تشریحات د خوب نیولو وخت، د سرګریال تالابونو او د خوب نیولو مرحلو کې شامل دي
آیا تاسو حیران یاست چې ولې تاسو هره شپه یا په سهار کې په عین حال کې ځړول غواړئ؟ که دا په 3 بجو، 4 بجې، 5 بجې وي، یا بل ځل وي - دا د ساعت کار په څیر پیښیږي. تاسو ښايي دقیقې په وخت کې ستاسو د الارم ساعت بندولو دمخه په څو دقیقو کې ځړول شئ. ولې دا واقع کیږي؟ که څه هم ځینې ښایي دا د دې لامل شي چې د غیر معمولي، روحاني یا حتی د بدن په انرژۍ سیسټمونو کې بدلونونو سره تړاو ولري، پدې کې نور علمي توضیحات هم شتون لري.
د خوب د نیولو وخت او بډای وخت، د سردریان تالاب، د خوب سایټونو او مرحلو، او د خوب خوب نورمال خوبونه کشف کړئ چې څنګه کولی شو په هره شپه کې په یو وخت کې ژوندی شو.
د روحیاتو او انرژی د بدلونونو ونډې منع کول
په تاریخي ډول، کله چې د پیښې لپاره روښانه تشریح نه و، د روحونو غیر غیب نړۍ ته اکثرا دلایل شوي و. د شپې د "حیرانتیا ساعت" یو وخت وي چې تور جادو به دومره رواج ولري، د دې رواجونو مطابق. د شپې ویستل کیدای شي د خوب د غیر معمولي خنډونو د نښی په توګه تفسیر شي. د زاړه چیني دود کې، د بدن د سیسټمونو انرژي کې بدلونونه هم د شپې په ځانګړو وختونو کې د 2 ساعتو کړکیو کې وسوځول کیږي. د دې عقیدې لپاره شواهد څه دي؟
د روح یا منتر رول د علمی میتود سره ثابت نشی. که څه هم په نیټه کې په بدن کې ځینې بدلونونه شتون لري، لکه څنګه چې په ختیځې درمل کې باور لري، دا په ځانګړي توګه د عضوي سیسټمونو لکه جال بلډر، جگر، عضوي، یا لوی انسټینټ سره تړاو نلري.
برسېره پردې، د دماغ په فیزلوژیالو کې د ګلبل (یا بل عضوی) اثر نفوذ (چیرې چې ساتل کیږي) شک لري. د دې پر ځای، ښايي زموږ د عصري پوهې په اساس غوره وي چې د دماغ په مینځ کې د خوب په نیولو کې مرسته کوي.
د منظم نیټه وخت، سرکریانا تالابونو او د خوب نیولو سائیکل اغیزې
د شپې د بیداریو په وخت کې د ثبات لپاره تر ټولو خورا څرګند توضیح د دریو فکتورونو رول دی: د خوب نیټه، د سردریدي ژبو، او د خوب خوبي.
اجازه راکړئ چې د دغو مرستو کونکي په خپلواک ډول وپلټئ:
د خوب نیولو وخت او منظم منظم بسترونه
که تاسو په شپه کې ورته وخت را پورته کړئ، یا په سهار کې، دا ممکن د حقیقت سره تړاو ولري چې تاسو هره شپه په عین وخت کې په خوب کې ځو. که تاسو شپږ ساعته وروسته د ژغورلو لپاره پروګرام شوی یاست، او تاسو د سهار په 10 بجو بستر ته ځئ، تاسو ممکن تمه وکړئ چې تاسو به هره شپه د شپې په څلور بجو ژوندی شئ. کېدای شي ځینې بدلونونه وي.
په واقعیت کې، تاسو ممکن یوازې یاد وساتئ کله چې وخت ستاسو شک د دې پخلی کوي چې دا په ځانګړی وخت کې پیښیږي (هغه څه چې د یاد تعقیب په نوم یادېږي). تاسو ممکن هغه وخت هغه وخت هېر کړئ چې تاسو راوباسئ، وخورئ، او په ساده توګه بیرته راځي. که تاسو ساعت ساعت وګورئ، نو تاسو به نه پوهیږئ کله چې دا بیدارونه واقع کیږي. په ځانګړې توګه، د شپې مخکې مخ کېدل ښايي د قوي خوب کولو سره د یوې قوي غوښتنې سره مل وي. له دې امله، ژغورل کیدای شي لنډ وي، او ممکن هغه وخت یاد نشي چې کله پیښیږي.
سرګریاني تالابونه
داسې ښکاري چې د بیارغاونې په وخت کې د سرګریاني تالم لپاره ځانګړی رول لوبوي. د خوب کولو توان لري دوه پروسې شتون لري: د کورونوټیکټ نیند ډرائیو او د سربياني خبردارۍ نښه. هر یو کیدای شي په جال کې رول ولری، او دقیق وخت ممکن د وروستیو پورې وي.
سوډ ډرائیو د خوب لپاره د خوب غوښتنه ده چې اوږد مهال جوړوي یو څوک سترګې پاتې کوي. دا د دماغ دننه کیمیاوي مواد راټولوي، په ګډون د ایدینسونین ، چې په خوب کې مرسته کوي. څرنګه چې دا کچه لوړه شوې، د خوب لپاره هیله هم ورته کیږي، او په پایله کې خوب سوځي. خوب، لږ ترلږه د یوې برخې په توګه، د دماغ د نسجونو د غوره فعالیت د بیرته راګرځولو لپاره د میټابولیزم د دې بیارغونه پاکولو هڅه ده.
د سربياني تالاب ډیری پروسې بیانوي چې په نږدې 24 ساعتو کې وقف کیږي. په دې پروسو کې خوب او خوب، شامل د بدن د بدن د حرارت درجه، او د هورمونونو خوشې کول چې په هغه کې د ودې او میټابولیزم اغیزه کوي.
د سربياني تالاب د سپراچیمیاټیک نیوکلیوس لخوا اداره کیږي، هغه جوړښت چې د دماغ د هایپووتالاموس کې د نظری اعصابو سره نژدې دی.
د سرګریاني لیګ په بهرنی چاپیریال کې د رڼا او تیاره تغیر سره نږدې اړیکې لري. دا د شپې په خوب کې د خوب غوښتنه کوي. د سرګریډی تالاب د خوب نیونې کیدای شي د دې پیښې تر مینځ یو خنډ رامنځته کړي. رڼا ښکاره کول، په ځانګړي ډول د سهار د لمر روښانتیا ، دا ډول ډولونه تقویه کوي. دا کیدی شي د شپې د خوب په وخت، د خوب ځپلو او حتی بختونو په وخت کې سخت تاکید وکړي.
د خوب خوبونه او پړاوونه
که څه هم د سربياني ریت ممکن د خوب د بشپړ وخت مسؤلیت وي، په هره شپه خوب کې یو اصلي بیا جوړونه هم شتون لري. دا ځینې وختونه د خوب فابریکې په نامه یادېږي. هر شپه د اټکل وړ وړتیا سره مطابقت لري، مګر ممکن یو څه توپیر وي.
د ویدیو مرحلې دوه ډوله دي: د چټک سترګې نه خوځښت (NREM) او د چټکو سترګو غورځنګ (REM) خوب نیسي. NREM مرحلې 1، 2 او 3 مرحلې شاملې دي. مرحله 1 د خوب ډیره لنډه مرحله ده او ډیری وختونه د زغم په توګه غلط تشریح کوي. مرحله 2 د یوې شپې په جریان کې د ټول نیټې نیمایي برخه جوړوي. مرحله 3، یا د سست لمر نیټه، د خوب ډیره ژوره حالت دی او معمولا د شپې په لومړۍ دریمه برخه کې، په ځوانانو کې د لوړ حضور سره واقع کیږي. د REM نیند د جغرافیه خوبونو او د بدن د عضلاتو فلالیزې ځانګړتیاوې لري، پرته له هغو چې د سترګو حرکت او تنفس سره تړاو لري.
د خوب د دغو پړاونو بیلګه د یو شپې څخه بل ته بل توپیر لري. د یوې عمومي قاعدې په توګه، نورمال نیند د ژغورنې څخه پرمختګ کوي د لمر له لارې د ژورو هیوادونو هیوادونو ته. تقريبا له 90 څخه تر 120 دقيقو پورې، د REM خوب ځنډېږي. د REM پایلې په پایله کې، یو لنډ مهاله ویشتل کیدی شي لکه د خوب ځینې مرحلې ری سیٹ شي. د REM پړاو شاید د سهار په لور ډیر اوږد شي، او د REM ډیری ډیری د شپې په وروستۍ دریمه کې واقع کیږي. له همدې کبله، د شپې په شاوخوا کې د خوب کولو لپاره دا عادي خبره ده. که چیرې یو څوک د تل پاتې خوب وخت وګوري، نو دا بختونه به هم په سم ډول وي.
نور فکتورونه چې د متقابل بختونو سره مرسته کوي
د نیغ په نیغه معمول ډوله خوبونو څخه پرته چې د یو منظم منظم وخت لخوا پیاوړی شوی، د سردریدي تالاب او د طبیعي خوب نیونې مرحلې، ممکن نور عوامل وي چې په دوامداره وخت کې د ژغورل شویو بیوزلو سره مرسته وکړي.
د چاپیریال شوروي رول وګورئ. که ستاسو د بستر ملګري هر سهار په ورته وخت کې یو الارم جوړ شوی وي، او دا به ستاسو د نیولو څخه مخکې وي نو دا به ستاسو خوب په خوب کې وي. برسېره پردې، هغه ګاونډی چې په سهار کې ځي ښايي کیدای شي یوه دوامداره خنډ وي. د بس یا ټرین وخت کولی شي په ټوټه نیونې خوب کې وي. ماشومان او پالر هم کولی شي د بیدارۍ سبب شي چې د ورځې څخه لږ توپیر لري، حتی د اونۍ په پای کې چې تاسو یې په خوب کې خوب غواړئ.
دا ښايي دا هم مهمه وي چې د خوب د بې نظمۍ رول لکه د سپینې ماڼۍ رول چې د REM په نیټه کې زیاتیږي په پام کې ونیسئ. د هوایي لارې د عضلاتو آرام کول کیدی شي د تنفس خنډ رامنځته کړي چې ناڅاپي بیدارګۍ رامینځته کوي. که تاسو نور اړوند نښې نښانې ولرئ، دا کیدی شي د بورډ تصدیق شوی نیند ډاکټر لخوا د ارزونې غوښتنه وکړي او د نیند اپینو پیژندلو لپاره معاینه وکړئ.
د کلام څخه
په پاى کې، د شپې د خوب کولو لپاره عادي خبره ده. یو خطر ولیکئ، مګر د شپې مهال ساعت ساعت مه وګورئ. که تاسو ویره لرئ او الارم مه اورئ، نو د وخت اخیستلو وخت نه دی. هڅه وکړئ چې بیرته وغورځوئ او بیرته خپل خوب ته لاړ شئ. که چیری دا بیدارونه د سهار په لور وي نو تاسو کوالی شئ بیرته ویده شئ. د بوی په ځای د خوب په سترګو کې، که تاسو له 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره سترګې په لار شئ، پورته شه او خپله ورځ لږ وخت پیل کړئ. که په هر وخت کې راټولول د شپې په خوب کې ستاسو د خوب د اخیستلو وړتیا وي، نو د اندیښنې او نیند اپینو حالتونو لپاره نور ارزونه او ازموینې ته ورسیږئ.
سرچینې:
> کرریګر، MH او ال . "د خوبې صحي اصول او عمل." کارپوهان ، 6 مه نسخه، 2016.
> مور- اډی، ایم سی او ایل . "د فزیکولوژیک سیسټم اندازه کول،" په کلکو کې هغه مهال چې موږ . کیمبرج، میساچیسټس، هارورډ پوهنتون پریس، 1984، مخ. 3.
پیټر، بری. "غیرقانوني بډایټونه او بختینګونه." د خوب د شکایاتو ارزونه . د میډی میډ کلینیک. 9 (2014) 481-489.