څه شی د زړو خلکو تر منځ وخت ته راځي؟

بې خوبه او اندیښنه کیدی شي د نیند اپیانا، سرګریاني بدلونونو له کبله رامنځ ته شي

که تاسو یو پخوانی کس یاست چې سهار یې ډیر ژر پیل کول، نو تاسو حیران کیدی شئ چې تاسو د دې سبب کولو المل ګرځي.

کولی شي د ډیرو بیلابیلو شرایطو سره مرسته وکړي چې د تقاعد په کلونو او د زاړه په منځ کې خوب نیسي. د سهار د بختونو ځینې ممکن احتمالي علتونه کشف کړئ، په شمول د انډیټانو څخه لکه د سردریډي تالاب او د میلاتون تولید تولید بدلون، د خوب پرمختللی نیټه مرحله سنډوموم، ډیماینیا، ناڅاپه خوب نیسي، د خوږ اختالفونه لکه ډیپلومات، او حتی ډیر ژر هم بست ته روان کیږي.

د انډونی طبيعت پوهه

هغه څوک چې ډیر ژر یې له لاسه ورکوي نه د بې خوبۍ څخه رنځیږي. انډیا د سوځیدو یا د بیدارۍ وروسته بیرته راستانه کیدو ستونزه ده. دا کیدی شي د ځنډ وخت اوږدې مودې ته ورسوي او کیدای شي لږې فرحت ترلاسه کړي. دا کیدای شي د ورځې په اوږدو کې د خنډ لامل شي، په شمول د تداوي نښې نښانې او د مزاج، حجم، لنډ مهاله یادښت، او د درد شکایتونه خرابول شامل دي. د اندامیا ډیری احتمالي لاملونه شتون لري.

دا د شپې د خوب کولو لپاره عادي خبره ده. که چیری بیړنی حالت لنډ وی، نو کیدای شی په خوب کی بیرته راشی. له بده مرغه، د سهار په لور بختونه ممکن په داسې وخت کې راشي کله چې د خوب کولو لپاره ستونزمن وي. دا د دې لپاره دی چې د خوب خوبي، په دماغ کې د اینوینین په نامه د کیمیاوی کیمیاوي کیمیاوي کچو په کچه د خوب نیولو غوښتنه خورا کمه شوې. ډیری ځله د سهار په لور یو اغیزمن کس په اغېزمن کس کې یوازې پاتې کیدل د شپې خوب ځړول.

څه شی د سهار په جریان کی د بدوالی سبب کیږی؟ د دې پوښتنې د ښه ځواب لپاره، دا به ګټور وي چې د ورته سیسټم موندلو لپاره زموږ د وړتیا لوړولو لپاره د شپې خوب خوب وکړي.

د سرینګ په رګیمونو کې او د میلاتونین رول

د نیند ډرائیو نه پرته، د سربياني خبردارۍ نښه د خوب او خوبونو نمونو ټاکلو لپاره اړین دي.

په ځانګړي ډول، دا د طبیعي مودې په جریان کې د خوب د وخت نیولو وخت همغږي کوي. د دماغ یوه ساحه د سپیچیمیاټیک نیوکلیو (SCN) په نامه د هایپووتاموموس په نوم یادېږي. دا د عصري اعصابو نږدې دی چې د سترګو څخه دماغ ته پراختیا ورکوي. په داسې حال کې، دا په ډیره زیاته کچه د رڼا په واسطه تاثیر لري.

رڼا، په خاصه توګه د لمر د رڼا ، د سردی په تالار باندې قوي اثر لري. دا ویاړ پیاوړي کوي. که چیرې یو ژوندیزم په یو چاپیریال کې ژوند وکړي نو دا به د خوندي کیدو لپاره خوندي وي چې د ورځې وخت وي. روښانه ده چې د خوب وخت نیولو سره مرسته کوي. دا په موسمي ډول د خوب او خوب په اثر اغیزه کوي. په ژمي کې، ډیری خلک د اندیښنې په څیر د خوب کولو خوب لري، او ناکافي رڼا ممکن د موسمي اغیزمن ناروغۍ سره مرسته وکړي.

په زاړه خلکو کې، دا د دماغ لپاره یو معمول دی چې لږ خټکي تولیدوي. دا د خوب نښې کولی شي د خوب کولو توان پیاوړي کړي. په تولید کې دا کمښت کیدای شي د پینلال غنډ کې د بدلونونو له امله وي. دا هم ممکنه ده چې د روښانتیا احساس کم شي، لکه د بې ځایه کیدل چې اکثرا د زړو خلکو ترمنځ د سترګو په لین کې واقع کیږي، کیدی شي یو رول ولوبوي. ځینې ​​خلک خټکینین د دې کچې د عادي کولو په هڅه کې د خوب نیونې په توګه اخلي، مګر دا ممکن محدود ګټه وي.

د لوی عمر لرونکي لویان د سرې دوه سایټ خوبونه تجربه کوي: د نیند پرمختللي مرحله سنډروم) ASPS ( او د غیرقانوني خوب نیولو ژغور. د دوی هر یو کیدی شي د سهار د بیدارۍ سبب شي. ASPS د خوب کولو په لټه کې دی او د وخت په جریان کې ښکیل دی. اغیزمن شوي کسان کیدای شي د ماښام په وروستیو ساعتونو کې کنګل شي او بیا د 4AM لخوا ژوندی وي چې بیرته ویدل شي. دا حالت نسبتا غیر معمولی دی، چې د خلکو په سلو کې 1 یې اغیزه کوي. دا ممکن د جینیاتي وړاندیز لرونکی وي.

غیرقانوني نیند ژغور د اکثریت خلکو ترمنځ منځته راځي چې په بنسټیز ډول دي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د خوارځواکۍ په څیر د الزییریر ناروغۍ لري.

دا کیدی شي د رڼا او تیاره طبیعی نمونو ته د راکمولو له امله وي. دا د دماغ د ساحو د زیان او یا تخریب کولو له امله هم کیږي چې د سردرید تنظیم لپاره مهم دي. پیښې په ښه ډول مطالعې ندي، مګر داسې انګیرل کیږي چې په نسبي توګه د صحي خلکو ترمنځ کم دي.

د سپکاوي خوب په خوب کې اړتیا لري او په زړونو خلکو کې اپینیه وینځئ

ښایي دوه دلایل شتون ولري چې زاړه خلک ډیر ژر د دې بیړیو لپاره حساب کوي: خوب ته اړتیا لري او سپینې ماڼۍ. د 65 کلنۍ نه، اټکل کیږي چې اوسط خوب باید د 7 نه تر 9 ساعتو پورې له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې کم شي. دا کیدای شي یو معمول توپیر لکه ښکاري، مګر دا ممکن هم مهم وي. تقاعد کولی شي د دې اغیز سره مرسته وکړي.

ډیری وخت د خلکو د ساتلو په وخت کې، دوی فرصت وټاکي چې د دوی د الارمین ډزې په دوامداره توګه خاموش کړي. کیدای شی دا کسان ووایی، "زه تقاعد شوی یم: زه په ځانګړی وخت کی په ځان کی نه غواړم." سره له دې چې کیدی شي د کار غوښتنې غوښتنې ته سم وي، نو کیدی شي د جسمي اړتیا غفلت وکړي. هره ورځ د راټولو پر ځای د مختلف وختونو لپاره د ژغورلو وخت اجازه ورکولو سره، د ګردې سربېره او د خوب نیولو دواړه دواړه اغیزمن شوي دي. په تقاعد کې محدود محدود ژوند ممکن د بورډ او ټولنیز جالوالی سره مرسته وکړي، ځینې یې حتی مخکې هم بستر ته ځي.

سربېره پردې، د دې عمر ګروپ ترمنځ د خوب د کموالی له امله، د آرام کیفیت کولی شي په بستر کې د ډیر وخت مصرف کولو سره موافق وي. که څوک اوس 7 ساعته خوب ته اړتیا لري، مګر په 9 PM بستر کې ځي او هڅه کوي چې د سهار تر 7 بجو پورې خوب وکړي) حتی د مخکینۍ بیدارۍ وروسته حتی وروسته (، په ساعته کې به 10 ساعته په درې ساعتونو کې بې خوبۍ شامل وي. دا د هغو کسانو په منځ کې چې پخوا مخکې په ښه توګه ویدل کیدی شي، لکه څنګه چې په بست کې وخت د خوب کولو توان لري. په بستر کې د وخت کمول ترڅو د اوسني خوبونو اړتیاوې منعکس کړي، کیدای شي د خوب کیفیت لوړ کړي او د دې بختونو کمول.

برسېره پردې، د خنډ کونکي سپینه ماڼۍ ډیری وختونه د سهار په جریان کې مرسته کوي. دا حالت د زړو خلکو تر مینځ ډیر ځلې واقع کیږي، په دې سره فریکونس د نارینه وو څخه بهر 10 ښځینه کې زیاتوالی موندلی. د سپینې ماڼۍ سره سم د نیولو وخت نیسي، د ورځې وخت سوختیا، د غاښونو پیسو پیژندل (بروسسیزم)، اکثرا د مینځلو لپاره (د نیکتوریا)، او ناپسندۍ ژورنالیزمونه چې د اندامیا سبب کیږي.

د REM نیټی دورې په جریان کې د خوب مخنیوی کیدای شي خراب شي، کله چې د بدن عضلات نرم وي نو د خوب لیدل کیږي. د REM نیټه په 90 دقیقو کې دوه ساعته وقفې کې واقع کیږي او د شپې په وروستیو دریمو کې متمرکز شوي. (دا منظم نیند چټکونه د هرې چټکې بشپړولو په توګه لنډ لنډیز ته هڅوي.)

ښایي په مساوي توګه نه وي، دا وخت اکثرا د منظم سهارني جغرافیاوو سره مطابقت لري. د وینځن اپن کول کیدای شي یو کس د ویاړ لپاره رامینځته کړي، او انډیا ممکن د خوب سره بیرته وګرځي. د نیند اپن درملنه د دوامداره مثبت هوایی فشار سره) CPAP (یا د شفاهي وسیله کولی شي د دې پیښو کمولو کې مرسته وکړي.

د ډیر ژر په لټه کې د موډ او نورو چاپیریال الملونو په پام کې نیولو سره

په پاى کې، دا به مهمه وي چې د زړو خلکو په وخت کې د سهار په جريان کې د مزاج د ناروغيو د ونډې رول په پام کې ونيول شي. ډیپلومات اکثرا د دې پیښو سره تړلي دي. دا باید په پام کې ونیول شي چې ډیپلومات په ډیره ټینګه سره د سپینې ماڼۍ سره اړیکه لري، نو دا ممکن د ماشوم نیغ په نیغه د تنفسي ناروغۍ ډیرو شواهد وي.

برسېره پردې، اندیښنه کېداى شي بې خوبۍ زیاتې کړي. د کومې اندیښنې خبره نه ده، که چیرې بې وزلۍ یو اندیښنه یا ناپاکه غبرګون راولي، نو دا به په خوب کې د خوب کولو لپاره ستونزمنه وي. دا کیدی شي د اندیښنې (CBTI) لپاره د سنجوي چلند چلند چلند سره ښه شي.

د دغو موخو ناروغیو درملنه کولی شي د خوب ښه کولو کې مرسته وکړي. داسې ښکاري چې د تعقیب اړیکي په توګه وي، یو له بل سره په ناخوندي ډول اغیزمن کیږي. د دواړو خواوو د ښه والي او د خوب سره سم خوب کولی شي وده وکړي.

دا کیدی شي د چاپیریال فکټورونو اغیزه په پام کې ونیول شي. شور، رڼا، او تودوخه کیدی شي د بختیه کیدو سبب شي. په پام کې ونیسئ چې آیا د خوب په چاپیریال کې بدلونونه د سهار د خوب نیولو کیفیت ته اړتیا ده.

که تاسو ډیر ژر پیل کیږئ، او احساس کوئ چې تاسو د ټیټ کيفيت لرونکي خوب سره ډیری ستړی یاست، د بورډ تصدیق شوی نیند ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو د تاریخ بیا کتنه کول، ممکن ممکن د هغو الملونو او شرایطو پیژندلو لپاره ممکن وي چې کیدی شي د درملنې لپاره ښه ځواب ووايي.

سرچینې:

> برزینسس، A. "په خوب کې د خارجي خټکي اغیزې: د میټا تجزیه." د سوډ میډ Rev 2005 کال؛ 9: 41.

> کرریګر MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." ایلسیویر ، شپږمه نسخه، 2016.

> مور- اډی، ایم سی او ایل . "د فزیکولوژیک سیسټم اندازه کول،" په کلکو کې هغه مهال چې موږ . کیمبرج، میساچیسټس، هارورډ پوهنتون پریس، 1984، مخ. 3.

پیټر، بری. د نیولو د شکایاتو په ارزونه کې "غیر منظم بډایټونه او بختینګ". د میډی میډ کلینیک. 2014؛ 9: 481-489.