تاسو پوهیږئ چې د بورې خواږه مشروبات ستاسو د روغتیا لپاره ښه ندي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو 2 شایبې ناروغۍ ولرئ. مګر د خواړو سوډا یا د شکر وړ نورو مشروباتاتو په اړه څه شی دي؟
د شین پاک وړ سوډیټی او ډایبېز تحقیق
ځینې څیړنې د ورځني خواړه سوډا مصرف او د 2 شایبې ډول ډول ډول ډول اړیکو وړاندیز کړی. که څه هم، جووري لا تر اوسه معلومه کړې چې آیا دلته کوم لامل او اغیز شتون لري یا په ساده ډول یو انجمن.
د 2009 کال په مطالعې کې، لیکوالانو وړاندیز وکړ چې دا هغه نور چلندونه دي چې د څښاک د خوړو سوډا سره روان دي) یعنې د نورو خواړو اضافه کول (، دا د وزن، انسولین مقاومت، او د شکر ناروغۍ تور دی. ورته د کور پیغام د نورو څیړنو لخوا منعکس شوی دی.
غوږوونکي او د خوړو سوډا * کولی شي په منځنۍ کچه په مناسب ډول د شکر رنځ تغذیه کې یو ځای ولري. پداسې حال کې چې اوبه لا تر اوسه غوره انتخاب غوره مشروع وي، کله ناکله د خوړو سوډا احتمال ستاسو په حالت اغیزه نلري - او دا کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د سرغړونې بشپړولو، او ستاسو په پالن کې د پاتې کیدو سره مرسته وکړي.
څومره ډوډۍ تاسو ته اړتیا لرئ هره ورځ وڅښئ؟
په معمولي ډول، له 64 څخه تر 80 آونس مايع (8 څخه تر 10 کپ) هره ورځ د ډیرو خلکو لپاره دقیقه اندازه ده، په شمول د دوی ډول ډول شکرات. دا شمیر د ساتنې په اوسط کې د مایعاتو اړتیاو پر بنسټ والړ دی. پدې کې هغه مايع شامله ده چې په خوړو کې شتون لري (لکه د تازه تازه ميوو)، مګر له دې امله چې محاسبه کول ستونزمن دي، يواځې د مايع کپ په عمومي توګه شمېرل کيږي.
تاسو باید خپل ډاکټر ته وپوښتئ که چیرې دا ستاسو لپاره مناسبه مایع وي ځکه چې ډیری فکتورونه د مایعاتو اړتیاو باندې اغیز لري - د کیفین انتان، وزن، او د ګردني فعالیت په شمول. برسيره پردې، کله چې دا ډيره ګرمه وي يا تاسو تمرين کوئ، تاسو شايد زيات مايع ته اړتيا ولرئ. که تاسو خپل ځان تاسي ومومئ چې تاسو په منظم ډول د سپارښتنې په پرتله ډیرې اوبه څښئ، یا تاسو احساس کوئ چې ستاسو توره نا مناسب ده، تاسو باید د دې ډاکټرۍ سره د نښې نښانې په اړه بحث وکړئ.
بدیلونه
بیا بیا، تر ټولو ښه مشروع چې تاسو دوه ډوله ډایبېټس ولرئ ستاسو لپاره ممکن ساده اوبه وي. مګر که تاسو په ورځ کې د 8 فیصده ساده اوبو وڅښئ، دلته ځینې شکر پاک ، د شکر ناروغۍ دوستانه اوبه او بدیلونه دي چې ستاسو هدف ته رسیدو سره به مرسته وکړي:
- تازه تازه میوه د 1 یا 2 سلنو اضافه کول، لکه لیمو، لیم، نارنج، او نور موسمي میوه شامل کړئ. تاسو د ذائق جوج پرته له اضافی کالوری یا کاربس څخه ترلاسه کوئ.
- ستاسو په اوبو کې د شکر پاک فریض پیکټ استعمال کړئ. دا پاکټونه په پراخه کچه شتون لري؛ د څښاک د څښاک د څښلو سره نږدې د ګروسري دکان په ډیزاین کې مختلف انتخابونه وګورئ. د خوړو د څښاک په پرتله د ډیری خوړو اوبو لپاره د سپارښت شوي مقدار دوه برابره کړئ.
- د میوه لرونکو چای جوړ کړئ د ميوو د ذخیره کولو په واسطه د شنه چای بکسونه په ګرمو اوبو کې، او وروسته په چټکۍ سره. کله چې تاسو د میوه خوړو چای کارټ استعمال کړئ ترڅو خپل آیس شوي چای جوړ کړئ، تاسو ممکن دا ومومئ چې اضافي خواږه ته اړتیا نلري. د یادونې وړ نه دي، تاسو به د شنه چای اضافي اضافې ګټې ترلاسه کړئ.
- د څښاک سره د څښاک څښاک اوبو کې د څښاک اوبو څښلو اوبو خدمت وکړئ .
د خواړو سوډاس او نور شکر وړیا مشروبات تاسو ته د خواړو اضافي پالن چمتو کولو لپاره چمتو کوي. دا وړیا خواړه دي چې کولی شي ستاسو د وینې سره ډول ډول وینې پرته له وینې پرته د وینې شکر وپیژني.
کله چې تاسو د خپل ورځني مایع موخو ته رسېدو ته اړتیا ته اړتیا ولرئ، یا د درملنې په وخت کې هغه وخت وکاروئ کله چې ستاسو مږه غاښ تاسو ته بلنه درکوي. دوی به د وینې په بوره کې سپک رامنځته نکړي او یو ښه، اوسني او بیا بدیل وي که چیرې اوبه یوازې دا پرې ونه کړي.
* مصنوعی خواږه چې د متحده ایاالتو د خواړو سوډا او نور شکر پاکې مشروبات تولیدوي د FDA لخوا تصویب شوي. دوی د روغتیا مسلو لپاره نه دي موندل شوي او د شکرې د خوړو پالن جوړولو لپاره لچک وړتیا چمتو کولی شي.
سرچینې:
نیټیلیټین، جې ای، او ایل. "د ایټیوس کلرسیسیس په ملې توکم مطالعې کې د پیښو سوځیدنه او د ماینابولیک سنډوموز خطر او د 2 ډوله شکر ناروغۍ." د شکر ناروغۍ . 2009؛ 32 (4): 688.