د تعقیب لپاره درې میتودونه
هغه خلک چی د شکر ناروغی لری باید هغه څه تنظیم کړی چی دوی یی خوړلی دی، په ځانګړي توګه څومره کاربوهایډریټونه دوی خواړه . کاربوهایډریټ په میوو، سبزیجاتو، انارو، او د غذایي توکو کې موندل کیږي، او هغه غذايي عناصر دي چې د وینې د غنمو تر ټولو زیاته اغیزه کوي. د کاربوهایډریټ اندازه باید له شخص څخه شخص ته توپیر ولري او د جنسیت، اندازې، فعالیت کچه او د درملو ریګیمونو پورې تړاو ولري.
او پداسي حال کې چې هیڅوک شتون نلري ټولې خوړو پالن چې د شکرې او وزن مدیریت لپاره کار کوي، د کاربوهایډریټ طریقه مختلف ډوله ډولونه شتون لري چې کولی شي ستاسو سره د کاربوهایډریټونو او وینې غنمو لپاره په هدف کې مرسته وکړي. پدې کې زاړه، مګر د کارولو تبادله اسانه کول شامل دي، د کاربوهایډریټ ګرامونو ګرمو او د کاربوهایدریټ غذايي رژیم کې شامل دي.
د خوړو د ترلاسه کولو تعقیب کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ورته ورځنۍ خواړه وشی کوم چې کولی شي ستاسو معلومات د خوراکي توکو په وړاندې غبرګون څنګه چمتو کړي. پوهیدل چې ستاسو د وینی کنډک په څه ډول تاثیرات تاثیر کوي تاسو ته وسیله درکوي ترڅو د ښه کنټرول ساتنه وکړي د کاربوهایډریټ تعقیب کول هغه څه دي چې د یو ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ناروغیو سره باید د خلکو درملنه وشي.
د پیل څخه وړاندې
کاربوهایډریټ د خواړو خورا مهم برخه ده چې تاسو یې خوري. دوی په مستقیم ډول ستاسو د وینې ګلوکوز باندې اغیز کوي. لاندې لاندیني درې د تعقیب طریقې سره مرسته کوي چې تاسو خپل وزنونه توازن وساتئ. 15 ګرامه کاربوهایډریټ د کاربوهایډریټ انتخاب سره مساوي وي.
تاسو څنګه پوهیږئ چې 15 ګرام کاربونه دي؟ دا تل اسانه نه ده. لومړی، د غذا اخیستلو یا تصدیق شوي شکر ناروغۍ سره یو ځای ټاکنه، که تاسو کولی شئ. همدارنګه، د خوړو ډیری لیبل د تغذيې حقایق لیست کاربیس لیست. دلته کتابونه، ایپسونه ، او آنلاین سرچینې شتون لري ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ چې دا ټول معلوم کړئ.
د خوړو بدلولو پلان
دا د کاربوهایډیټ شمیرلو زاړه نسخه ده مګر لاهم په بریالیتوب سره کارول کیدی شي.
دا پلان خوراکي توکي په شپږ کټګوریو ویشل کیږي: نشار، میوه، سبزيجات، شیدو، غوښه او غوړ. تاسو به په هره اندازه د کاربوهایډریټ ایکسچینډ تبادله درکړل شي او تاسو کولی شئ د هغه چا په څیر وکارول شئ. د خدماتو شمیرل شوی اندازه د کیمیا، پروټین، کاربوهایډریټ او غوړونو اندازه هم لري. دلته د خوراکي توکو لیست شتون لري چې تاسو سره مرسته وکړئ چې د کوم کټګوری خواړه راټیټ کړئ. دا د تبادلې پلان ویل کیږي ځکه چې دا تاسو ته د ورته خوړو لپاره په لیست کې د یوې خوړو د سوداګریز کولو لچک وړاندې کوي. د مثال په توګه: د انګریزي مفکوره نیمایي برخه د 3/4 پیټ سړې مرجان بدلول. د خوراکي توکو لیست تبادله ستاسو د غذایي موادو څخه شتون لري. دوی کولی شي په کتابونو او آنلاینونو کې ومومي.
د شمېرنې کاربوهايدريټونه
د کاربوهایډریټ شمیرنه کېدای شي لومړی په زړه پورې کار په څیر وي، مګر کله چې تاسو ورته ورڅخه کار واخیستل شي نو شیان خورا اسانه کیږي. کله چې تاسو هر ګرام کاربوهایډریټ حساب کړئ، ټول کاربوهایډریټونه شمیرل کیږي. د مثال په توګه، که چیری د 3/4 غوښه انارال د کاربوهایډریټ 22 جی وي نو تاسو به د 22 جی کاربوهایډریټ حساب کړئ، لکه څنګه چې دوی د یو بدل په حیث د شمیرلو سره مخالفت کول. د شمېرنې کاربوهايدريټونه د لچک وړ پلان او د باور وړ خواړه پلان دي ځکه چې دا خورا سم وي. دا د ځانګړي خلکو لپاره چې د انسجین اخیستلو لپاره یې د کاربوهایډریټ ترلاسه کولو پر بنسټ مهم دی خورا مهم دی .
د دې خلکو لپاره، تاسو کولی شئ خپل خوراک د هغه وزنونو په اساس چې تاسو یې پدې خواړه کې خواړه خوړئ سره سم تنظیم کړئ. د هر ګرام کاربنونو انسولین واحدونه ستاسو د ډاکټر یا خواشینی لخوا د کاربونو لپاره ستاسو د بدن ځواب پر بنسټ پیژندل شوي. دا د محتاط تعقیب او د وینې ګلوکوز آزموینې ته اړتیا لري ترڅو وګورئ چې کاربون ستاسو د وینې شکر څرنګه اغیزمن کوي. د کاربوهایډریټ د شمیرلو زده کولو لپاره تاسو کولی شئ د راجستر شوي غذا یا د تصدیق شوي شایه لرونکو ښوونکي سره وګوري چې کوالی شي چیرې چې کاربوهایډریټ له کوم ځای څخه راشي، هغه خواړه اندازه کړي چې څنګه لیبل نلري، لیبل څنګه او د کاربوهایډریټونو لپاره د کومې سرچینې کارولو څرنګوالي لپاره.
ځینې وختونه خلک حیران دي چې کوم خواړه د کاربوهایډریټ لري .
معتبر کاربوهایډریټ ډایټ
د شکر ناروغۍ ډیری خلک به د مستقیم کاربوهایډریټ خواړو څخه ګټه واخلي. کله چې د کاربوهایډریټ غذا تعقیب شي، تاسو کولی شئ ارزونه وکړئ چې ستاسو بدن ځینې ځانګړو خواړو ته ځواب ووایی او معلوم کړئ چې کوم خوراکی توکي تاسو اړتیا لرئ چې مخنیوی وکړئ . دا ډول غذا هم کولی شي د درملو ډوډۍ وپیژني. غذا یا تغذیه یا ستاسو ډاکټر به تاسو سره مرسته وکړي چې هره ورځ تاسو څومره خواړه وخورئ. معمولا، انسولین یا نور د شکر ناروغۍ درمل هم دوام لري. تاسو په هره خوړو کې د کاربوهایډریټ شمیره هم وساتئ، مګر هره ورځ ورته خواړه نه خورئ. هڅه وکړئ خپل ورځني خواړه وساتئ او ورځني تمرین وکړئ.
سمول
کومه مهمه خبره چې تاسو یې کاروئ، د وینډوز د ګلوکوز کچه وګورئ او ډیری شمیره یې ولیکئ او همدا راز تاسو څومره ورځني خواړه وخورئ . د ښه ریکارډ ساتل به تاسو او ستاسو ډاکټر ته ستاسو د خوړو پالن او د درملو مهال ویش څومره اغیزمن دی چې سم اغیزمن انځور وړاندې کوي. او دا د تاسو سره ښه کنترول ساتي او ستاسو شمیره په سمه توګه ساتي.
سرچینې:
> کلارک RD، LD، Amanda، سټینتي > Kovarick >، RD، LD، CDE، Melissa Voigt، BA، او جوی هیسس، MS، RD، LD، CDE. "د MyPyramid.gov ویب پاڼه کارول د شکر ناروغۍ لپاره د ځان لپاره مدیریت زده کړه." د شکرات سپیکٹرم 2006 19: 122-126.
> "د خوړو پالنونه او شکرات." د پیټسبرګ د ماشومانو روغتون. اپریل 2005. د ماشومانو روغتیا.
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د شکر ناروغۍ درملنه - 2016 - د شکر ناروغۍ. 2016 جنوری؛ د 3 چمتو کولو: S1-112.