینې د وهلو د ساتلو لپاره هم مرسته کوي. په لاندې ډول عمل وکړئ:
- د ګوتو سره ستاسې په شا باندې ټکول د 10 څخه تر 15 درجې زاویه کې خنډ شوي.
- خپل بټک عضلات سره یوځای کړئ لکه څنګه چې تاسو په زغم کې یاست.
- د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ.
- ارام اوسه.
- 10 ځله بیا تکرار کړئ.
- د ورځې درې ځله د ورځې درې ځله ترسره کړئ.
کله چې دغه تمرين ترسره کول په ذهن کې وساتي، ځینې د اوتيپپوډیک سرجونه د جراحی څخه وروسته په ناروغانو باندې فعالیتونه محدودوي .
دا محدودیتونه ستاسو د شفاهي هپ ګډ ساتنه کې مرسته کوي. تل دا لارښوونو تعقیب کړئ. ستاسو ډاکټر او فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو سره د هپ احتیاط په اړه پوه شي.
د
د ټولو هپ بدلیدلو وروسته، تاسو ممکن د ګرځېدو حرکت او ستونزې په معمول ډول ستاسو د پښو څخه کار واخلئ. د پیل کولو تمرینونه په لومړیو کې خوندي دی، او دا د ستاسو د ټاکلو وروسته د بیا رغونې په پروګرام کې مهم برخه کیدی شي.
منل شوی بریټ سیرز، پی ټي