د شکر ناروغۍ د خلکو لپاره د پالن پلانونه ندي د هر شخص غذايي اړتیاوې مختلف دي. دوی به ستاسو د جنس، عمر، فعالیت کچه، قد، وزن، او درملو پراساس توپیر ولري. که تاسو لا تر اوسه د راجستر شوي غذا لرونکي سره نه وو لیدل شوي، نو یو څوک وغواړئ. دوی کولی شي ستاسو سره د ټولو ځانګړو اړتیاوو پوره کولو لپاره د انفرادي خواړو د پراختیا سره مرسته وکړي.
دا ویل کیږي، د خوړو پالنونه چې د لاندې عمومي معیارونو پواسطه پاتې کیږي د ډیرو خلکو لپاره کار کوي چې د دوی ډول ډول شایبې ناروغۍ لري. نو د دې عمومي خواړو پالن کولو لارښودونو باندې کار پیل کړئ:
- تل هڅه وکړئ د خواړو د نشایشي انتخابونو انتخاب او د میوو او سبزیجاتو په ګډون د خپل خواړو د فایبر محتويات پورته کړئ.
- د شیدې د خوړو لږ محصول غوره کړئ لکه سکیم یا د٪ 1 شیدو، ټیټ غوړ دانې، او ټیټ موټنی پنیس.
- په عمومی توګه د غوړ استعمال محدودیت. د خوړلو وړ او غیر لرګي پخاطر سپری په کارولو سره د خوړو لپاره غوره کړئ. که چیرې وازې ته اړتیا وي، د کانال یا لږ زیتون غوړ کارول په ټولیزه توګه روغتیایی انتخاب دی ځکه چې دا غوړي په سنګیټ شوی غوړ کې نه وي.
- په مناسبه توګه خواړه وخورئ. د معیاري ډوډۍ اندازه د اندازې کارول:
ناڅاپي : ستاسو د تختې نشریه نیمایي، یو ربعې ميوه، او یو لین پروتین پروتین جوړ کړئ.
د غرمې ډوډۍ او ډنمارک : ستاسو د غرمې او خواړه نیمه برخه د غیر سټراټیټ سبزیجونه، یو ربع ټول د غنمو غایطه خواړه او یو لین پروتین پروټین جوړ کړئ. د لږ ټیټ شیدو ډوډۍ جوړه کړئ یا نور نشاشی، او د دې خواړو څخه د راټولولو لپاره یو له بل سره د ميوو خدمت کول.
د ماښام ناست ، د معیاري انداز سلاد پلیټ څخه کار واخلئ او نیمه دانه غنم، میوه یا د کم ټیټ شیدې، او د نیم نیم پروتین پروټین جوړ کړئ.
د دې عمومي لارښودونو تعقیب باید د خواړو یو تولید چمتو کړي چې د ډیری خلکو لپاره مناسبه ده چې د 2 شایبې ناروغۍ سره وي او نږدې:
- د خواړو له 45 څخه تر 60 ګرام کاربوهایډریټ
- له ماښام څخه تر 15 پورې 30 ګرام کاربوهایډریټ
- د کاربوهایډریټ څخه 50٪، د پروټین څخه 20٪ کیلوری، او د غوړ څخه 30٪ کالوری (٪ 7 د سنګیټ شوی غوړ) څخه.