لیزمین د فایبرس نسج یو سخت بډ دی چې د هډوکي هډوکي یا هډوکي سره هډوکي نښلوي او د ګډونو مالتړ او پیاوړي کول دي. د لیګونو اصلي دنده دا ده چې د کنکالټ هډوکي په مناسبه قطار کې وساتل شي او د ګډونو غیر معمولي خوځښت مخه ونیسي.
پداسې حال کې چې لیګامین خورا پیاوړي دي، نو دوی پراختیا او یا هم زغملی شي. دا معمولا د ډیری ځواک په څیر واقع کیږي لکه د منی یا بل لوړ اغیز.
کله چې یو رنګه زخمي وي ځکه چې دا د هغې د عادي موقف څخه ډیره فاصله ده چې دا د مچ په نوم یادیږي.
تر ټولو عام ژوبل شوي لیګونه په لاندې ډول دي:
د لینتانیا د زخم درملنه
د تاوان لپاره ژوبل عام دي، په تېره بيا د ورزشکارۍ په دوران کې. د پښو په واسطه لیګامینټ، پزې او کلینیکي په اتلیکي فعالیتونو کې په دوامداره توګه عمل کوي او دا د ډیری فشار الندې دي. د تیریدو او یا حتی د پوټکی اچول ډیر ممکن دی. په نيکه توګه، د درملنې ميتود شتون لري.
د لیګمنټ ټپی درملنه لپاره یو عام لنډیز RICE دی ، کوم چې د آرام، برف، کمپریشن او لوړتیا لپاره ولاړ دی.
آرام : مناسب آرام کول د زخم د بیا رغونې یوه خورا مهم اړخ دی، پرته له دې چې که زخم د عضلاتو، تنفس، تیریدو یا هډوکي پیښیږي. کله چې زخمي شي، نور فعالیت چې د ټپیانو ساحه یې ټینګار کوي باید په هغه وخت کې ودرول شي ترڅو چې د وخت په تیریدو کې زخم ته اجازه ورنکړل شي.
د بیا رغونې وخت د ځانګړي ژوبل پر بنسټ توپیر لري، مګر د مصؤنیت اړتیا د نړیوالې کچې څخه وروسته. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ډیر وخت ورکړئ ترڅو د ټپیانو ستونزې تعقیب شي.
آسکاره : سرد اړیکه د زخمي سیمې لنډمهاله درمل چمتو کوي، او د وینې زخم کمولو کې د بدن د ټپي ساحې د کمولو له الرې د سوز محدودولو لپاره کار کوي.
کله چې د زخمي ساحې لپاره د برف په کارولو سره، مستقیم واوره په پوستکي یا بدن کې مه بوځئ. د هغې پرځای، درخواست د وړاندې کولو څخه وړاندې آیسۍ په تولیه یا کاغذ تولیه کې لغوه کړه. دا وړاندیز شوی چې آئس د ټپي کیدو ساحه کې د 15-20 دقیقو لپاره تطبیق کیږي وروسته له دې چې زخم واقع شي، مګر نور نه.
کمپریشن : د درملنې وروسته د درملنې لپاره کمپریشن هم مهم دی. کمپریشن په ټوله کې کمولو کې مرسته کوي او ټول سوغات محدودوي. کمپریشن په ځینو وختونو کې د درد اسانتیا لپاره کار کوي. په یو بندیز کې د ژوبل شوي ساحې لپ اره د ټپي ساحې لپاره عادي کمپریشن چمتو کولو لپاره یو ښه لار ده.
ارتفاع : د ټپي کیدو وروسته د ټپي کیدو ساحه راټیټه کول کیدای شي د سویلي مجموعي کنترول په برخه کې هم مرسته وکړي. پورته کول ډیر اغیزمن دي کله چې د بدن زخمي ساحه له زړه څخه پورته پورته کیږي. دا د دې لپاره مرسته کوي چې د وینې جریان په سیمه کې کنترول کړي، او په دې توګه سوز کم کړي.
د دې طریقې تمرین کول کولی شي د لیګميټ ټپی عمومي اغیزو محدود کړي، او په بالقوه ډول د بیرته راګرځیدلو وخت تیز کړي.