د هپ کې د جراحی وروسته، د پښو، پښو او پښو، د پښې عضلات اکثرا د کم شوي استعمال یا د درد له امله د منع کولو څخه کم کمزور شوي. د دې دلیل لپاره، دا مهمه ده چې د دې عضلاتو پیاوړتیا پیل کړئ کله چې ستاسو ډاکټر ستاسو سره د دې لپاره شنه شنه رڼا واچوي. د ځواک ځواک ترلاسه کول چې تاسو د ټپی یا جراحۍ وروسته له السه ورکړې وي د بشپړې فعالې خوځښت او بشپړ بیرته ترالسه کولو په برخه کې یو مهم ګام دی.
د جراحی څخه وروسته د لابراتوار ګټې
د جراحی وروسته وروسته د پښو تمریناتو ځانګړتیاوې شتون لري. پدې کې شامل دي:
- د ملاتړ ځواک جوړول پیل کړئ
- د وینې د پښو څخه مخنیوی وکړئ (ستاسو د پښو عضلات لکه د سپنج حرکت، ستاسو د رګونو له لارې وینې حرکت کول)
- د جراحي وروسته وروسته په بست کې ستاسو د وړتیا وده
د فزیکي معالج سره کار کول ترڅو پوه شي چې د پښو تجربې ستاسو لپاره خوندي دي کیدای شي د جراحۍ وروسته بیا د حرکت کولو لپاره یو مهم ګام وي.
پیل کول
ابتدايي تمرينونه بايد د پښو ټولې مهمې عضلات په نښه کړي. مخکې له دې چې تاسو دا یا کوم بل تمرین تمرین پیل کړئ، خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي. دلته ځینې پګ تمرينونه شتون لري چې تاسو په خپل بیا رغونې پیل کړئ:
- ګیټیټ سيټونه : کله چې ستاسې په شا وهل ، ستاسو د بکسونو عضلات سخت کړئ لکه چې تاسو بیرته بیرته ساتل کیده. خپل عضلات د 5 ثانیو لپاره ټینګ کړئ، او بیا آرام کړئ. تاسو کولی شئ دغه تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ . ګیټیټیټ سیټونه په هره ورځ کې ترسره کیدی شي. ګلیټالټ سایټونه د ایټولوټریکیک شکل دی چې ستاسو د هډوکو پیاوړتیا کوي ، ستاسو عضلات کار کوي پداسې حال کې چې ستاسو په هپ کې هیڅ حرکت نه کیږي.
- د لمر رنګ : کله چې ستا په پښو کښیناست، خپل ګوتې مو وخورئ کله چې تاسو په ورو ورو د ستاسو د بټۍ په لور ستاسو د پښو د پښو ایستلی. هر څومره چې تاسو کولی شئ پنځه دقیقې ونیسئ. ورو ورو په پیل پیل کړئ او بیا بیا تکرار کړئ.
- لنډ آرک کوډ : د کوچني آرک کوډ (SAQ) ستاسو د کواټو عضلاتو د ټپی یا جراحۍ وروسته کار کولو لپاره یوه ساده لار ده. د SAQ کولو لپاره، ستاسو په شا باندې د یو پیاوړی لکه تولیه رول یا باسکیبال سره ستاسو د پښو الندې کیږدی. ورو ورو خپل غوږ سیده کړئ، او بیا خپل د کواډی عضلات ستاسو د ران په سر باندې ټینګ کړئ. دا د 3 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا آرام کړئ. ورزش د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
- د کوډ سيډ : په داسې حال کې چې ستاسې پر شا وهل، د ګوتو په وړاندې د پښو د پښو بیرته فشار فشار وکړئ. د 10 ثانیو لپاره ونیسئ او خوشې کړئ. 10 څخه تر 15 پورې تکرار بیا تکرار کړئ. دا تمرين د دې لپاره مرسته کوي چې ستاسو د کواډو عضلات د جراحي يا زخم څخه وروسته کار کوي، او هغوی ستاسو د انټرنېټ دريځ کنټرول کې مرسته کوي. دا کیدی شي دا مهمه وي چې تاسو د پټویلوفیمورا فشار فشار سنډومر (PFSS) ولري .
- مستقیم لیګ لوړول (SLR): په داسې حال کې چې ستاسې په شا کې پاته شوي، د پښې څخه مستقیم 12 12 انچه نیغ په نیغه خپل وزن پورته کړئ. د 10 ثانیو لپاره ساتل او ورو ورو ورو. 10 څخه تر 15 پورې تکرار بیا تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو ساتل په مستقیم ډول ټول تمرین کړئ. تاسو کولی شۍ د SLR ستونزمن کول د 2 تر 3 پونډه کف وزن اضافه کولو په واسطه ستاسو د ټیک پای پای ته ورسیږئ.
- د غښتلي کولو پیاوړتیا: ستاسو منرشي عضلات د ګوتو بندولو لپاره کار کوي او د خپل پوپ شاپونه غزوي. ستاسو هډوکي ساتل د زخم وروسته سخت وي یا جراحي کولی شي ستاسو سره د عادي چلولو وړتیا کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې ستاسو د ګوتو په ځای کېږدي، ستاسو پښه بیرته 12 انچ کې پورته کړئ. د 5 ثانیو لپاره ساتل او ورو ورو ورو. د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ. تاسو کولی شئ دا تمرین ډیر ستونزمن کړي چې د تمرین ترسره کولو په وخت کې د ټګ پای پای ته د 2 یا 3 پونډه کف وزن اضافه کړئ.
که تاسو لږ ټیټ افراطي ټپي یاست یا جراحي لرئ، یا که تاسو په اسانۍ سره ستونزمن وخت یا د معمولي فعال فعالیت حرکت کول ترسره کوئ نو تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره د مطلوبه خوځښت لپاره بیرته راستنیدو کې مرسته وکړئ. ستاسو د PT کیدای شي ستاسو د کور تمرین پروګرام یوه برخه کې د دغو کسانو په څیر د پښو تمرینات وړاندې کړي. تاسو کولی شئ د ساده پښو تجربو څخه پرمختګ وکړئ - لکه دا چې د پرمختللو پرمختللو تمریناتو لپاره. په خپل توازن باندې د کار کولو اهمیت مه هیروئ او دا څنګه کولی شئ ستاسو د خوځښت سره مرسته وکړئ.
د دې پښو تجربه کول په فزیکي درملنه کې او په کور کې کولی شئ په چټک او خوندي توګه ستاسو د غوره کچې او فعالیت کچه بیرته ستانه شئ.
د
د جراحی وروسته، تاسو ممکن احساس وکړئ لکه د ډیری خواوو حرکت کول ستونزمن کار دی، یا درد ممکن ستاسو مخنیوی کولو مخه ونیسي. څومره ژر چې تاسو کولی شئ، تاسو باید د جراحی څخه وروسته د خپل PT په وخت کې وګورئ چې زده کړه وکړي کوم پیګ تمرینونه ستاسو لپاره ترسره کیدی شي. په دې لاره تاسو کولی شئ په چټکه او خوندي ډول خپل فعالیت ترټولو غوره کار ته ورشئ.
برټ سایټ لخوا پیژندل شوی.