ستاسو د پی ټي ستاسو د کوډ پښو په اړه تاسو ټول درس درکولی شئ
پوښتنه: د کوډ عضلات څه دي؟
په دې وروستیو کې زه د تګ لپاره وم او ما په خپل پښه کې درد احساس کړ. زه خپل ډاکټر ته لاړم چې زما د کواډیسیسس عضلاتو پیاوړتیا کې د فزیکي درملنې وړاندیز وکړ. زما د کواډیسس عضلات کوم دي، او څه کوي؟
ځواب:
quadriceps د سترګو په مخ کې د عضلاتو یوه ډله ده. لکه څنګه چې تاسو د نوم څخه فکر کوئ، څلور ځانګړتیاوې شتون لري چې د کواډیسیسپس عضلات جوړوي.
دا عضلات د ویټیوس منځګړیتوب په نوم یاديږي، لویدیځ میډیایزس، پراخه پوستالیزس، او ریټیس فومورس. quadriceps په ساده ډول د قوس په څیر پیژندل کیږي.
Quadriceps څه کوي؟
که تاسو په یوه څوکۍ کې کښیناست او خپل ځنګل ګوته څو ځله سیده کړئ، تاسو کوالی شئ ستاسو د ران په لومړۍ برخه کې قاعدو کې عمل وکړئ. کله چې ستاسو د چوکونو قرارداد، دوی ستاسو پښه په ستاسو د پښو په ګډ کې نیسي. څرنګه چې quadriceps د سینهای (patella) په مینځ کې پراختیا لري، دوی هم ستاسو د سینه هډوکي په پای کې د ګوټ ګوټ کې ستاسو د سینهای په مناسب ځای کې ساتلو کې مرسته کوي. ستاسو د څلورو کواډی عضلاتو څخه یو هم د هپ مشترکه تیریږي او کولی شي ستاسو په هپ کې په نرمۍ، یا تړلو کې مرسته وکړي.
د Quadriceps عمومي پیښې
د کواټ عضلاتو ته زیان رسېدلی شي. ځینی وختونه، عضلات یوازې د سینهایپ لاندي هډوکي اچوي، چې په نتیجه کې یې یو بې ځایه شوي کنهپایپ . دا تقریبا تل د سورنیو پایله ده، لکه سپورټ ټپی یا ټیټ.
که دا پیښیږي، جراحات اکثرا د ځړیدونکي کوډریسپس ترمیم کولو لپاره ترسره کیږي. د جراحی څخه وروسته، تاسو باید د پښو کڅوړې وخورئ او په فزیکي درملنه کې د عادی فعالیت او فعالیت ته بیرته راستنیدو کې برخه واخلئ.
که تاسو د ټپي کیدو یا د ګرتریت لرونکي یاست، درد یا سوز لرئ که چیرې تاسو ګرتریتونه لرئ، نو کوډریپسونه کله ناکله کار کوي.
دا ممکن د پیټایلا فورنیا فشار سینډوموم په نوم حالت کې راشي. دا پیښیږي کله چې کوچيان په وړ ځای کې د سینېپین ساتلو کې مرسته نشي کولی.
ستاسو د کواډینیسس کیدای شي د نخاعی زخم یا ټرایټ له امله کمزوری شي (د پیرس په نوم یو شرط). د کم درد درد ممکن د لمر په دریمه کچه د پزیدید شوي اعصابو نتیجه وي چې کیدای شي په کومو کې کمزوری المل شي. دا عموما یو سخت حالت دی، او تاسو باید د خپل وضعیت ارزونه کولو لپاره خپل ډاکټر ته په سمه توګه وګورئ او دې ته پاملرنه وکړئ.
د ژوبل شوي Quadriceps لخوا د فعالیت ضایع
که چیرې تاسو د کواډیسیسس عضلاتو یا عضلاتو ته زیان ورسوي نو ممکن تاسو د فعال حرکت سره ستونزې ولرئ. تاسو شاید حیران شۍ چې پوه شئ چې ستاسو د کواډیسس عضلات تاسو سره په بستر کې شاوخوا سره مرسته کوي. دوی قرارداد کوي چې ستاسو په ټیټ کې د ټیټېدو په وخت کې تاسو سره مرسته وکړي، او دوی کولی شي ستاسو سره په بستر کې مرسته وکړي.
د کوډیپیسپس عضله هم کله چې د یوه څوکۍ څخه پورته کیږي ډیر فعال دي. دوی د ګوتو په نیغ په نیغه کې مرسته کوي، کوم چې د ناستې ځای څخه پورته کیدو ته اړین دی. چوکۍ هم د عضلاتو یوه لویه ډله ده چې د پورته او ښکته سیالیو مسؤلیت لري.
لکه څنګه چې تاسو اټکل شوی و، د کواډریسس عضلاتو ګروپ د چلولو او چلولو لپاره اړین دی. چوکۍ د چلولو او چلولو په وخت کې تاسو مخ په ځیرولو کې مرسته کوي، او دوی اوس هم د سترګې پټې کیدو مخه نیسي.
په چوکونو کې کمزوري کیدی شي د ناامني عاملونو پایله ولري، او ممکن تاسو د مرستندویه وسیلو په څیر د کولی یا واکر ته اړتیا ولرئ ترڅو د عادي چلولو سره مرسته وکړي که چیرې ستاسو کوډونه په سمه توګه کار ونکړي. ستاسو فزیکي معالجه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې کوم وسیلې تاسو لپاره مناسب دي که تاسو د کوډ ټپ څخه وروسته یو اړتیا ته اړتیا لرئ.
آیا زه کولی شم د خپلو کوډیونیسس لپاره عملیات ترسره کړم؟
که چیرې تاسو د خپل quadriceps ژوبلې سره مخامخ شئ، ستاسو ډاکټر به تاسو فزیکي درملنه ته د فعال فعالیت هڅولو کې مرسته وکړي او د Quadriceps ځواک او لچکورتیا ته وده ورکړي. ستاسو فزيکي درملنه کولی شي تاسو ته د خپل ځانګړي حالت سره د مرستې کولو لپاره د سم تجربو لپاره وړاندیزونه وړاندې کړي.
د اصلي غوږ خوځښت د تمرین تمرینونه د کوډریسیسپس ځواک او خوځښت باندې تمرکز کوي او د چوکونو لپاره تمرینونه د عضلاتو ګروپ نرموالي لپاره مرسته کوي.
د تمرین عمده ډولونه چې تاسو کولی شئ د خپلو کوډریپسونو فعالیت بهترولو کې ترسره کړئ پدې الندې ډول دي:
- ځواک : له دې کبله چې د کواډیسیسپس عضلات دواړه هپ او غوږ تېروي، تمرينونه چې د ګوتو او هپ په شمول کې شامل دي د قوسونو د پیاوړتیا لپاره اړین دي. ساده گھٹنے پیاوړتیا تمرینونه به د کواډونو هدف ته ورسیږي، او د پرمختللی حپ د پیاوړتیا تمرینونه به په پوره توګه د کوډاینیسپس کار کې شامل وي.
- نرمښت: د کوډیسیسپس عضلاتو نرموالي ته وده ورکولو لپاره ډیری آسانتیاوې شتون لري. بنسټیزه کواډیسسونه وده کولی شي، او د تولیه quadriceps دوام د دې عضلاتو ګروپ د نرموالي لپاره ښه لاره ده.
- توازن او پروتوکول: د توازن او پروپوزل کولو تمرین اکثرا په quadriceps تمرکز کوي ځکه چې دا ستاسو د سم او متوازن ساتلو لپاره اړین دي. د بنسټیز توازن تمرینات کولی شي د پایلو مخنیوی کې مرسته وکړي، او د پرمختللي توازن تمرینونه کیدای شي د کوډ ټپونو او د ګوتو درد سره د مرستې لپاره کارول شي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کومو لپاره د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره وګورئ.
د
که تاسو د زخم څخه وروسته ستاسو د ورځي مخ کې درد احساس کړئ، تاسو ممکن ستاسو د کوډریسپس لپاره یو څه ترسره کړي. ډیری وختونه، د کوډونو ټپی کول د بیا رغونې لپاره اسانه دي؛ لږ آرام او ځینې برخې ټول هغه څه دي چې اخیستل کیږي. نور وختونه، د کواډریسیسس ټپی کولی شي جدي وي، نو ستاسو د ډاکټر سره وګورئ په تاسو کې ستاسو د ران مخې ته ټپي شوی. ستاسو د کوډریسسپس زخم کول ممکن دردناک تجربه وي. ستاسو فزیکي معالج لیدنه کیدی شي ستاسو د کوډریپسپس فعالیت ته وده ورکړي ترڅو تاسو ته په چټکه او خوندي توګه بیرته نورمال فعال فعالیت ته بیرته راوګرځي.