ستاسو د هپ او ستاسو د پښو ترمنځ اړیکې
که تاسو د پښو درد یا ستونځې لرئ، ستاسو فزیکي تغذیه کیدای شي ستاسو د هډوکو ډیر پام او ستاسو د هپ عضلاتو پیاوړتیا تمویل کړي. ولې؟ ځکه چې ستاسو د هپ عضلات لکه د ګلوټس میډیوس، ستاسو د گوټونو موقعیت کنټرولوي.
د پښو درد یوه عامه ستونزه ده چې ډیری وخت د فزیکي درملنې مرستې ته اړتیا لري. د پښو په درد کې د ډیری شیانو په ګډون د ګوتریت، سږ کال یا تکرار فشار په ګډون کیدی شي.
د غاښ درد یو عام رنځ ټپی دی، او دا ممکن ستاسو د تګ، چلولو، یا سیالیو د لیږد توان محدود کړي.
که تاسو د ګیډۍ درد ولرئ او د فزیکي درملنې سره کار وکړئ، تاسو شاید حیران شئ چې هغه ستاسو په هډوکو ډیر پام تمرکز کوي. که ستاسو فزيکي درملنه ستاسو د هډوکو چک ونه کړي، ښايې هغه بايد بايد. دلته دی.
د هپ اناتومي
د پښو درد او ستاسو د هډوکو ترمنځ د اړیکو په پوهولو کې، تاسو باید لومړی د ځینې اساسي اناتومي په اړه پوه شئ. هپ یو بال او ساکټ شریک دی او د وزن وزن کول په بدن کې ګډ دي. ډیری لینټینیک ملګری شتون لري چې ستاسو د هپ ثبات ثبات کې اضافه کوي. د هډوکو شاوخوا ډیری عضلات شتون لري چې د ګډ او ستاسو د حرکت حرکت کولو کې مرسته کوي.
ستاسو د کونډو په شاوخوا کې د عضلاتو ډله چې د ګوتو د درد لامل کیږي، د ګلوټوس عضلاتو ګروپ دی ، یعنې د ګلوټس میډیوس .
د ګلوټس میډیا ستاسو د هپ او ران تښتولو کې مرسته کوي، دا پدې مانا ده چې دا ستاسو پښه ستاسو په لور اچوي.
دا کله چې تاسو ناست وي ستاسو سترګو ته هم ځي، او دا د نورو عضلاتو سره مرسته کوي چې تاسو د ولاړېدو په وخت کې ستاسو لاسي مخ په ځاې کې واچوي. کله چې تاسو ودریږئ او ودرېږئ، د ګلوټس میډیوس هم ستاسو د پوستکي کچې ساتل فعال دي.
په هپ کې کمزوری
د مناسبو روزنې او تمرین پرته، تاسو کولی شئ ستاسو د ګلوټس میډس عضلاتو کې کمزوری وده وکړي.
دا کیدی شي د ټپی له امله رامنځ ته شي، مګر ډیری وختونه د واضح دلیل او پرته له ټپی یا ټرافي څخه رامنځته کیږي. داسې فکر کیږي چې ستاسو د هپ فلیلر عضلاتو کې ستاسو د هپ په مخ کې سختۍ کیدی شي کیدای شي ستاسو د ګوتو په شا او خوا کې ستاسو د ګلوټس میډس عضلاتو کې کمزوری سبب شي. دا ځینې وختونه د بټریټ بټ سنډوم نومیږي. (واقعي.)
کله چې ستاسو د ګلوټس میډس عضلات کمزوری شي، نو دا ستاسو ران ته اجازه ورکوي چې په غیر معمولي توګه وګرځوي او په شا وړي. دا د "کیدونکي شاینټ چینل" په نامه یادېږي. ستاسو د ران د دې غیر معمولي موقف کولی شي ستاسو د پښو په شاوخوا کې ډیر فشار او فشار تکرار کړي.
د ګټو عامې ستونزې چې د کمزوریو هډوکو له کبله رامنځ ته کیږي
د ګټو عامې ټپیانې او ستونزې چې د هپ کمزورتیا په پایله کې رامنځ ته کیږي پدې کې دي:
- د پټویلوفیمریټ فشار سنډروم
- د ایلیټیبیلیل بډ رګونه سنډومر
- د پتریل ټیټونیټس
- پی پی انډینین بورسائټس
که تاسو د ګیښې درد سره مخامخ یاست نو تاسو باید خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه وګورئ. هغه ستاسو د درد د علت د ټاکلو لپاره ستاسو حالت ارزولی شي. ستاسو د چټ بشپړه ارزونه او ارزونه، د ټیټې افراطیت ځواک ) د هپ ځواک په شمول (، د حرکت نښې، او د رینج سلسله کولی شي ستاسو فزیکي درملنه سره ستاسو د حالت لپاره مناسبه درملنه کې مرسته وکړي.
که ستاسو فزيکي درملنه ومومي چې تاسو په خپل ګلوټس منځګيو کې کمزوري لرئ او ستاسو ران په غير معمولي توګه د چلولو او چلولو پرمهال روان دي، نو تاسو کولی شئ د يو پياوړي پروګرام څخه ګټه واخلئ ترڅو د ځانګړو هپ عضلاتو په نښه کولو لپاره. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزیکي تغذیه سره نږدې نږدې کار وکړئ تر څو پوه شئ چې ستاسو حالت او د فزیکي درملنې څخه څه تمه کیږي.
ستاسو د هډوکو پیاوړتیا
که ستاسو د ګلوټس مډیس کمزوری وي، نو ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي د دې عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ځانګړي تمرینات وړاندې کړي. د اصلي هپ پیاوړتیا تمرینونه کیدای شي مرسته وکړي، مګر ډیری وختونه به ستاسو د ګلوټس میډیو پیاوړتیا کې د مرستې لپاره د لوړ پوړپسیپ چپ پیاوړتیا تمرینونو ته اړتیا ولري.
نور تمرينونه لکه د نري رنځ تمرين لکه ستاسو د ګلوټس مډيو پياوړي کولو کې هم اغېزمن دي.
څرنګه چې ستاسو په کونډو کې کمزوری کول ستاسو د پښو موقف او ستاسو د پښو په تاثیر اغیزه کوي، ډیری وخت توازن او د پروټوکوپیژنې تمرینونه د عادي کنټرول او ستاسو د ران ځای په ځای کولو کې ګټور دي. د BAPS بورډ کارول ممکن ستاسو د پښو او ران د عضلات کنترول په برخه کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو ټول ټیټ افراطیت تقویه کړي، ستاسو پښه په یو غوره موقعیت کې ساتل او ستاسو د پښو څخه د فشار فشار کول.
د خپل هپ ځواک او ټولیز توازن په ښه کولو کې کار کولو سره، تاسو کولی شئ خپل گوټونه په سم مقام کې وساتئ او په پایله کې، د ګوتو درد درد کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ورزش د پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره مناسبه ده.
د کلام څخه
که تاسو د ګیښې درد ولرئ، د فزیکي درملنې ارزونه باید ستاسو د هپ حرکت خوځښت او ځواک ارزونه شامله وي. ستاسو د کونډو په شاوخوا کې عضلات، یعنې ستاسو د ګلوټس میډیس عضلات، کله چې تاسو د ځغاستې چلولو، چلولو یا چلولو په وخت کې ستاسو د ران او پښو موقعیت اغیزه کولی شئ. په کونډو کې کمزوري کولی شي د نازک مرحله له مینځه وړلو لامل شي، او دا ممکن ستاسو د درد یو لامل وي. ستاسو د فزیکي درملنې سره نږدې کار کولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو د هډوکو پیاوړتیا وکړئ، د ګوتو څخه فشار واخلئ، او په چټک او خوندي توګه ستاسو د عادی فعالیت کچه ته بیرته ستانه شئ.
سرچینه: Hott، A، etal. د مطالعې پروتوکول: د ناڅاپه کنټرول د اوږد مهاله اغیزو پرتله کول، د کالیفیسپسس پر بنسټ روزنې او وړیا فزیکي فعالیت د پیټیلوفیم درد درد سنډوموم) د نوری رنځ درد (. د BMC Musculoskeletal Disorders. 16 (40): 2015.