هر څوک چې د IBS سره توپیر لري، مګر د ګوتو ځینې اصول شتون لري
هر څوک چې د نري رنځ د کښت سنډروم (IBS) لږترلږه یو یا دوه خواړه لري چې د پام وړ یې د دوی نښې نښانې کوي. په هرصورت، ډیری نور نامعلوم پیژندل شوي خواړه ممکن د IBS نښانې رامینځ ته کړي. له بده مرغه، د IBS سره د هر چا لپاره هیڅوک نشي کولی کار وکړي، مګر داسې لارښوونې شتون لري چې کیدای شي مرسته وکړي.
په ورځ کې څو کوچني خواړه خواړه، د درې لویو برعکس، ممکن د اعراض کمولو کې مرسته وکړي.
ځینې خلک چې د IBS سره پیدا کوي موندلي چې دا لوی خواړه به د نس ناستې او نس ناستې پایله ولري. برسیره پردې، ډیری خلک دا ګټور موندلي چې خپل خواړه په غوړ کې او د کاربوهایډریټ لوړ لوړې کچې لکه د غنمو مجموعې ډنډونه، پاستا، وريجې، میوه، سبزيجات او غله وساتئ. یو ټیټ غوښه، د پروټین لوړ غذا کیدای شي د خوړو وروسته درد سره مرسته وکړي.
د عام ټریګر خوراکي توکي
- الکول
- مصنوعي خواږه یا د شکر ځایونه
- مصنوعي چرګان (Olestra)
- کاربوټیټ شوی مشروبات
- د ناریل شیدو
- کافی (حتی ډیری زعفران)
- لبنی
- د هګۍ جوړوونکي
- خواړو خواړو
- خاوره
- د چرګانو پوټکی او تیاره غوښه
- سور غوښه
- لنډول
- سالډ چاکلیټ
فایبر
حلال ریشې ډیرې ګټې لري چې کیدای شي د IBS نښی کم کړي. فایبر کولای شي د سپاسمونو مخنیوی کې مرسته وکړي ځکه چې دا د ډنمارک یو څه متمرکز ساتي. فایبر اوبه جذبوي، کوم چې د غالونو ساتلو سره ډیره سخته ساتي او له همدې امله ډیره ستونزمنه ده. ډیری ریشینی باید په غذایی موادو کی اضافه شی ترڅو چی سټیټ نرم وی او په بی رحمه او آسانی سره تیر شی.
په پیل کې د لوړې فایبر غذا بدلول کیدای شي ګاز او غوړ زیات کړي، مګر دا نښې باید کم شي ځکه چې بدن سره سمون ومومي، چې کولی شي څو اونۍ ونیسي.
د سلیبر فایبر سرچینې
- وربشی
- د غنمو وريجو
- کډوال
- وچ شوي لوبیا
- انځورونه
- فرانسوي ډوډۍ
- تازه مڼه
- مییتیلکلیلولوز (Citrucel)
- اوټ بور
- اتمی
- پاستا
- پروون
- Psyllium husks (Metamucil)
- رایزینونه
- چای
- د بورډی ډوډۍ
- سویا
هغه خواړه چې د ګاز سبب ګرځي
- بناناس
- لوبيا
- ګوپی
- د بروسلز مچۍ
- کابینه
- ګوبی
- ووږه
- لیکونه
- مغز
- پیاز
- رایزینونه
د خوړو حساسیتونه
دا وړاندیز شوی چې د IBS سره ځینې خلک د خوړو حساسیت لري. د خوړو حساسیت د ریښتینې خواړو الرښوونو سره توپیر لري، نو دا د الرژی په جریان کې نه موندل کیدی شي. ځینې نور عام مجرمین په ګوته شوي دي:
- سورباول (د شکرو ځای)
- Fructose (د ميوې جوس او وچې ميوې کې موندل شوي دي)
- لیټیکس (په شيدو کې وموندل شو)
- د غنم کران
د لیټیکس خنډ
د لیټیسوس نابودۍ یو معمول حالت دی چې د لیټزیس د هضم کولو لپاره د بدن ناتوالی، یا د شيدو شکر. نښې نښانې عبارت دي له ګاز، غوړۍ، او ځینې وختونه درد. که چیرې د لیټزیز ناورین شکمن وي، د شیدې او شیدې محصوالتو مخه ونیسي) پنیر، آیس کریم او مکھن (باید د اعراض کموالی ومومي. کله چې د شیدو محصول کم شي، باید پاملرنه وشي چې کافی مقدار په کلسیم یا د کلسيم ضمیمه کې خواړو کې د خورا غذايي موادو له لارې اضافه شي.
پروبيوټيکونه
لیټوباکاسیل اسیدفیلوس، چې په اصطلاح یې "دوستانه باکتریا" دی، په هضم کې ګټور دي. اسیدفیلس د ګټو په برخه کې د 'ښه' باکتریا ساتلو کې مرسته کوي. دا په آسانۍ سره په دوتورتیا کې موندل کیږي چې د ژوندی کلتورونو درلودونکی دی.
داغرټ کلسيم لري، او د فعالو کلتورونو له امله دا د نورو شيدو توليداتو په پرتله ښه او برداشت دي.
د خوړو درملو
د خواړو درملو کیدای شي د ناورین شوي خواړو پیژندلو سره مرسته وکړي. د خوړو حساسیت باید د یو تغذیه یا یو ډاکټر په مرسته وڅیړل شي. حساسیتونو کیدای شي د روزل شوی مسلکی مرستې پرته لیدل کیدی شي.
معلومه کول چې کوم خوراکي توکي به د IBS سره مرسته او یا هم زیانمن کړي یو ننګونې وي. ځینې وختونه به سخت وي چې یو سخت غذايي تعقیب شي، په ځانګړې توګه که چیرې نور خلک ستاسو اړتیاوو ته حساس نه وي) تاسو ته دوی پوهیږئ - دوی دوی ته وایي "دا ستاسو په سر کې دی").
دا ستاسو او ستاسو شاوخوا خلکو ته د منلو وړ ګرانه وي، مګر کیدی شي د IBS د برید سره معامله وکړي چې د ډوډۍ ډیری یا ډوډۍ خواړو لخوا رامینځ ته کیږي.
سرچینې:
د متحده ایاالتو ګاسټروترینولوژي ټولنه. "Irritable Bowel Syndrome". د متحده ایاالتو ګیسټروینولوژیکي ټولنه 2007. 25 فبروري 2013.
د امریکایی اکاډیمۍ د فزیک ډاکټرانو. "د ارض وړ وړ بډل سنډوم: ستاسو د نښو کنترول." د آیم فز طبيب 2010 دسمبر 15؛ 82: 1449-1451. 25 فبروري 1392
د هضم ملی ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه. "هغه څه چې زه اړتیا لرم چې د کرښیدونکي کښت سنډوموم په اړه پوه شوم." د شکر او هضم ملي ملي انسټیټیوټ او د پښتني ناروغیو 1 اګست 2012. 25 فبروري 2013.