د ویګ ګانو لټون وګرځئ او ستاسو گټ به واخلئ
ایا د خام سبزيجاتو بیړنۍ IBS خوري؟ دا یو عام پوښتنه ده او په واقعیت کې هیڅ شواهد شتون نلري چې په تعقیبي ډول یا هم په لاره اچول کیږي. څه پیژندل کیږي دا ده چې ډیری خلک د وریښونکي کڅوړې سنډروم (IBS) سره معامله کوي داسې ښکاري چې دوی دا فکر کوي. مخکې له دې چې تاسو د راتلونکي ترکارۍ خواړه وخورئ، اجازه راکړئ چې څنګه او ولې سبزيجات ستاسو د IBS نښان ثابت کړي.
ولې سبزيجات د IBS تباه کوي؟
تر اوسه پورې، هیڅ کلینیکي شواهد شتون نلري چې خام سبزيجات یا د IBS نښی خراب کړي.
په هرصورت، ممکن د دې لپاره یو شی وي ځکه چې د IBS سره ډیری خلک د خام ویګیو د خوړلو وروسته د تیریدو، ګاز، قبضه کولو او حتی نس ناستی څخه شکایت کوي.
دلته ځینې دلیلونه شتون لري چې دا ممکن سم وي:
- يقينا، بې کاره شوي سبزيجات د هاضمي سيستم په برخه کې زيات کار ته اړتيا لري. دا باید د خوړو اجزاء مات کړئ او د تولیداتو فابریک محتوا سره معامله وکړئ. د پخلی کولو تودوخه دا بهیر پیلوي، نو ځکه خام خواړه د هضم لپاره ډیرې هڅې کوي.
- دا ممکنه ده چې کله تاسو د سلاد یا خام سبزيجاتو خواړه وخورئ، تاسو په ساده ډول د لوی مقدار تولید خورۍ. دا کیدای شي د FODMAPs د غذا تیوري په اړه ګاز او osmotic "load،" زیات کړي.
- دا هم ممکنه ده چې دا "خام" کومه ستونزه نه وي، بلکه د کومې سبزيجات غوره کوئ. ډیری سبزيجات لکه د زیتون، کڅوړې، ګلدان، پیاز، او د واورې پشمول د "د FODMAP لوړ خوراک لیست" کې راځي او ممکن په طبیعي ډول د IBS نښانې رامینځ ته کړي.
د کوم پیرودونکي ستاسو د کڅوړ اخته کول په ګوته کول
په هیڅ ډول دا پدې معنی نلري چې تاسو باید خپل خوراکی توکی په سبزیجاتو کې د ګډون کولو هڅه ونه کړئ. هرڅوک توپیر لري او IBS په هر شخص کې توپیر لري. د خام خوراکونو پلویان د خام خواړو د خوړو ګټې په اړه بحث کوي تر څو د انزیمونو بشپړ سایټ څخه ګټه پورته کړي.
دا کولی شي د هضم په جریان کې د معافیت سیسټم بیاکتنې هم کم کړي، کوم چې باید د IBS مرستې لپاره ښه وي.
یوه منطقي تګلاره کیدای شي ستاسو لپاره وي، ترڅو خپل ساینس پوه شئ او د څو پوښتنو پوښتنه وکړئ. آیا خامه سبزيجات ستاسو لپاره ستونزه لري؟ ایا دا یوازې ځینې ځانګړي سبزیات دي؟
دا به یو څه وخت ونیسي چې دا کم کړي، مګر د مختلفو سبزیجاتو سره تجربه کولو سره، تاسو باید په ځینو ځوابونو کې راشي. د دې په پام کې نیولو سره چې ستاسو بدن د ځینو سبزیجاتو سره څنګه غبرګون کوي، تاسو کولی شي د پیل کولو لپاره پیل شي چې تاسو باید مخنیوی وکړئ. تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د FODMAPs خواړو لیست د پیل پیل کړئ.
د سبزیجاتو لپاره بدیلونه
که تاسو غواړئ د خام سبزيجاتو ګټې راټولې کړئ مګر ستاسو په بدن باندې د تاثیراتو په اړه اندیښمن یاست، د جوش په اړه فکر وکړئ. دا یوازې یو تحصیلي اټکل دی، مګر جوش کولی شي د خام سبزيجاتو تغذيې ګټو ته د السرسی لپاره یوه اسانه لاره وي .
البته، تل ستاسو د ویګانو د پخلی کولو اختیار هم شتون لري. د دغو انتخاباتو څخه به به د خوراک ماتولو لپاره پیل شي او ستاسو د هضم سیستم په اسانۍ سره د پروسې ختمولو لپاره اسانه کړي.
خامه یا نه، ستاسو د هاضمي او ټولیز روغتیا لپاره سبزيجات ډیر ښه دي. ستاسو "ښه سړی" غټ بکتیریا مینه مینه مینه ده. نو ځکه، دا د سبزيجاتو پراخه نوعه هڅه کول دي تر څو وګورئ چې ستاسو ګناه کولی شي او کوم ستاسو د IBS بدترین کړي.