د ډیری ډک د مچ د بیا رغونې لپاره بیا میشتیدنه

د بیرته راستنېدو لپاره د ټکولو ټکونو درملنې ګامونه

نږدې هرڅوک د خولې ټپی سره تجربه لري، د یو کمزوري فشار څخه د لوی عاجل زیانونو سره. د سپورټ ډیری برخه اخیستونکي به یو وخت په یاد ولری کله چې دوی د دوی ګوټی سپک کړی . کله چې ټپی شوی پیښیږي، ناروغان غواړي ژر تر ژره ژر بیرته راشي. په روښانه توګه د ټبل زخم څخه د بیرته راستنېدو په اړه کوم موافقه شتون نلري، مګر یو څه عام موضوعات شتون لري. د ټکر د ټیکاو بیارغونې اساسي مرحلو په اړه زده کړه وکړئ او کله چې تاسو خپل معمول فعالیتونه بیا پیل کولی شئ.

1 -

"RICE" درملنه

د خولې د معالجې درملنه د درملنې "RICE" طریقه ده. دا د خولې سوځیدلو او کموالی درد کمولو تمرکز کوي:

• پاتې: د ټپي کیدو لومړنۍ 24-48 ساعته وروسته د درملنې مهمې دورې په توګه ګڼل کیږي او فعالیتونه باید محدود وي. په تدریجي ډول د ښکیل رنګ په اندازه ډیر وزن ورکړئ د کرچ استعمال استعمال کړئ او کله چې تاسو د لینډ پرته چیرته کیدلو مخه ونیسو.
• آسکاره: د بادغیس تطبیق اغیزمن دی ترڅو د سوز کمول او د درد کمول. په داسې حال کې چې د آيس پیکونو ګټورې وي، د خاورې ځانګړي ځانګړي توکی شتون لري "دا چې ګډ ګډ سره جوړ شوي.
• کمپریشن: د پیر د ټیټ درملنې په لومړي مرحله کې کمپریشن استعمال کړئ. د Ace Bandage کارول، د پوزې څخه د پښو ټوټې په ټوله توګه د خوسکي عضلاتو تر پوښښ لاندې راوستل، د لچک وړ لپاس د لپاس نیمایي چوکۍ لوړ کول. انګور بايد سينګ وي، مګر د پښو سرته نه پريږدي.
• ارتفاع: ستاسو د مصدوم ټیټ وسایل ستاسو د زړه څخه لوړ څومره چې امکان لري. دا کولی شي په سوقام ډول د سوز کمولو کې مرسته وکړي. په فکر کې وساتئ، خپل ټګۍ په څوکۍ کې وسوځوئ پداسې حال کې چې تاسو ناست یاست نو ستاسو د زړه پورته لوړ نه دی!

2 -

د موشن تمرینونه

د بیا رغونې په لور لومړی ګام د عادي متحرک حرکت هڅول دي. خوځښت کولی شي د درد او سوځولو په واسطه محدود وي؛ له دې کبله، د محدود مقاومت درملنه په اغیزمنه توګه د درملنې لپاره هڅه وکړئ چې د درد او سوز تشخیص وکړئ. د زخمونو زخمونو وروسته، د رینج محرک فعالیت باید ژر تر ژره پیل شي. لږترلږه ټپونه د واکسینولو ته اړتیا لري (لکه په کاسټ یا بوټ کې)، ځکه چې ډیری ټپونه د لمړني حرکت مشق سره درملنه کیدی شي. د خپل ډاکټر سره وګوره چې معلومه کړي چې دا د حرکت فعالیتونه پیل کوي که سم وي.

تر ټولو ډیر سپارښت شوي فعاله حرکت فعالیت د ستاسو لوی پیر سره په ځای کې الفبا لیک "لیکل" دی. د الفبا د چاپولو سره پیل کړئ، بیا کرسرۍ کوښښ وکړئ. دا ساده فعالیت به ستاسو پښه د ټولو اصلي ټیکاو حرکتونو له لارې حرکت وکړي.

نور

3 -

د تمرین پیاوړتیا

کله چې حرکت ترلاسه شو او سوز او درد کم شي، تاسو باید د ټیکې پیاوړتیا پیل کړئ. د زخم په څیر د زخم په تعقیب، ټیټ کنټرول کمزوری او د تعقیب لپاره حساس دی. د ټیکاو پیاوړتیا تمرینونه کولی شي د تعقیب مخه ونیسي او تاسو ته عادي فعالیتونو ته بیرته راستانه شي.

د بنسټیزو پیاوړتیاو فعالیتونو کې د مقاومت بډونو، پیر پیرونو او پښو سره کار شامل دي. د فزیکي معالج سره کار کول اکثرا ګټور دي تر څو ډاکټر ته اجازه ورکړي چې مشخص مشخص عضلات چې ممکن ټپیان شي.

نور

4 -

د پروټوکوسیفیک زده کړه

Proprioception هغه کلمه ده چې ستاسو د بدن وړتیا تشریح کولو لپاره د یو ګډ موقف احساس کولو لپاره کارول کیږي. د مثال په توګه، کله چې تاسو سترګې وتړئ، تاسو کولی شئ ستاسو د بدن موقف احساس کړئ پرته له دې چې ستاسو د بدن موقف وګورئ. پروپیلیوسیشن هم ستاسو د بدن دریځ کنترولوي. د ښه پروټوکوسیفیک روزنیز کورس کولی شي ستاسو د ګوټ ګوټ مخه ونیسي چې پوستې ته ورسیږي چیرې چټکونه او ټپونه ډیر احتمال لري.

د خولې د ټپیدو وروسته د بیرته راګرځیدو یو ترټولو ننګونې اړخونه د دې پروتوکوسیفیک احساس احساس دی. پرته له دې چې لوبغاړي اکثرا احساس کوي چې د پخې شتون شتون نلري، حتی که چیرې عضلات ښه وي دا رنګ احساس لري چې ممکن ستاسو مالتړ ونه کړي او دا باید وشي. د دې پروټوکوفیک فعالیتونو تمرکز د ټیک ټریننګ لپاره یو باثباته ګډ وي، وروستی بیا رغونه به ښه شي.

نور

5 -

د سپورټ ځانګړي فعالیتونه

د خولې د ټپ څخه د بیا رغونې وروستنۍ مرحله د ځانګړو فعالیتونو ترسره کول دي چې ستاسو د غوره شوي ورزش حرکت کوي. په دې کې کیدای شي چې د ډډ کولو، رنګ کولو یا کود کولو هدف وټاکل شي. دا مهمه ده چې دا فعالیتونه په عادي چاپیریال کې ستاسو د عادي سپورت فعالیتونو ته د راستنېدو دمخه ترسره کړئ.

کله چې تاسو د سپورټ ځانګړي مشقونه ترسره کوئ، ستاسو بدن کولی شي د ناڅاپي انټرنیټ په وړاندې ناڅاپي غبرګون په ځای فعالیت، راتلونکی کټ یا پیوټ چمتو کړي. دا تمرین ستاسو بدن ته د بیا رغونې وروستی پړاو السته راوړلو سره د بیا ځورولو کم خطر سره مرسته کوي. له بده مرغه، ډیری ورزشکاران دا ګام بې پروایي کوي او ډیر ژر به ورزش ته راستون شي. دا به جدي پایلې ولري که چیرې ټپی په بشپړه توګه نه وي او بدن د سپورټ لپاره چمتو نه وي.

6 -

بشپړ فعالیت ته راستنیدنه

پداسې حال کې چې په دې مسله کې کومه څرګنده موافقه شتون نلري، ډیری ډاکټران په دې اند دي چې بشپړ فعالیتونه بیا پیل کیږي کله چې د ستاسو د ټیټ ټکر د خطر خطر سره مخامخ شي هغه څه ته رسیږي چې د ټپي کیدو څخه مخکې وي. په عموم کې، هڅه وکړئ چې خپل معمول سپورټ ورځنۍ دورې ته بیرته راستنېدو دمخه لاندې اهدافو ته السته راوړو:

• نور سوغات نشته
• عادي ګډ حرکت
• عادي ګډ ځواک

د ټیم ټرینر یا ډاکټر باید دا ډاډ ترلاسه کړي چې یو ورزش چمتو دی چې خپل ورزشکارانو ته بیرته راستنیدلو لپاره چمتو وي.

غوره مشوره چې زما په اند یو لوبغاړی کارولای شي د تمرکز لپاره وي، دوی د ورزش په بیرته راستنیدلو کې د وروستیو اهدافو پر ځای دوی د دوی د بیا رغونې په راتلونکی ګام کې پام کوي. د دې لپاره چې یو څوک د اتلیکي پیښو بیرته راستانه شي، دوی لومړی باید د افراطیت پر وزن وزن ولګوي. کله چې دوی وزن راولي، دوی باید وکوالی شي پرته له پامه غورځوي. له دې وروسته، دوی باید وتوانیږي چې د هغې د مینځلو او پوښولو په تعقیب وګرځي. کله چې ورزشکاران یوازې د دوی د پرمختګ په وروستیو ګامونو تمرکز کوي، دوی اکثرا مناسب سمبالښت بې برخې کوي. که چیرې تاسو د کرچ څخه کار واخلئ، اندیښنه مه کوئ په اتلیککس کې ستنیدو په اړه، ستاسو د ګازو لیږدولو په اړه اندیښنه وکړئ، او د خپل اوسني درملنې په اړه خپل انرژي تمرکز کړئ پرځای چې د سړک څخه راوباسي.

7 -

د زعفرانو لپاره جراحي

د خولې د سرې جراحي درمل خورا کم اړتیا لري. په ډیری خلکو کې، د ورزشکارانو په شمول، جراحیه د ځینو ناروغانو لپاره ساتل کیږي چې د پورته ذکر شویو مناسب درمل سره سره، د بې ثباتۍ او زنګونو بیا رغونه لري. کله چې جراحي ترسره کیږي، په ځانګړې توګه هغه لیګامین چې نور د نل د ملاتړ ملاتړ نلري په مناسبه توګه بیا رغول کیږي ترڅو ګډ ګډ ثبات ته چمتو کړي.

_{سرچینې:}

_{وال ج. "د ورزش په تعقیب وروسته د راستنیدو معیارونه" کلینین. سپورټ میډ. Vol 2، No 1، Pg 169-175، Jan 2010.}

_{مففی ن او فرران این. "د حاد او عصري ټیکاو بې ثباتۍ مدیریت" ج. ام. Acad. ارتوپ سورګ، اکتوبر 2008؛ 16: 608 - 615.}

نور