ستاسو د غاړې کڅوړه د فزیکي تغذیې سره مرسته کیدی شي
د سږ کال د درد لپاره فزيکي درملنه په بشپړه توګه ارزونه او ستاسو د هټۍ څخه ستاسو د پښو څخه د ټولو ټیټ افراطیت ارزونه شامله ده. ستاسو د PT کولی شي ستاسو د ګوتو درد ارزوي او سمه درملنه تعقیب کړي - پداسې حال کې چې تمرينونه او طریقې پکې شاملې دي - د دې لپاره چې ستاسو د ګوتو درد کم کړي او خپل عمومي خوځښت ته وده ورکړي.
د پښو اناتومي
د انسان غوټۍ یو هګ جوړه ده چې د تیبیا (شین) او فرور (ران) پورې اړه لري.
د پیاله، یا کینیپپ، د پښو په مخ کې موقعیت لري. غوټۍ د څلورو لرګیو لخوا ملاتړ کیږي. د شاک دوه جذبونکي، هر یو د منینوسکس په نامه یادېږي، د پښو دننه موندل کیږي.
د پښو په درد کې د تکرار صدمې او فشار یا ټپي کیدو سبب کیدی شي. ځینې وختونه د واضح دليل لپاره شتون لري. کله چې د نښو رنځ رامنځ ته کیږي، تاسو ممکن د فعال حدودونو تجربه کړئ چې پلې کېدل ستونزمن وي، د ناڅاپي ناستې، یا تیریدو او ښکته سیښو کې شامل دي.
د درد د درد کومه نوعه ده؟
که تاسو د ګوتو درد تجربه کړئ نو دا مهمه ده چې دا معلومه کړئ چې درد درد، نیمه حاد، یا مزمنه فطرت دی. دا کولی شي د مناسبې تشخیص او درملنې لارښوونه وکړي.
- حاد درد معمولا تر ټولو ډیر سخت دی او د زخم وروسته له 1-7 ورځو وروسته ترسره کیږي. د دې وخت په جریان کې، تاسو باید غوږ ونیسئ او ژوبل شوي جوړښتونه مخکې له دې چې کوم حرکت پیل کړي، روغ شي.
- Sub-acute درد د 2-6 اوونیو څخه وروسته ټپیږي. دا یو ښه وخت دی چې د ګوتو په شاوخوا کې نرم حرکت رامینځته کړي ترڅو د حرکت کولو بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- د زنګ تلونکی درد د 8-12 اونیو څخه ډیر اوږدې درد دی. د غاښ درد چې زنګ دی باید ستاسو د روغتیایی خدمتونو وړاندې کونکي لخوا ارزول شي.
د پښو درد درد نښانې
ستاسو د ګوتو درد ځای کولی شي په ګوته کولو کې مرسته وکړي چې کوم جوړښت په غلطۍ وي او د مناسبې درملنې په برخه کې مرسته کولی شي. په یاد ولرئ چې د خپل ډاکټر، فزیکي تغذیه، یا د روغتیایي خدمتونو وړاندې کوونکی سره وګورئ که چیرې علامات شدید وي یا د څو اونیو څخه زیات وي.
- د پښو په مخ درد. که تاسو د ګوتو په مخ کې درد احساس کړئ، نو کیدای شي د سینهایپ د تعقیب او موقف سره ستونزه وي، ډیری وختونه د پیټیلوفیمیمورا فشار سینډوموم) PFSS ( . د سینهای او شین تر مینځ کینټپ او تاوان ممکن انفلاسیون او دردناک شي. درد دلته عموما د تڼیو تسکینول، راټولول یا سرته رسولو وړتیا محدودوي، یا ځغلول او ځغلول.
- د پښو دننه درد. که تاسو د ګوتو دننه برخه کې درد لرئ، احتمال شته چې د میونیسیک مینډوز یا د منځګړیتوب د قضیې لیګ ته زیان ورسوي. دا جوړښتونه معمولا د ورزشکارۍ فعالیت په وخت کې ټپیږي کله چې پښه په ځمکه کې کرل کیږي، او د بدن موټرې د پښو پر سر وي. میډیال ماینسکیسس د شاک جذبونکی دی چې د ګوتو دننه واقع دی. ځینې وختونه، دا د جامو او خیراتو څخه ډک وي او کیدای شي د کوم مشخص ټپي سره زیان ونه شي.
- د پښو بهر کې درد. ستاسو د پښو د بهر اړخ په درد کیدای شي ډیری جوړښتونو ته د ژوبلو پایله وي. هلته داسې ځای شتون لري چې د اتلیکټ فعالیت په ترڅ کې ټپي کیدی شي. درد دلته هم کیدی شي د ایلیټیبیل بډ (ITB) فشار سره مخ شي . د معلوماتي ټکنالوجۍ انټرنټ د نسج یو ډنډ دی چې ستاسو د هپ څخه بهر ستاسو د پښو مخې ته ځي. لکه څنګه چې دا د پښو څخه تیریږي، د معلوماتي ټکنالوجۍ معلوماتي ټکنالوژۍ په غیر معمولي ټوپک کې ځورولی شي، او سوځیدلی درد رامنځ ته کولی شي. همداراز، د پښو په بهر کې یو له دریو منډو ډنډونو څخه دی. د دې تاوان سبب کیدی شي د ګوتو د درد سرچینه وي.
- د پښو په شا درد. د پښو په شا کې درد لږ دی خو کیدای شي واقع شي. د خړوبونکو تشنابونو څخه یو دلته دلته راځي، او درد د احتمالي فشار له امله احتمال لري. د درد بله بل دلیل دلته د بیکر سسټ دی. دا د نښتو مشترکه ناببره سوغات دی چې د پښو په پښو کې ځای نیسي او د ګوتو له ډیری مواردو سره درد کوي.
که تاسو د ګوتو درد درد ته وده ورکړو، نو ژر به د RICE اصول تعقیب کړئ. RICE د آرام، برف، کمپریشن او ارتفاع لپاره ولاړ دی. د RICE څو ورځو وروسته، تاسو کولی شئ د پښو په کارولو پیل وکړئ، په آسانۍ سره. که درد د 2-3 اونیو لپاره دوام ومومي، تاسو باید د ډاکټر، فزیکي تغذیه، او یا د روغتیايی خدماتو یو بل وړاندیز ته لاړ شئ ترڅو د لویې ستونزې حل او د مناسب تشخیص او مدیریت ډاډ ترلاسه کړئ.
د درد د درد لپاره د فزيکي تغذيې څخه څه تمه لري
که تاسو د ګوتو د درد لپاره فزیکي تداوی ته لیږل شوی، لومړنۍ لیدنه دقیق تشخیص او سم مدیریت لپاره مهم دي. د دې سفر په جریان کې، ستاسو فزیکي معالج به تاسو سره مرکه وکړي ترڅو ستاسو د ستونزې تاریخ په اړه معلومات راټول کړئ، د زیان منونکي او راحت فکتورونو په اړه، او د هر پخوانی طبي تاریخ په اړه چې ممکن ټوله ستونزه کې برخه واخلي. د هغو معلوماتو څخه چې د تاریخ په جریان کې راټول شوي، یو تمرکز ازموینې ترسره کیږي. ازموینې کېدای شي ډیری برخې ولري، مګر پدې کې محدود نه دي:
- د ګیت ارزونه . د ټیټ ارزونه دا ده چې تاسو څنګه روان یاست. فزیکي معالجونه روزل شوي ترڅو د ګړیو په مختلفو مرحلو کې د ګوتو په شاوخوا کې کوچني بدلونونه یادونه وکړي.
- پالپشن. پدې کې د لاسونو کارول شامل دي ترڅو د پښو شاوخوا شاوخوا بیلابیلو جوړښتونو سره اړیکه ونیسي ترڅو د غیر غیر معمولي احساساتو احساس وکړي یا دا ارزونه وکړي چې ایا جوړښت د تماس لپاره درد لري.
- د حرکت اندازه اندازه. د حرکت رینج ته اشاره کوي چې څومره تاو تاوان کوي یا مستقیم کوي. فزیکي تغذیه کولی شي ځانګړي تجهیزات وکاروي تر څو وڅیړي چې ستاسو د پښو چلن د مستقیم علاج لپاره څنګه حرکت کوي.
- د قوت اندازه د پښو په شاوخوا کې د عضلاتو زیات شمېر منسلکونه شتون لري، او د قوت پیمانه کولی شي د دې سره مرسته وکړي چې د عضلاتو کموالي یا عدم توازن ستاسو د ګوتو درد المل شي.
- ستاسو د توازن ارزونه . که ستاسو توازن خراب شي نو ډیر فشار او فشار به ستاسو غوږ ته الرښوونه وکړي او د درد سبب شي.
- د ګرت یا سوغات اندازه. ځینې وختونه، زخم کیدای شي په زخم کې د زخم وروسته وروسته حاضر وي. یو فزیکي معالج کوالی شي د مستقیم درملنې په برخه کې د سوز مقدار اندازه کړي.
- ځانګړې ازموینه. ځانګړي ازموینې ځانګړي منرالونه دي چې د پورتنۍ شاوخوا شاوخوا ترسره شوي ترڅو دا معلومه کړي چې کوم جوړښت په غلطۍ وي او کیدی شي ستونزه رامینځ ته کړي.
د پښو درد لپاره د PT درملنه
کله چې د تمرکز آزموینه بشپړه شوه، ستاسو فزيکي درملونکي کولی شي ستاسو سره کار وکړي ترڅو سمه درملنه پیل کړي. ستاسو لپاره دا مهمه ده چې تاسو فعال او په پروګرام کې بوخت وي. ډیری وختونه، د پښو د خوځښت پیاوړتیا او ښه کولو کې تمرینونه به توضیح شي. تاسو ممکن په کور کې او همدارنګه د کور تمرین پروګرام یوه برخه وټاکئ.
تمرینونه باید ستاسو د پښو درد په درملنه کې ستاسو اصلي وسیله وي. ستاسو د پښو درد کې مرسته کولو تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د کوډ سایټ او مستقیم لیګ اوچتوي
- لنډ آرکی پوښتنی
- د خپلو هډوکو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه ) ستاسو د هپ عضلات ستاسو د ګوتو موقف کنترولوي. دلته کمزوری کیدای شي د گھٹنے درد رامنځته کړي.)
- ټيټه افراطيت پراخېږي
- د بیلانس تمرین
ستاسو د PT به تاسو ته ووايي چې په څومره وخت کې ستاسو تجربې په کور کې ترسره کوي، او هغه د PT کلینیک څخه لیدنه کې باید ستاسو پرمختګ نظارت وکړي. هغه ممکن د درملنې په وخت کې د درملنې په وخت کې نورې درملنې ترسره کړي. پدې کې شامل دي:
- الټراساس
- برقی محرک
- د کیینولوجي نل لیکنه
- د تودوخی او یا تودوخی غوښتنلیک
- د نرم نسج مسایل یا د پښو مشترک متحرک کول
په ياد ولرئ چې د الټراساؤنډ يا اټکل په څېر معدي درملنه د ګوتو د درد لپاره ترټولو اغيزمنه درملنه نه ده ثابت شوې. دوی ممکن ښه احساس وکړي، مګر د PT سره ستاسو تمرکز باید د فعال فعالیت خوځښت بیارغولو کې وي. تاسو باید د هرې درملنې ټولیز هدف په اړه بحث وکړئ نو تاسو د هغه څه په اړه پوهه لرئ چې تمه یې لرئ.
که د دوو څخه تر درې اونیو پورې د ګیډې درد دوام ومومي یا د لوی ټرافي پایلې په توګه پیژندل کیږي، د یو ډاکټر یا روغتیایی خدمتونو برابرونکي ته لیدنه سپارښتنه کیږي.
د کلام څخه
دا غوټۍ په بدن کې یو لوی مشترکه ده چې د چلولو، د سیړونو پر سر مسؤلیت، او د یوځای شوي موقف څخه زیاتوالی لري. په پښو کې درد کولی شي د دې یا ټولو فعالیتونو محدود کړي. د خپل فزیکي تغذیه کار کولو سره او د پښو ساتل مشترکه او پیاوړي ساتل، د گھٹنے درد سره ستونزې به مخنیوی وشي، او ستاسو خوځښت به وساتل شي.