تاوان مات کړئ؟ څنګه د فزیکي تغذیه د غاښونو د ژوبلې په اړه کار کوي
ناستیدونکي عضلات د درې عضلاتو یوه ډله ده چې ستاسو د ران په شا ولاړه وي. دا درې عضلات د بورسپس فورورس، سیمیممبرانسوس او سیمیډینینډوس په نامه یادېږي. دا درې عضلات یوځای کار کوي ترڅو ستاسو د پښو ټوټې کې مرسته وکړي. دوی کولی شي د هپ د توسع کولو سره مرسته وکړي، یو حرکت چې چیرې ستاسو د بدن او پښو ستاسې د بدن په لور حرکت کوي.
د هډوکي پټي ټول ټول د هډوکي په ښکته برخه کې د هډوکي څخه راځي چې د اسکیل تیوبوریت.
عضلات بیا ستاسو د ران شا تګ کوي. د بایسپس فورورس عضلات ستاسو ګوتې په وروستي یا بهر کې، ستاسو د پښو برخه ده. سیمیممبرانسوس او سمیتندرینوس په منځنۍ یا اندر کې، ستاسو د پزې او شین هډوکي اړخ سره نښلوي.
د هامټرینګ عضلاتو ته عام ژوبل
ټریوم، کوم چې کیدای شي د سپورټ په برخه کې ترسره شي، د هګیو لپاره د ځنډ سبب ګرځي. دا کیدی شي د عضلاتو یا د غاښونو پواسطه جزوی یا بشپړ اندیښنې رامینځته کړي. ځینې وختونه، د چلولو یا چلولو پرمهال بیا تکرار فشار ممکن د خنډونو لامل شي.
د غاښونو زخم کول ممکن په عضلاتو کې آنسو او یا هغه ټیټونه شامل وي چې د فشارونو په توګه ورته ویل کیږي. ځینې وختونه د وینې درد د پوستکي تنبس سره نژدې کیږي چې د هپ درد سبب کیږي. ځینې وختونه، خړوبونې ستونزې ستاسو د پښو نږدې نږدې تغذیه کې احساس کیږي او د ګیښ درد سره ښکاره کیږي.
د حماس کولو زخم نښانې او نښې نښانې
عامې نښې او د ناڅاپی زخم نښانې نښانې شاملې دي مګر دا محدود ندي:
- ستاسو د هپ په شا کې درد
- درد ستاسو د پښو په داخلي یا خارجي برخه کې
- د تناسب تناسب او د حرارت درجه ستاسو د ران په شا کې
- ستاسو د ران په شا باندې بروسینګ یا بې ځایه کول
- کله چې ستاسو د پښو ټوټې کولو په وخت کې ستاسو د پښی یا درد درد سره ستونځه
ستاسو د پښو او پښو په شا درد کېدای شي ستاسو نښې نښانې هم شتون ولري.
ځینې وختونه د سکتریتیا په څیر ستونزې کولی شي د ناڅاپه ټپی کیدو سبب شي. که ستاسو سترای درد درد سره د کم درد درد سره مل وی، تاسو ممکن د اسکټیکاکا سره مخ کیږئ او نه د خنډونو فشار.
که تاسو شک لرئ چې تاسو ستاسو د غاښونو عضلات ژوبل کړي، تاسو باید له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه کولی شي ستاسو ټپی معاینه کړي او د خپل حالت لپاره سم درملنه کې مرسته وکړي.
څنګه د فزیکي تغذیې مرسته کولی شي؟
که چیری تاسو یو سخته زخم لرئ، ستاسو ډاکټر به تاسو ته د عادي فعالیت او خوځښت په ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره فزیکي درملنه درکړي. عام عاملونه چې ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي پدې کې شامل وي:
ستاسو درمل ستاسو په فزیکي درملنې سره ستاسو ابتدايي ارزونه کې موندل کیږي چې په هغه خنډونو باندې سمبال دي چې په عمومي توګه تمرکز کوي. ستاسو فزیکي معالج به ستاسو سره کار وکړي ترڅو د پاملرنې پالن جوړ کړي ترڅو ستاسو د لرګیو زخم درملنه وکړي ترڅو ستاسو سره عادي فعالیت ته بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي.
ستاسو فزیکي درملنه کولی شي د درملنې بیلابیل تخنیکونه ستاسو د بیارغونې یوه برخه وکاروي. آئس کیدی شي د سوډان کنترول لپاره د لمړني، یا حاد، ستاسو د ټپ مرحله کې وکارول شي. د تودوخې څخه وروسته به د زخم سیمې ته د وینی د وینې د زیاتوالي او د ټپي غاړو د لچکۍ د ښه کولو لپاره کارول کیدی شي.
ځینې وختونه، د معالجوي چلند طریقې لکه الټراسراسونډ کېدای شي د زخم ځای ته د ژورې تودوخې چمتو کولو کې کار واخیستل شي. د بریښنا بریښنا لکه د TENS کیدی شي د درد د کنټرول لپاره هم کارول شي. احتیاط باید په کار واخیستل شي کله چې د دغو موډلونو سره چلند وشي. ډیری مطالعې ښیي چې غیر انترایډ یا TENS غیر فعال درملنه د بدن مجموعي درملنې ته لږه ګټه ورکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزيکي درملنې سره خبرې وکړئ ترڅو د داسې علاجونو څخه کار واخلئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په فعال ډول ستاسو په بیا رغونه کې بوخت یاست.
که ستاسو سترایشي عضلات یا تشناب په نسبتا ډول ټوټه شوي وي، د پوستکي نسج ممکن د ټپ په ساحه کې پراختیا ومومي.
ستاسو فزیکي درملنه کولی شي د پوستکي د نسج سره مرسته وکړي او د ټپیانو د هستۍ عضلاتو یا تغذیه لوړې کچې ته وده ورکولو لپاره د پوټکي مساج او متحرک کولو څخه کار واخلئ. د بشپړې موټی اچونې د لرې کولو تندلارې په واسطه ممکن جراحي ته اړتیا وي. که تاسو جراحۍ ولرئ، د پوټکي نسج مسایل هم د جراحي انقباض حرکت کولو کې د مرستې لپاره د دې لپاره کارول کیدی شي.
فعاله تمرین ثابت شوی ترڅو د زخمونو وروسته د لرګیو د قوي او نرموالی په برخه کې مرسته وکړي. د تولیدو مینځل کیدلی شی کیدای شی ترسره شی، یا تاسو کولی شی چی د بل چا په مرسته حشره کښینولی شی. د عضوی سقوط غزیدل د عضلاتو ګروپ د انعطاف په ښه کولو کې بله آسانه لاره ده.
د ځواک تمرينونه کېدای شي د ګيډۍ کريزونه ولري پداسې حال کې چې ستاسو د معدې او غوټۍ کڅوړه په يوه تجربه ماشين سره وي. که تاسو ماشین ته لاسرسی نلرئ، تاسو کولی شئ مقاومت چمتو کولو لپاره د تمرین بډ یا د ټیټ شاوخوا شاوخوا ټیوبونه وکاروئ. د ګول پل د گھٹنے تسلط سره هم یو لوی تمرین دی چې تاسو کولی شئ د لرګیو ځواک پیاوړتیا ترسره کړئ.
نور تمرينونه چې د توازن، پروټوکوس او پيليميټرکس تمرکز کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د عادي حرکت او فعالیت بیرته ترلاسه کولو سره د ناڅاپه زخم وروسته وروسته بیرته ترلاسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورزش هر ډول پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې سره مشوره وکړئ.
هډوکي د عضلاتو یوه لوی ډله ده چې ستاسو د هپ مشترکه او د پښو په ګډ کې تیریږي او د چلولو او چلولو پورې اړوند د عادي فعالیت لپاره اړین دي. د دې عضلاتو زخم کول د پام وړ غوږ، ران، یا هپ درد سبب کیدی شي. د لرګیو لرې کولو او قوي ساتلو په واسطه، تاسو کولی شئ په چټکتیا سره د لرګي زخم څخه بیرته بیرته ترلاسه کړئ او د خپلو سترګو سره د راتلونکو ستونزو مخه ونیسئ.