ډیری احتمال د غوره ټیکنالوژۍ بډریچ
ستاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ ټوټه کول د ایلیټیبیلینډ بکس د راوتلو سنډوم (ITBS) مخنیوي لپاره غوره لاره ده. دا حالت د هپ درد یا د پښو درد ته اړتیا لري او پداسې حال کې چې دا د عام رنځ ژوبل کیدو المل کیږي، مګر دا هم په غیر کڅوړو کې پیښیږي. ډیری وختونه معلوماتي ټکنالوجۍ د فزیکي درملنې غوښتنه کوي چې د درد کمولو کې مرسته وکړي، د هپ او پښو شاوخوا د حرکت کچه پراخه کړي، او د پښو په شاوخوا کې د هپ عضلات او عضلات پیاوړي کړي.
د آی ټي بي پي درد څه کوي؟
ډیری وختونه، په جوړښت کې سختۍ د ایلیټیبیل (آی ټي) بډ په نامه یادیږي کیدی شي د معلوماتي ټکنالوجۍ معلوماتي ټکنالوجۍ یو لامل وي. iliotibial band د نسج یو موټی بډ دی چې ستاسو د هپ خوا څخه ستاسو غوږ ته غزوي. لکه څنګه چې د ایلیټیبیل باند بهر، یا پورتنۍ برخې، ستاسو د پښو یوه برخه، ممکن په غیر معمولي توګه وریږدول شي، د درد المل کیږي.
ځینې وختونه، د ایلیټیبیل بانډ کې سختۍ د هپ درد المل ګرځي. په ډیر وختونو کې، د ایلیټیبیلیل بډ تنگ کول د پسې نخښ درد سبب کیږي، چې معمولا ستاسو د سینه بهر (patella) په بهر باندې د تیز تیز، سوځیدونکي احساس احساس کوي. تاوان دلته کولی شي ستاسو د سینه کیدلو لامل وګرځوي چې د پوټیلوفیمیر فشار فشار سنډوموم یا د پیټلایټ څرګندونې سبب کیږي.
د ایلیټیبیلیل بډ ریزریشن سنډوم کولی شي ستاسو د بریالي کولو توان محدود کړي. په سختو حالتونو کې، تاسو کولی شئ د ګیټی تیز درد احساس کړئ کله چې د ناستې یا د تګ سره مخ کیدل. ځینې وختونه د پښو او لاندنیو سیورونو ستونزه کله چې تاسو ITBS لرئ ستونزه ده.
که تاسو د فزیکي نښو درد یا هپ درد لرئ، نو تاسو باید له خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړي چې دا ITBS دي. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي ستاسو وضعیت ارزونه وکړي او تمرینونه تعقیب کړي ترڅو ستاسو د ایټالیفیلډ بانډ کې ستاسو د ځواک او نرموالي بهترولو کې مرسته وکړي.
د غوره ټیکنالوژۍ بند
د معلوماتي معلوماتي ټکنالوجۍ کنترول یوه لویه لاره ده چې د بیالبیلو بډر نرموالی ته وده ورکړي چیرې چې دا د پښو پسې اړخ تیریږي.
دلته دا کار څنګه کوئ؟
- په یوه خوا باندې دروغ پیل کړئ. هغه خوا چې تاسو غواړئ چې پراخیدو ته اړتیا ولري په پورته سر کې وي.
- خپل ټیټ ټیټ ټیکاو د ثبات لپاره وساتئ، بیا بیرته ورسیږئ او ستاسو د پښو ټګۍ قبضه کړئ او خپل پښه یې ودروله. تاسو باید ستاسو د لاس (د پوړ د عضلاتو ) په وړاندې سختۍ احساس کړئ.
- پداسې حال کې چې ستاسو د پښو د غاښونو غاړې ونیول شي، په تدریجي توګه ستاسو د ټیټې پښې پښې د پورتني پورتنۍ برخې په سر کې پاتې شئ. د پښو په سر کې خپل پښه په ورو ورو د پورتنۍ برخې پورتنۍ لور ته وګرځوئ. تاسو باید ستاسو د سینهای په غاړې کې د حرکت کولو احساس احساس کړئ چیرته چې ایلیټیبیل بډ د پښو ګډ سره تیریږي.
- دا پوسټ د 30-60 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا آرام کړئ. دا دریم پړاو 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
دا برخه هره ورځ دوه ځله ترسره کیدی شي. البته، که تاسو کومه پوښتنه لرئ یا د زیاتوالي درد احساس کوئ، خپل فزیکي درمل سره اړیکه ونیسئ په دې برخه کې د یو زیات شمیر لارښوونې لپاره.
د iliotibial باند د غزولو بله بله لاره د معلوماتي ITB دوام کوي ، چې د دیوال په وړاندې ودریدلی، او په ایلیټیبیل بډ کې نور هم الرښودل کیږي ځکه چې دا د هپ څخه تیریږي.
د ایلیټیبیلیل بډ رګونه سنګوم کولی شي د ګوتو درد او د هپ درد سبب شي، او دا کولی شي د تګ، چلولو، او د تفریح تفریحی فعالیت څخه خوند واخلي ستاسو ظرفیت محدود کړي.
د پټو سیالیو باند تمرکز یو تمرین دی چې تاسو کولی شئ د مرستې کولو لپاره د لچک وړتیا بهترولو کې مرسته وکړئ تر څو ژر تر ژره د عادی فعالیت لپاره بیرته ترلاسه کړئ.