رخصتۍ لکه د شکرګاه کولو، چې دا د کورنۍ او ملګرو سره د خوړو ډیریالی شریکوي شاوخوا مرکزونه دي، د هر چا لپاره چې د شکر ناروغۍ په اسانۍ سره اسانه نه وي. د میز په پرتله ډیری دودیز خواړه لکه د شیدو غوږو، کچالو، او د کريبیری سټی، بډای دی، او د کلوریو او کاربوهایډریټ سره مینځل کیږي. دا به په خورا سختۍ سره رامینځته شي کله چې ټوله ورځ د خوړو یو اوږد سمارډ بورډ شي.
ښه خبر دا دی چې تاسو لاهم د شکرګاه کولو څخه خوند اخلئ کله چې تاسو وخورئ - ستاسو ټول اړتیا لږ مقدار چمتو کول او ځینې تخیل فکر کول دي. دلته ځینې نظرونه شتون لري چې تاسو یې ترلاسه کول.
د لوبې پلان جوړ کړئ
ډیری خواړه د عامې مننې ډوډۍ چمتو کوي. ډیری ډول خواړه، ډیری پخوانی کورنۍ خوښې او ډیری ډیری ډولونه په میز کې دي، تاسو حساب کول غواړئ چې هر یو یې هڅه وکړئ.
مګر، ایا تاسو باید ټول هغه وخورئ؟ که تاسو مخکې مخکې پلان نه کوئ هغه څه چې تاسو یې خوري. ستراتیژیک پالن جوړونه کولی شي تاسو سره ښه غوره کولو کې مرسته وکړي او د کاربوهایډریټ مینټ وساتي د ډزو له الرې د ډزو څخه. که تاسو کوربه نه یاست نو کولی شئ لږ ټلیټوری، لوټ کاربوهایډریټ ډوډۍ یا دوه راوړو. د شنه لوبیا ډوډۍ وګورئ، د غوښینو غوښینو ماسشو آلو، یا د برشیل برشیل نخشې، څو څو نومونه ونیسئ.
که چیرته مننه ستاسو په کور کې وي، تاسو د هغه څه کنټرول لرئ چې په کوم ځای کې ځي، یا د خوراک څخه بهر پاتې کیږي.
که چیرې ستاسو کورنۍ کورنۍ د لوړې کچې دودونو سره مینه ولري، نو تاسو کولی شئ د هغو لپاره د سابو اضافه کولو، د غوړ اندازه کمولو، او بیکنو بدیلولو له الرې تل د غذایی موادو د جوړولو لپاره الره پیدا کړئ.
د ځینې ترکیې سره خپل ځان سره مرسته وکړئ
کله چې دا ستاسو د تختې د جوړولو لپاره وخت راځي، د ترکیې په اړه مه هېروئ. موږ ډیری وخت خپل ځان ته د استیناف په برخه کې لرې کوو چې موږ په اصلي کورس کې له لاسه ورکړو.
موخه داده چې ستاسو د خوړو څخه دمخه د نخاعو (چپس، پنیر، ډپس، او نور) او د استیناف کونکو کمولو له امله تاسو د ځینې روغتیایی انتخابونو لپاره د ترکیې په څیر یو اشتیا لرئ. ترکيه د پروتين يوه ښه سرچينه ده، په نيسين کې لوړه، فاسفورس، سليمينيم، ويټامين B6 او زنک. دا ټول پروټین هم دی او د کاربوهایډریټ صفر ګرام لري (پدې معنا چې دا به ستاسو د وینې شکر نه وي). د سپینې غوښې د غوښې غوښې څخه یو 3 اون خدمت کوي په مجموعي توګه 87 کیلوری، 15 ګرامه پروټین او 3 ګرامه کاربوهایډریټ. د ترکیې خوړلو کلیدي موخه دا ده چې موخه یې په ګورو کې یو یا دوه ټوکه وي، له دې څخه ډډه وشي چې له دې څخه ډډه وشي.
پخپله پخپلو موادو کې مه مه مه کوئ
کڅوړې کولی شي د کولوري، غوړ، او کاربوهایډریټ دیوال بسته بندي کړي. د ډوډۍ کولو مهم عناصر ډوډۍ او مکھن دي، او ډیری وخت، ترکیبونه د اضافی کالوری-ګرد عناصرو لپاره لیږل کیږي، لکه سایج. پوهیږئ، که دا ستاسو د خوښې خواړه ډوډۍ وي او تاسو هرکال د هغې په لټه کې یاست، هرڅه ونیسئ، مګر هڅه وکړئ چې خپله برخه په چک کې وساتئ) نږدې 1/2 کپ (.
که چیرې تاسو د څښاک کولو څرنګوالي کنټرول لرئ، د وینې وړ وړ مرغیو ویروس بدلیدل د ځینو یا ډیر مکھن لپاره د غوټی او کلوریزونو د کمولو لپاره اوږد لاره ده.
د کښت سبزیجاتو (ګنډو، ګازو، پیاز، او نور) یو سړی برخه اضافه کړئ. رییس ته د فایبر ډکولو سره هم مرسته کولی شي.
نوې دود پیل کړئ
کله چې تاسو په میز کې ناست یاست نو په کلوري کې پیکو اسانه کول اسانه ده چې ډیری وخت د خوړو څخه ډکې وي. هڅه وکړئ چې د ورځې په ځینو فزیکي فعالیتونو کې د بوختیا له لارې د خواړو څخه ځینې ځانونه واخلئ. مخکې له دې چې ستاسو د کور سرته ورسیدو یا د ګاونډیو شاوخوا شاوخوا د ډوډۍ راتلو وړاندیز وړاندیز وکړئ یوه ترکي ټراټ وکړئ. کله چې د ډوډۍ ډوډۍ بشپړه شي یا د کورسونو تر منځ ډله د چارډز یا نورو ګروپ فعالیتونو په لوبو کې ښکیل شي، ستاسو د وینې حرکت کولو لپاره.
په بل فعالیت کې بوختیا به تاسو سره د اشغال ساتلو کې مرسته وکړي نو تاسو به په خوندیتوب کې رایه نه اخلئ، یا د پائی د دویمې برخې ټوټې سره مخ شئ.
د کلام څخه
که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ نو دا معنی نلري چې ستاسو رخصتۍ به وحشیانه شي نو هیڅ څه به نه وي. تاسو کولی شئ ستاسو د روغتیا اهدافو ته دوام ورکولو په وخت کې خواړه او شرکت څخه خوند واخلئ. ټول ته اړتیا لرئ د عمل پلان - د انتخاب محدود کول، ځان ته ځینې سبزیجات او ترکي سره مرسته وکړئ، ستاسو د خوښې وړ لږې خوند واخلئ، او یو څه حرکت وکړئ. تاسو به د خوښۍ احساس وکړئ او ستاسو د انتخاباتو سره محتويات وکړئ، په داسې حال کې چې د بریښنا او وینې شکر ساتل.