د جسماني فعالیت له لارې د وینې شین کمول
تمرين کولی شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه زيات کار وکړي. دا کولی شي گردش زیات کړي، فشار کم کړي، او د وینی ناروغیو او ډلبندیو لپاره د وینی کموالی او د کولیسټرول کمولو سره خطر راکم کړي. د ټول روغتیا لپاره ځینې تجربې اخیستل کیږي. د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري، تمرين کولی شي لاهم نور هم وکړي. دا کولی شي په وینډو کې د ویني ګلوکوز کچه وساتي، او کولی شي د شکر ناروغۍ سره د اختلافي پېچلو مخنیوی لپاره اوږدمهاله لار وګرځوي.
ډول ډول
د 1 ډایبېټیټ ډول ډول کولی شي د تمرین کولو په وخت کې یو متوازن عمل وي. هغه خلک چې د ډول 1 تولید سره تشخیص شوي نه دي انسولین، یا ډیر لږ وي، د خوړو په غبرګون کې. دوی باید د ژوند کولو لپاره هره ورځ په انسولین کې واخلي. د وینې ګلوکوز کچه د کاربوهایډریټ سره تړاو لري، خوړل، انسولین اداره او د فعالیت کچه.
تمرین کولی شي د تمرین په جریان کې د وینی ګلوکوز کچه راټیټه کړي او وروسته د تمرین وروسته پای ته ورسیږي. دا کولی شي د هایپوګالیسیمیا پایله ولري. هغه کسان چې د 1 ډول سره اړتیا لري مخکې له دې چې د ویناوو پرمهال خپل وینې ګلوکوز وڅیړي، او د وینې د بورې له مینځه وړلو سره یې د کاربوهایډریټ نارنګ راوړي.
د وینی ګلوکوز په محتاط څارنه سره، د 1 ډول سره یو کس کولی شي پوه شي چې د دوی انفرادی غبرګون څومره تمرین کوي او څومره کاربنونه اخیستل کیږي او څومره انسولین استعمالوي. د لارښوونې لپاره ښه لارښوونې د 15 څخه تر 30 ګرامه کاربوهایډریټ سسټیک هر 30 څخه تر 60 دقیقو په تمرین کې یا که د ګلوکوز کچه 100 ملی ګرام / ډی یا لږ وي خواړه وخوري.
د تمرین څخه مخنیوی وکړئ که چیرې د ګلوکوز کچه د 250 ملی ګرام / ډیرو څخه زیاته وي، په ځانګړي ډول که کیلوس موجود وي. کیټیسس د وینې کمښت بدلوي او د ګیډي او جگر زیان رسوي.
ډول ډول
هغه ډول خلک چې د ډول ډول شایې ناروغۍ سره تشخیص شوي دي معمولا د "انسولین مقاومت" په نوم پیژندل کیږي. دا پدې مانا ده چې د دوی بدن لا اوس انسولین تولیدوي، مګر دا د وینی ګلوکوز په کمولو کې اغیزمنه نده.
ځینې وختونه د انسولین رسیدونکي حساس ندي، او ځینې وختونه پینکراس یوازې دومره انسولین نلري لکه څنګه چې کارول کیږي. د انسولین مقاومت معمولا د غوړ د غوړ او کمولو سره تړاو لري. د عضلاتو حجرې انسولین د چټکو حجرو په پرتله ډیر اغیزناک کاروي، نو د ډیرو عضلاتو مینځ ته راوړي او غوړ کموي د بدن سره مرسته انسولین کاروي چې پدې توګه د وینه ګلوکوز کچه راټیټوي.
پری-ډایبېز
هغه کسان چې وزن یې پورته او تناسب وي د مخکینیو شایعاتو د پراختیا لپاره خطر لري، کوم چې کیدای شي د ډول ډول ډول ډول ډول وي. Prediabetes تشخیص کیږي کله چې د پلازما ګلوکوز (FPG) روژه د 100 ملی ګرامه / ډیل څخه زیاته وي مګر 126 ملی ګرامه / له 140 میګاواټه / ډیرو څخه زیاته مګر د 200 ګازو څخه کم / د ګلوکوز رواداري ازموینه کې) OGTT (. د 2 ډول خطر کېدای شي ځنډول کیږي یا ممکن ممنوع شي حتی که چیرې د ژوند بدلونونو کې وزن کم شي او فزیکي فعالیت زیات شي.
څنګه پیل کول
د 30 دقیقو فعالیتونو لپاره په اونۍ کې پنځه ورځې پنځه ورځې. ډیری مختلف تمرینونه شتون لري. ځینې یې هڅه وکړئ یا خپل ځان سره راځئ:
- چلن، موټرسینګ، پیدل سفر، یا رقص
- ویډیو او ویډیوګانې په کور کې
- په محلي Y لکه د یوګا، تای چی، یا پیلوټونو ټولګي
- د ټیم لوبې لکه والیبال، مارشل آرټ، باسکیټبال، ریسیکبال
- ژمي ورزش لکه د کرایه هیواد سکینګ، د واورې ښایسته کول، یا مال چلونکي
د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره چک وکړئ. دلته په پیل کې نور څه دي:
- د شکر ناروغۍ تمرین
ځینې وختونه د شکر ناروغۍ سره د پیچلي اختلاط امکانات شتون لري او دوی باید ستاسو د تمرین پروګرام پیل کولو څخه وړاندې په پام کې ونیول شي.
سرچینې:
"فزیکي فعالیت او د 1 شایبې ډول ډول." د شکرې سره ژوند کول. د کاناډا د ډایبېټز انجمن. 14 نومبر 2006