د بې ځایه شویو کنهایپ فزیکي تداوي اداره
که تاسو ستاسو د سینهای ټوپ ویجاړ کړی وي، نو ممکن تاسو د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د بیرته راستنېدو په برخه کې مرسته وکړي. ستاسو فزیکي معالج کولی شي ستاسو حالت ارزونه وکړي او ستاسو د بې ځایه شوي پیاله لپاره غوره درملنه بیان کړئ. د جلا شوي پیټلایې لپاره د PT عام اهداف شامل دي د عادي غوږونو او حرکت او حاکمیت سلسله بیا رغول او د بشپړ فعال حرکت حرکت کول.
پدې کې د عادي چلونو او چلولو او اړوندو فعالیتونو بیرته راستنیدل شامل دي.
د پټیلا اناتومي
د پیاله، یا کینیپپ، د انسان د پښو د ګډ په مخ کې کوچنی هډوکی دی. پیټیلا د سیسایډیډ هډوکی په نوم یو هډوکی دی، او دا په بدن کې تر ټولو لوی سیسامایډ هډوکی دی. دا د چوغی په مخ کې د Quadriceps عضلاتو د ایستلو د کرښې د ښه کولو لپاره کار کوي. د پیاله د ران هډوکي په پای کې په کوچنۍ ننه کې ژوند کوي. کله چې د پیاله بې ځایه شي یا د هغې له نښې ګوښه شي، نو د ګیډۍ درد او د پښو د مناسب فعالیت ضایع المل ګرځي.
د بې وسلې کولو ډولونه
د انسان بدن کې دوه ډوله بې وسلې کول شتون لري: بې ځایه شوي او بیانات. یو بې ځایه کیدل هغه مهال رامنځته کیږي کله چې یوځای د ځای څخه بهر حرکت کوي او ځای ځای پر ځای وي. که ستاسو پیاله د خپل اصلي موقف څخه ګوښه شي او د موقعیت څخه بهر پاتې شي، نو بیا یو بې ځایه کیدنه رامنځته شوې او بې ځایه کیدلو، یا کمولو لپاره بیړه طبي پاملرنې ته اړتیا ده.
یو تحلیل هغه وخت دی چې ستاسو پیاله د موقعیت څخه بهر ځي او بیا ژر تر ژره او په ناراضه توګه بیرته خپل ځای ته ځي.
د بې ځایه کیدو لاملونه
پیټیلا کیدای شي د اتلیکیک فعالیت په وخت کې بې ځایه شي کله چې ګیټ په غیر طبیعي حالت کې وسوځید او پښه په ټینګه توګه په ځمکه کیښودل کیږي. د مثال په توګه، که تاسو په فوټبال لوبه کوئ او ستاسو پښه په کرښه کې کرل کیږي او بیا ستاسو ګوتې تغیر کیږي، پیټیلا کیدای شي د پوستې څخه ووتل شي او د منلو وړ وي یا بې ځایه شي.
د پیټیلا بې ځایه کیدو بل بل لامل دا دی چې تاسو د ګړندي لپاره د یو اړخ لوري په لور یو زورور ګول وګرځاوه. دا ځواک کولی شي د پیټیلا له ځای څخه ګوښه کړي.
ځینې وختونه د پښو او هپ په شاوخوا کې د عضلاتو ټینګ او کمزورې کیدی شي پیټلایې بې له منځه یوسي او یا هم د حل وړ وي. په ایلیټیبیل باند کې سختۍ کولی شي د پیټلا په غیر معمولي توګه وګرځوي. د Quadriceps عضلاتو کمزوری کول چې د پیټیلا پوسټ کنترول کوي ممکن د ناسم پیټلایې موقف او دندې پایله ولري. ځینې وختونه د ښکاره دلیل لپاره شتون نلري او تاسو ممکن داسې قضیې وپیژني چیرې چې پیټلا په چټکتیا سره ډډه کوي او بیا بیا ځای پرځای کیږي. د خپریدو هره برخه دردمنه ده، او ډیری قضیې کیداي شي د وخت د تیریدو سره بدتر شي.
لومړنی مرسته څنګه اداره کول
که تاسو د ګیډۍ درد ولرئ او شک کوئ چې تاسو ستاسو پیاله بې ځایه کړې، لومړی د RICE اصول تعقیب کړئ ترڅو د پښو په شاوخوا کې سوز او کنټرول کموالی کم کړي. بیا، د ستاسې د پالیس موقعیت وګورئ. ډیری وخت اکثر پیاله د بهر او یا پورتنۍ برخې لور ته حرکت کوي، د پښو برخه. که ستاسو پیاله په واضح توګه د موقف څخه بهر وي، ستاسو د محلي بېړنۍ څانګې یا ډاکټر سره لیدنه کیږي چې د بې ځایه کیدو کمولو لپاره سپارښتنه کیږي. تاسو ته کیدای شی د څو ورځو یا اونیو لپاره د شیدو لپاره خیانت ورکړل شي، پداسې حال کې چې درملنه کیږي، او تاسو ممکن د فزیکي درملنې سره کار وکړئ ترڅو پوه شئ چې د چنګایو سره څنګه روان دي .
دا ښه نظر نه دی چې هڅه وکړئ په خپل ځان پیټی کم کړئ، ځکه چې د نورو عضلاتو یا تندلارو ټپي کیدی شي، او نور ټپی کیدی شي نتیجه ولري که تاسو دا ډول مدافع هڅه کوله.
که ستاسو پیټلایل په خپل عادي موقف کې وي، نو بیا تاسو کولی شئ په خپل ساده پیټلایه کې ډډه وکړئ. د RICE اصول تعقیب کړئ د درې څخه تر دریو ورځو لپاره، او خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه وګورئ چې د ګنټو معاینه شوي.
ارزونه
که تاسو بې ځایه شوی پیاله ولرئ، ستاسو ډاکټر ستاسو د پښو د ارزونې او درملنې لپاره یو فزیکي درملونکی ته حواله کوي. که تاسو غواړئ، تاسو ممکن د مستقیم لاسرسي له لارې خپل ځان فزیکي درملنه ته ولیږئ.
ستاسو فزيکي درملنه کې ستاسو په لومړني اپوزيشن کې، ستاسو فزيکي درملنې ته د تشريح کولو لپاره چمتو شئ ترڅو ستاسو د نښې نښانې. ته درد لری؟ آیا ستاسو ګیټ کمزوری احساس کوي یا دا کار کوي؟ ایا ستاسو غوږ سوځیدلی دی؟ ستاسو د پښو درد ستاسو ورځني فعالیتونه لکه کار یا تفریح څنګه اغیزه کوي؟ د دې پوښتنو ځواب کول ممکن ستاسو فزیکي درملنه کې ستاسو سره لپاره سم درملنه کې مرسته وکړي.
ستاسو فزیکي تغذیه کیداي شي د مناسبې درملنې په اړه پریکړه کې د مرستې لپاره ستاسو د ګوتو اندازه اندازه ونیسي. د فزیکي تغذیې ارزونې عناصر کېدای شي د چټ ارزونه، د حرکت کچه اندازه ، د قوت اندازه ، د سوز اندازه کول، او ځانګړي ازموینې شامل وي. ستاسو تداویست ممکن ستاسو د پیاله په شاوخوا کې د حرکت مقدار ارزونه وکړي ترڅو دا معلومه کړي چې ایا دا نرم یا هایپر موبایل دی.
درملنه
د بې ځایه شوي پیلایلا لپاره فزیکي تداوی درمل کولی شي د ابتدايي ارزونې وروسته پیل شي. عام فزیکي تداوی درملنې کېدای شي د درد او سوز کنټرول لپاره درملنې کې شامل وي، د پټیلا شاوخوا شاوخوا د عضلاتو اخته کولو او فعالیت درملنې درملنه، او ټریننګ ته د تګ راتګ لپاره روزنه شامل وي.
د پادرې موقف کنترول لپاره د چوپړ پوسټانې د پورتنۍ برخې په سر کې، او د عضلاتو ډله به کمزورې وي که تاسو د پیټیلا بې ځایه کیدو سره مخامخ شوي وي. د پښو تجربه د دې عضلاتو ګروپ کې د ککړتیا په ښه کولو کې کیدای شي یو ځل د درد او سوز اجازه ورکړل شي.
ډیری اوسنۍ څیړنې ښیي چې د هپ کمزورتیا کیدای شي د بې ځایه شوي یا ګوښه شوي پیټیلا په رامنځته کولو کې رول ولوبوي، نو د هپ د پیاوړتیا تمرینونه کیدای شي د فزیکي تغذیې پروګرام برخه کې هم شامل شي. د پرمختللی حپ پیاوړتیا کیدای شي د څو اونیو وروسته کیدای شي د عادي فعالیت او اتلوليک ته د بیرته راستنېدو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي.
د ټیک کولو تخنیکونه هم شتون لري چې ډیری فزیکي درمل کاروي د پیټایلا موقعیت کنترول کې مرسته وکړي. عمومي ټکي د ټکولو سره دا دي چې ټیپ په مناسب موقعیت کې پیاله لري پداسې حال کې چې د پښو په شاوخوا کې عضلات "رابرت" څنګه په پوستې کې د پیټلا ساتلو لپاره په سمه توګه کار کولو لپاره عضلات لري.
د پښو برعکس هم د بې ځایه کولو یا توقیفونو مخنیوي کې د مرستې لپاره د پیلایلا موقعیت کنترولولو کې هم کارول کیدی شي. احتیاط باید کارول نه شي چې د غاړې د استعمال مخنیوی وشي. دا کیدای شي په غاړې پورې تړاو پیدا کړي، او د پټیلا مالتړ کې عضلات او تبه ممکن کمزوری شي او ممکن نشي کولی مناسب مرستې چمتو کولو کې مرسته وکړي. په عمومي توګه، چراغونه باید د اتلیکټ فعالیت لپاره یا د ځانګړو فعالیتونو لپاره لکه د پلې یا د انګړ کار لپاره کارول کیږي. کله چې تاسو په کور کې یاست، آرامۍ باید لیرې شي.
ستاسو د پښو لپاره د څلورو څخه تر اتو اونیو درملنې وروسته، تاسو باید نسبتا دردناکه وي او ستاسو ګن باید په سمه توګه کار وکړي. البته، هغه وخت چې بشپړ بشپړیدل اړین دي د ډیری فکتورونو پورې اړه لري لکه ستاسو د ټپی شدت، ستاسو عمر، او ستاسو روغتیا حالت. که تاسو د توقیف یا بې ځایه کیدو له امله د ګیټ درد تجربه کوئ، نو تاسو باید د نورو اختیارونو په اړه بحث کولو لپاره خپل ډاکټر ته لاړ شئ. کله ناکله د جراحي کړنلارې په نامه یادیږي چې وروستی خپریدل ستونزمن دی ترڅو د ستونزې سمولو او د بې ځایه کیدو څخه د ککړتیا مخه ونیسي. که تاسو سرجري ته اړتیا لرئ، د جراحي وروسته فزیکي درملنه به تاسو ته امر وشي چې تاسو د عادي گھٹنے فعالیت بیرته ترلاسه کړئ.
د کلام څخه
د منلو وړ پیاله کولی شي دردناک شي. دا کولی شي د چلولو، چلولو، یا په تفریحی فعالیتونو کې برخه اخیستلو کې ستاسو وړتیا محدود کړي. د فزیکي درملنې پروګرام ممکن تاسو سره د عادي گھښتي فعالیت بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او کیدای شي د پیټلا بې برخې کولو راتلونکي راتلونکي پیښو مخه ونیسي. که تاسو خپل سینهای ټوپ ویجاړ کړی، د ډاکټر سره وګورئ او د PT کې پوښتنه وکړئ ستاسو لپاره صحیح درمل دی.
سرچینه
صفران، ایم، سټون، ډي، او زچاززکي، ج. (2003). د سپورت درملو ناروغانو لارښوونې. فلاډالفیا: سیورډر.