د ګلوټس میډیسس عضلات ستاسو د هپ لوري کې د عضلاتو څخه یو دی. دا ستاسو د ګلوټس ډیټیټیسټ لاندې د عضلاتو (د پوټکي تڼۍ) لاندې دی، او ستاسو د هپ سره د مرستې لپاره د بل وړ عضلاتو، ګلوټس مینیمس سره کار کوي. د فزیکي درملنې په نړۍ کې د ټیټې افراطي ژوبلونو بیاکتنه، دا خورا مهم دي. دلته دی.
ګلوټس میډیسس څه شی کوي؟
د ګلوټوس منځګیو عضلاتو فعالیت د نورو عضلاتو سره ستاسو د هپ لوري کې کار کولو لپاره د هپ تښتونې په نوم د حرکت په لور کې د سترګو لیږدولو کې مرسته کول دي.
د ګلوټس مډیوس ستاسو د ورزش د مخنیوي لپاره هم کار کوي.
د ګلوټس میډس عضلات په حرکت کې مهم دي. کله چې تاسو په یوه پښه ولاړ یاست او په هوا کې بل پښه ونیسئ، د موقف ټیګی ګلوټس میډیا ستاسو د پوستکي د کچې ساتلو کې ډیر فعال دی. د مثال په توګه، کله چې ستاسو د ښي پښو پورته کولو او مخنیوی کول، د ګلوټوسس میډیوس قرارداد کول دي چې ستاسو د بدن کچه وساتئ.
د ګلوټس میډیسوس ته ژوبل
د ګلوټس منځګیو ته زیان کم دی، مګر دا کیدی شي. د عضلاتو او غاښونو آنښونه کیدای شي د سپورت ګډون یا پایلې پایلې ولري. او بورسا، یا مايع ډک شوی سپی، د ګالیتال عضلاتو تر منځ او ستاسو د هپ د هډوکو تاکید، او جلن کول ممکن د هپ بورروسیتس سبب شي.
د ګلوټس میډیس ممکن په غیر مستقیم ډول د نورو ټیټ افراطي ستونزو سره مرسته وکړي. د دې عضلاتو ګروپ کې کمزوري په شرایطو کې ښکیل شوي لکه:
ستاسو ګلوټس میډوس کې کمزوری کیدی شي ستاسو ران ته زاویه وګرځي او په غیر معمولي توګه د چلولو، چلولو، او کود کولو په وخت کې وګرځوي، چې کیدای شي ستاسو د ګوتو او رنګ په واسطه ډیرو فشارونو المل شي، او ممکن د ضعیف تداوم په صورت کې تاسو د زیان د زیاتوالي ځای پر ځای کړي.
کله چې دا پیښ شي، ستاسو د PT کېدای شي دا یو نازک چینایي ته ولیږدوي؛ ستاسو ټول غوټۍ بدلوي او په سر کې ځنډ کوي، لکه څنګه چې دا نسکوره کیږي.
که چیرې تاسو د هپ درد، د پښو درد، یا کوم بل ټیټ افراطي ستونزه ولرئ، ستاسو فزيکي درملونکی باید د ګلوټال عضلاتو د عضلاتو سکریننګ شامل وي. که کمزوری پیژندل شوی وی، ځانګړی تمرینونه د ګلوټس میډیوس د فعالیت لپاره ښه کیدی شي. دا تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
د لوړې کچې ایتالیکونو په جریان کې په سمه توګه ستاسو د ګلوټونو کارولو لپاره زده کړه زده کړئ چې کود او چټک حرکتونو ته اړتیا لري خورا مهم دی. ستاسو فزیکي درملپوه کولی شي تاسو ته وښيي چې څنګه خپل کودونه وکاروي او په سم ځای کې ستاسو گوټونو او نښو ساتلو لپاره څنګه سمبال کړئ او په ځمکه سمبال کړئ. په یوه پښه کی هیله هم پیاوړې هونډو او ګلوټال عضلاتو ته اړتیا لري، او ستاسو د PT ممکن د هپ، گھڅوړې، یا د ګوتو ټپ څخه وروسته ستاسو د بیا رغونې پروګرام کې شامل کړي.
یواځې ډاډه شئ چې د خپل ورزش کولو پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د تاسو لپاره خوندي دي.
د
که تاسو کوم ډول د ټيټ افراطیت ستونزه لرئ، نو تاسو حیرانتیا لرئ چې ستاسو پی ټي ستاسو د هپ ځواک او ستاسو د ګلوټس میډیوس فعالیت وګوري.
ناامنه مه کوئ مهمې شواهد ښیي چې د عضلاتو ډلې ډیری ورځني فعالیتونه خورا مهم دي.
د ګلوټس میډیسس یو مهم هپ سټیلیلر دی چې ستاسو د کالو، هډوکو، گوټونو او پښو پوست کنټرول کې مرسته کوي. که تاسو لږ ټیټ درد لرئ، د خپل ډاکټر سره وګورئ او بیا خپل فائیټیکل تریپټیسټ څخه لیدنه وکړئ ترڅو تاسو ته د سم درملنې پیل پیل کړئ. د خپل PT څخه وپوښتئ چې تاسو ګوتو وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د عادي، د درد څخه پاک فعالیت فعالیت کې بیرته ستنېدو کې مرسته کولو لپاره سم کار کوي.
سرچينه: مور، ايل، او ډلي، AF (1999). کلینیکي پلوه اناتومي. (څلورم نسخه ed.). ویلیامس و ویلکنز.
> ویوویوور، ای ایالال. د پیلویلوفیمورا درد: د وینکوور په دریمه نړیواله محبوبي درد درد تحقیقاتو څخه د موافقې بیان، 2013 سپتامبر. BJSM: 2014؛ 48: 411-414.