که تاسو د هپ درد لرئ، تاسو کولی شئ د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د نښو کنټرول کې مرسته وکړي او ستاسو ټول فعال فعال حرکت ته وده ورکړي. ستاسو فزيکي تغذيې پروګرام بايد ستاسو د درد کمولو يا له منځه وړلو تمرکز وکړي، د حرکت او ځواک د هپ سلسلو ښه کولو، او د عادي فعالي خوځښتونو بيا رغونه.
هپ یو بال دی او ساکټ چې د ران (femur) او سینټ څخه جوړه وي.
ډیری لیګامین شتون لري چې هډوکي مالتړ کوي، کوم چې ګډ ته د ثبات لپاره چمتو کوي. ډیری عضلات د هپ شاوخوا کې نښلوي ترڅو د ګډ حرکت لپاره مرسته وکړي.
د هپ درد د ډیرو فکتورونو له امله کیدی شي. اکثرا، تاسو ممکن د ښکاره دلیل لپاره د هپ درد احساس کړئ. ځینې وختونه تفریح یا سپورت په هپ کې تکرار فشار را منځ ته کوي د درد سبب ګرځي. ځکه چې هپ مشترکه وزن وزن لري، د هپ سیسټم یو عام ستونزه ده. هپ د داسې فعالیتونو فعالیتونو مسولیت لري لکه چلول، چلول، د ناستې څخه راټیټ او د سیالیو پر سر . په هپ کې درد کولی شي دا فعالیت محدود کړي.
چیرته چې هپ درد ډیریږي
هپ د ټیټ شاته نږدې دی، او دا به ستونزمن وي چې دا معلومه کړئ چې ستاسو د هپ درد په واقعي توګه د هپ څخه راځي یا ستاسو د کم عاید څخه راځي. ستاسو د نښې نښانې اکثرا د دې ستونزې د حل کولو کې مرسته کوي.
- درد د هګۍ په غاړه یا د هپ سامنے. که تاسو د هپ په وړاندې درد احساس کړئ، نو دا ممکن د هپ مشترکه ګیټریت له امله وي. په ځوانانو کې، زاړه هپ او د درد درد د هپ فروروسیټابیل تاوان) FAI ( لخوا رامینځ ته کیږي. د هپ په شاوخوا کې عضلات فشار هم کولی شي دلته درد وکړي.
- د هپ په لوري درد. د هپ په لوري کې درد په عموم ډول د هپ شاوخوا شاوخوا د عضلاتو یا جوړښتونو ستونزه ده. دلته یوه عامه ستونزه د هپ بورسیتس دی . A بورسا یو مايع شوی ډوډۍ دی چې عضلات او هډوکي یې په اسانۍ سره یو بل سره مخامخ کوي. بورسائټس د دې ساکس ځورول دي. د هپ په څنګ کې لوی بورسا شتون لري، او دا د تکرار فشار یا عضلاتو د نابودۍ سره ځوریدلی شي. د ایلیټیبیلیل بډ درد هم ستاسو د هپ څخه ښکته کیدی شي.
- درد د هپ په بټونو یا شاخ کې. که تاسو په تڼۍ کې درد احساس کړئ، نو ښه موقع شتون لري چې دا درد ستاسو د ملا څخه راځي او ستاسو هپ نه وي. د دې لپاره یو ساده ازموینه دا ده چې د پښو سره ودریږئ او خپل بدن ته لاړ شئ. راځئ خپل ټیټ پوټکی بند کړئ. بیرته د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ او دا موخې 5 یا 6 ځلې بیا تکرار کړئ. که ستاسو درد د موجوديت په وخت کې د پام وړ بدلون ومومئ، نو ستاسو د هپ درد احتمال ستاسو د ټیټ څخه نه راځي او هپ نه.
په یاد ولرئ، که چیرې د دوه یا درې اونیو لپاره د هپ درد دوام ومومی او یا د لوی سورنیو پایلې په توګه رامینځته شي، یو ډاکټر، فزیکي درملنه ، یا د روغتیا پالونکي وړاندیز سپارښتنه کیږي.
د هپ درد لپاره د فزيکي تغذيې څخه څه تمه لري
د هپ درد لپاره فزيکي درملنې ته ستاسو لومړی سفر به د لومړني ارزونې سره پيل شي. دا سفر دقیق تشخیص او سم مدیریت د ډاډ ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. د دې لیدنې په جریان کې، فزیکي معالج به تاسو سره ستاسو د ستونزې تاریخ، د زیان منونکي او راحت فکتورونو، او د هر پخوانۍ طبي تاریخ په اړه چې ټوله ستونزه کې مرسته کوي ممکن معلومات راټول کړي. د هغو معلوماتو څخه چې د تاریخ په جریان کې راټول شوي، یو تمرکز ازموینې ترسره کیږي. ازموینې کېدای شي ډیری برخې ولري، مګر پدې کې محدود نه دي:
- د ګیت ارزونه. A دقیق ارزونه یو ارزونه ده چې تاسو څنګه روان یاست. فزیکي درملونه روزل کیږي چې په هپ کې کوچني بدلونونه په مختلف پړاوونو کې یادونه وکړي. دا کولی شي سم مدیریت ته وده ورکړي. ستاسو فزيکي درملونکي شايد ستاسو د خوځښت د نرخونو د پيژندلو لپاره د ويډيو ګيټ تجزيه ترسره کړي چې ستاسو د درد سبب کيږي.
- پالپشن. پدې کې د لاسونو کارول شامل دي ترڅو د هپ شاوخوا ډیری جوړښتونو سره اړیکه ونیسي ترڅو غیرمعمومۍ احساس وکړي یا دا ارزونه وکړي چې ایا جوړښت د تماس لپاره درد لري.
- د حرکت اندازه اندازه . د حرکت رینج ته اشاره کوي چې ستاسو هپ موخې ته رسیدلی، مستقیم کول، یا حرکت کوي. فزیکي تغذیه کولی شي ځانګړي تجهیزات وکاروي ترڅو دا اندازه کړي چې د هپ مشترکه د مستقیم درمل سره مرسته کولو لپاره حرکت کوي.
- د قوت اندازه د هپ شاوخوا ډیری عضلات ضمیمه شتون لري او د اندازه پیمانه کولی شي د دې سره مرسته وکړي چې د عضلاتو کموالي یا ناببرۍ ستاسو د هپ درد المل شي.
- د فعلي حرکتونو آزموینې ستاسو د PT کیدای شي تاسو وګرځئ، په زړونو باندې ولاړو، او یا دا چې معلومه کړئ چې ستاسو د هپ درد ستاسو عمومي خوځښت څرنګه اغیزمنوي.
- ځانګړې ازموینه. ځانګړي ازموینې ځانګړي رینجرونه دي چې د هپ شاوخوا شاوخوا ترسره شوي ترڅو دا معلومه کړي چې کوم جوړښت په غلطۍ وي او ممکن ممکن ستونزه رامینځته کړي. په دې کې کېدای شي د ټيټ شاک ټیسټ معلوم کړي چې آیا ستاسو د هپ درد واقعیا ستاسو د تبه څخه راځي.
د ابتدايي ارزونې وروسته، تاسو او ستاسو فزیکي درملونکی به ستاسو د هپ لپاره د درملنې پالن پیل کړي. تداپټر کولی شي فزیکي ایجنټونه لکه د تودوخې او تودوخې سره د تودوخې مرستې وکاروي. په یاد ولرئ، معتبر درملنه لکه تودوخه یا برف، کیدای شي ښه احساس وکړي، مګر ستاسو د PT په پروګرام کې فعاله ښکیلتیا د تمرین له لارې ثابت شوی چې د هپ درد لپاره غوره درمل وي.
د هپ ځواک یا حرکت کولو د ښه کولو لپاره تمرینونه ستاسو د فزیکي درملنې لخوا چمتو کیدی شي. تاسو باید هره ورځ په کور کې د کور تمرین پروګرام په توګه تمرين ترسره کړئ. دا مهمه ده چې تاسو فعال فعال ګډون کوونکي د فزيکي درملنې سره ولرئ، او پوښتنه وکړئ که تاسو لرئ.
ستاسو د هپ صحتمند ساتلو لپاره مهم دي د تمرین یا حرکت د پیاوړتیا لپاره تمرینونه. ساده تمرینونه کله چې هره ورځ د هډوکو په سمه توګه کار کولو لپاره ښه لاره وي ترسره کیږي. لکه څنګه چې ستاسو د هپ درد وده کوي، د پرمختللی حپ پیاوړتیا کیدی شي د هپ فعالیت زیاتولو لپاره بل انتخاب وي.
څیړنې دا هم ښودلې چې د متحرک متحرک تخنیکونه کولی شي د هپ اوستیوارتریت په ناروغانو کې لنډ او اوږد مهاله درد وده وکړي. د درد په برخه کې دا وده به هم د هپ حرکت ښه والی سره همکاري شي.
د
هپ یوه لوی وزن ده چې په بدن کې ګډ دی او د ډیرو فعالیتونو مسؤلیت مسؤلیت لري لکه چلول، چلول، ناستې او ولایتي او د سیالیو پر سر. ستاسو په هپ کې درد ممکن ستاسو عادي فعالیت محدود کړي. څیړنې ښیې چې د فزیکي درملنې سره کار کول کولی شي ستاسو درد او عمومي خوځښت ښه کړي. ستاسو د هپس پیاوړې او ګرځنده ساتل، د هپ درد په چټکۍ سره کیدای شي له منځه یوړل شي او معمولا فعالیت ته چټکتیا بیرته راشي.
> سرچینه: فرانسيسي، HP، ایتال. د هپ اوستیوټراټیسټس سره د خلکو لپاره د لنډمهاله پایلې پایلې او د الرښود درملنه. فزیکي تھراپی ژورنال: 2014 94 (1): 31-39.