د نرم تسکرو زخمونو سره د درد او سوز کمولو ځان پاملرنې
د RICE درملنه د روغتیايي مسلکیانو لخوا د هډوکي ټپیانو او یا د نرم نرم نسجونو ژوبلولو لکه د خالی یا فشار په درملنه کې سپارښتنه کیږي. دا د سپورټ ټپیانو ، تړل شوي ضایعاتو، او د degenerative ګډو ستونزو لپاره ګټور وي.
د لنډیز RICE د دې لپاره ولاړ دی:
- R est
- زه یم
- C ompression
- ای استقامت
د RICE اصلي موخه دا ده چې ژر تر ژره د کنترول لاندې درد او سوزونه راوړو.
دا باید ژر تر ژره د درد او سوځیدو په صورت کې پیل شي او تر هغه وخته چې د کوچنیو ټپیانو درملنه وشي یا د نورو پیچلو ستونزو لپاره بل علاج پیل شي کارول کیږي. دلته د RICE اساسات دي
پاتې
آرام د ژوبل نسج د درملنې لپاره اړین دی. پرته له دې چې د آرامۍ، حرکت او وزن وزن کیدای شي د زیاتوالي لامل شي او د سوزش او سوزش زیات المل رامینځته کړي. تاسو باید په پیل کې د 48 ساعتونو لپاره د ټپي ساحې کارولو څخه کار واخلئ یا بند کړئ. که تاسو د پښو زخم لرئ، نو تاسو اړین یاست چې د هغې څخه په بشپړه توګه پاتې شئ او په هغې باندې هیڅ وزن ونه اخلئ. تاسو ته اړتیا لرئ چې د زخمي ګډ یا غوږ ساتلو لپاره مرستندویه وسیلو یا د خوځښت مرستې وکاروي.
آيس
آئس د درد او سوځیدنې د کمولو لپاره ګټور دی د حاد ټپی سره تړاو لري. داسې انګیرل کیږي چې که چیرې د ټپي کیدو لومړۍ پیښه ترسره شي نو ډیر ژر به اغیزمن وي. تاسو کولی شئ په یو وخت کې 20 دقیقو لپاره برفځیر او د هر ساعت په څیر وخت ونیسئ.
که تاسو غوره کوئ، په ورځ کې څلور څخه اته ځله غوښتنه وکړئ.
تاسو کولی شئ د سرد جیل پیک یا یو پلاستيکي کڅوړه چې د برف سره ډک شوی وکارول شي، مګر د پوستکي لپاره مستقیم بټۍ تطبیق مه کوئ. پرځای یې، د بټیو بوټ په تولیه کې لغوه کړئ یا ډاډ ترلاسه کړئ چې د تودوخې او د پوټکي تر مینځ یو څه پرت شتون لري. ډیری وختونه، د جیل پیکس یا د دې هدف لپاره پلور شوي سرد پیکرونه چمتو شوي پوښښ لري.
په یو وخت کې د 20 دقیقې لپاره ستاسو ټپ ته برفځئ مه کوئ یا تاسو ستاسو پوست خرابولی شئ. کله چې تاسو د آيس پیکس لرې کړئ، خپل پوست پوره وخت ته ورکړئ چې مخکې له دې چې ګوتو ته ګرم شي.
کمپریشن
د زخمي یا دردناک پښو فشار، غوږ، یا کلائی د سوز کمولو کې مرسته کوي. لچکدار بندونه لکه د ACE السونه معمولا په کار وړل کیږي. ځانګړي بوټونه، هوا ایستنې، او شاټیټونه کولی شي د کمپریشن او مالتړ دوه اړخیزه موخه وړاندې کړي. ستاسو ډاکتر باید سپارښتنه وکړي او ستاسو په اختیارونو بحث وکړي. ډاډمن شئ چې د ډیرو فشارونو غوښتنه ونه کړئ چې د ټریسټیکټ په توګه عمل وکړي او د وینې د وینې سره مداخله وکړي. که تاسو ګوټی احساس کوئ، شاید ممکن سخت وي، او تاسو باید لیرې واچوئ او بیرته یې په لږ لږه کې واچوئ.
پورته کول
د بدن زخمي برخه په زړه پورې پورته کړئ. دا د مایع کولو لپاره د زړه راټیټ لپاره زړه راټیټ چمتو کوي، چې ممکن د سوز او درد کم شي. هڅه وکړئ چې د زړه څخه پورته د 6 څخه تر 10 انچ پورې وزن پورته کړئ نو بشپړ لرې لار به وي. ټپی کول او د تکمیل غوړ لوړولو کې د تکیا څخه کار واخلئ.
کله چې د طبي درملنې په لټه کې شي
ډیری وختونه، د شدید ټپیانو خلک د هیلې سره هیڅ ډول مداخله نه کوي.
ډیری عام ټپی ټپونه د RICE لخوا مرسته کیدی شي، په ځانګړي ډول کله چې د سر درد درد سره مرسته کوي. مګر که ستاسو درد او سوزش 48 ساعتو وروسته وروسته لاړ نشي، تاسو باید خپل ډاکټر وګورئ.
ژر تر ژره مسلکي درمل ترلاسه کړئ که چیری کوم ټپی سخت وي. یو سخت ټکي پدې معنی ده چې یو روښانه خنډ شتون لري، د ګډ، اوږدمهاله سوز، یا اوږدی یا سخت درد اختلول شتون لري. سخت ژوبل کیدی شي ډیرې جدي درملنې او احتمالي جراحي ته اړتیا ولري.
د کلام څخه
Sprains او فشارونه هرچا ته واقع کیدی شي، آیا د لوبې میدان یا په آسانۍ سره په کور کې د غلط اقدام کولو په وخت کې.
ژر تر ژره د درد، سوز، او کنترول لاندې کنترول کول خورا مطلوب پلان دی. دا سمه ده چې د آیسټ بوټ ذخیره کړئ او د ACE بندیز ستاسو د بیړنیو لومړنیو مرستو رسولو په توګه وټاکل شي. تاسو ممکن حتی د سرد جیل پیکر په وړیازر کې وساتئ ترڅو تیار شئ.
سرچینې:
> د ورزشي ټپیانو سره چلند. د مرک لارښود. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports- ژوبلې / اپاچروچ - ټیټسایټس - ژوبل.
> RICE Therapy. د کورنۍ پریکړه نوټ بوک. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> د لوبې لوبې. د ارسطو او مسکوکوکیلال او د پوستکي ناروغیو ملي انسټیټوټ. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports- ژوبلې#tab-treatment.