فزیکي تغذیه مدیریت او د معلوماتي ټکنالوژۍ لپاره درملنه
که تاسو د Iliotibial band bandriculation syndrome (ITBS) لرئ، تاسو کولی شئ د فزیکي درملنې مهارت لرونکي درملونو څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د درد څخه د مرستې او ستاسو د خوځښت ښه والی کې مرسته وکړي.
د ایلیټیبیلیل بډ رګ بندی سنډوم یو داسې حالت دی چې کله د غیر معمولي رخصتۍ یا اخته کیدو په وخت کې د ګوتې په لوري کې واقع کیږي چیرته چې د بایټ بایل (بایټ بډ) تیریږي. غیر غیر معمولی رژیم د آی ټي ټیډ د انفجار سبب ګرځي او د ګوتو درد سبب کیږي .
کله ناکله درد کولی شي د متاثره ژور بهر احساس شي او کیدی شي د هپ درد په توګه احساس شي.
Iliotibial Band څه شی دی؟
iliotibial band د نسج یو موټی بډ دی چې د هپ او د پښو ترمینځ د خارجي برخه بهر پرمخ ځي. لکه څنګه چې دا د ګوتې څخه تیریږي دا د فرور (ران هډوکي) د وروستي ایپیکومیلیل څخه تیرېږي. دا د شین هډوکي یا تیببیا مخ ته راځي. د آی ټي باند لاندې بورسا شتون لري چې د بډ سره مرسته کوي په اسانۍ سره کله چې تاسو خپل غوږ بند کړئ او سیده کړئ.
د معلوماتي ټکنالوجۍ نښې نښانې څه دي؟
د معلوماتي ټکنالوجۍ عامې نښې نښانې د ران یا هپ د بهر برخه کې د پښو او درد په بهر کې درد سوځوي. د سوځیدنې درد په عموم ډول د تمرینونو په جریان کې رامینځ ته کیږي چې بیا د بیارغونې موجوديت او د سایکلینګ په څیر سیده کولو ته اړتیا لري.
د معلوماتي ټکنالوجۍ لاملونه څه دي؟
د معلوماتي ټکنالوجۍ ډیری الملونه شتون لري. ځینې وختونه، د هپ او ګوتو شاوخوا سخت تناسب کولی شي د معلوماتي ټکنالوجۍ او د هپ یا د هډوکي تر منځ غیرمعمولي اخته وي.
د معلوماتي ټکنالوژۍ کیدای شي د ځواکونو د رګونو کولو لپاره تابع شي ځکه چې دا د پښو نږدې نږدې د هډوکي تعصبونو تېرېږي. د هپ او ران په شاوخوا کې د کمزوري کمزوري کیدای شي د معلوماتي ټکنالوژۍ سره مرسته وکړي. د پښو ښه سم موقف، لکه څنګه چې د چلولو په وخت کې زیاتوالی، کیدای شي د ITBS سرچینه وي. څرنګه چې د معلوماتي ټکنالوجۍ د الملونو الملونه څو اړخیز دي، ستاسو د ډاکټر او فزیکي درمل لخوا یو متمرکزه ارزونه کولی شي د ستونزې مناسب اداره کولو کې مرسته وکړي.
د معلوماتي ټکنالوجۍ لپاره د فزیکي تغذیې ارزونه
که تاسو د هپ یا پښو په بهر برخه کې د درد تجربه کوئ، نو ممکن تاسو ITBS ولرئ. ځینې وختونه د معلوماتي ټکنالوجۍ نښې نښانې لنډې دي او کولی شي د پاتې کیدو سره لاړ شي. که ستاسو درد دوام وکړي یا د نورمال فعالیت سره مداخله وکړي، تاسو باید خپل طبيب وګورئ ترڅو ستاسو سره د مناسبې درملنې پیل کولو کې مرسته وکړي. د فزیکي درملنې ارزونه ممکن د ستونزې د علتونو د موندلو او سم مدیریت لپاره الرښوونې لپاره اړین وي.
د معلوماتي ټکنالوژۍ لپاره فزیکي درملنه ارزونه معمولا د متمرکز تاریخ سره پیل کیږي. د چمتو کولو لپاره چمتو شئ کله چې ستاسو نښې نښانې پیل شوې او ستاسو ځانګړتیاوې ستاسو نښې نښانې تاثیروي ستاسو د فزیکي درملنې ته ووایاست. تاریخ ستاسو د فزیکي درملنې سره مرسته کوي ترڅو د ارزونې ارزونه وکړي. ازمايښت او اقدامات شايد لاندې وي:
- د عضلاتو نرمښت: د غوږونو او پښو عضلات عموما ارزول کیږي چې ایا د سختوالی سبب کیدی شي د معلوماتي ټکنالوجۍ د ټیټ او د پښو د هډوکي ترمنځ غیرمعمولي اخته رامنځ ته کړي.
- د عضلاتو ځواک : که تاسو د ITBS لرئ، د عضلاتو کمزوری کیدی شي په ران، هپ او پښو کې موجود وي. دا کمزورتیا کیدای شي د پښو د غیر غیر معمولي موقف المل شي لکه د چلولو او سایټ چلولو په وخت کې، د معلوماتي ټکنالوجۍ بکس د ګوتو د هډوکو په مقابل کې رامینځ ته کول.
- د حرکت حدود : د حرکت اندازې کیدای شی د پورتنی، هپ یا ډک په لیږد کی کیدی شی ارزونه وکړی چی ایا د دغو نښونو کمیدل خوځښت ستاسو په ستونزه کی مرسته کوی.
- ځانګړي ازموینې: د نوبل کمپریشن ازموینه د معلوماتي ټکنالوجۍ معلوماتي ټکنالوژۍ لپاره یوه ځانګړې ازموینې ده. د دې ازموینې په جریان کې، د ټیټې بهر بهر باندې د معلوماتي ټکنالوجۍ باند فشار راوړل کیږي پداسې حال کې چې گھڅوړی انډول او پراخ شوی. د معلوماتي ټکنالوجۍ په اړه یو مثبت ازموینې د ټیټ سوځیدو په وخت کې کله چې پښه نږدې بشپړ وي. د اوبر ازموینه ستاسو د معلوماتي ټکنالوژۍ د نرموالي اندازه کولو لپاره یوه ځانګړې ازموينه ده. ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي نور ازموینه ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د ګوتو لیګامینټونه یا منسکیسس ستاسو ستونزه نلري.
- د ګیت ارزونه: د چټ ارزونه کیدای شي ستاسو د هپونو، گوټونو او پښو حرکت او موقف ارزولو لپاره ترسره شي لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ یا چلئ. ستاسو د پښو موقف هم ارزول کیدی شي ترڅو وګورئ چې د زیاتوالي احتمال شتون لري، یو د پښو د قطع کولو مسله، کیدی شي ستاسو نښې نښانې رامینځته کړي.
کله چې ستاسو د پی ټي یوه ارزونه ترسره کړه، هغه به تاسو سره د ځان سره د درملنې پروګرام په پراختیا کې کار وکړي ترڅو په ځانګړې توګه ستاسو د حالت لپاره.
د معلوماتي ټکنالوژۍ لپاره درملنه
حاد مرحله: د ګوتو یا هپ کې د دریو څخه تر پنځو ورځو پورې د درد درد د آی ټي بین ټپ ټیټ مرحله ګڼل کیږي. د دې وخت په جریان کې، د هغه فعالیت څخه مخنیوی چې د درد سبب شوی دی. اغيزمن شوي ساحې ته خاوره کولی شي د سوځيدنې کنټرول کې مرسته وکړي. د حاد پړاو په جریان کې څو ځله څو ځلې د بادل څخه 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره باید کار واخیستل شي.
د Subacute مرحله: له پنځه څخه تر اوه ورځو پورې آرام پاتې شي او د ټیسټ نسج جذب کول، د آی ټي ټی سم مناسبه درملنې کې د مرستې لپاره د نرم تحریک پیل کیدی شي. د دې وخت په جریان کې د معلوماتي ټکنالوجۍ باند خپروي او د مالتړي عضلاتو پیل کولی شي. ساده گھٹنے پیاوړتیا او د پوستکي پیاوړتیا تمرینونه کیدی شي ستاسو په ډاګه شي که چیرې ستاسو د ډاکټر یا فزیکي تغذیه لخوا اشاره وشي.
فعالیت ته بیرته راګرځول: د څو اونیو د نرم پیاوړتیا او مینځلو وروسته، ډیر تیریدونکي تمرینونه ترسره کیدی شي ترڅو ډاډه شي چې د معلوماتي ټکنالوجۍ ځواک د دې توان لري چې هغه ځواکونه برداشت کړي چې ممکن ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت سره مخ شي. د پرمختللی هپ پیاوړتیا تمرینونه کولی شي د دې لپاره ډاډ ترلاسه شي چې د هپ او د پوټکي عضلات مناسب مالتړ چمتو کوي. که د پیښې اعلامیه ستونزه وي، یاټوتیک یا انټرنټ ممکن په بوټانو کې د ستونزې حل کولو لپاره هڅه وکړي.
د ایلیټیبیلیل بډ رگوبت سینډوموم معمولا له شپږ څخه تر اونیو پورې دوام کوي، د ټپي کیدو شدت پورې اړه لري. که ستاسو نښې نښانې دوام ولري، ستاسو د ډاکټر سره یو تعقیب لید ممکن اړین وي چې وګورئ چې ایا د کنټریسون انجکشنونو په څیر د تیریدو زیاتې درملنې اختیارونه، سره جنګیږي.
ستاسو د پښو یا هپ پهباندې درد کولی شي د واک چلولو، چلولو، چلو، یا په عادي تفریح کې په بشپړ ډول برخه واخلي. د درملنې په پیل کې او ستاسو د فزيکي درمل او ډاکټر سره مشوره تعقیبولو سره، تاسو ممکن د ITT څخه درد وباسئ او په چټک او خوندي توګه عادي فعالیت ته بیرته راستون شئ.
سرچینې:
هارتلنګ، ډي. (2006). د عام موکلکوسکیکیل ناروغیو اداره کول. (څلورم څپرکی). فلاډالفیا: لیپینټ ویلیامس او ویلکن سفران، ایم، سټون، ډي، او زچاززکي، ج. (2003). د سپورت درملو ناروغانو لارښوونې. فلاډالفیا: سیورډر.