ستاسو د بوختې ورځې په ورځ د روغې نایجرۍ څنګه وټاکئ
خلک په دې ورځو بوخت دي. هرڅومره چې دوی کولی شي د دندې ترسره کول، دندې وکاروي، کورنۍ، ماشومان او نور. د اسانتیاوو خواړو او د خوړو خواړو خواړه د حقیقي وخت ساتونکي وي - مګر ستاسو د روغتیا لګښت څومره دی؟
تاسو خپل ځان د خوړو خوندیتوب لرم
که تاسو 2 شکایات ولرئ، تاسو خپل ځان ته د روغتیا، غذايي خوړو خواړو خواړه خورئ.
د پری پیکر اسانتیا، یا تیزې خواړه، اکثرا په کلوریو، شکر، مالګه او غوړ او د خوړو په غذايي موادو کې لوړ دي.
که تاسو په دې خورا خوراکي توکو تکیه کوئ، نو تاسو کولی شئ د وزن د لاسه ورکولو هڅو او روغتیا ته درملو سره واقع شئ.
په کور کې روغتیایی خواړه پیل کیږي
په کور کې ستاسو ډیری ډوډۍ پخپله کولی شي تاسو ته ستاسو د خوړو او ستاسو د وینی ګلوکوز کچه ښه کنترول درکړي او ستاسو پیسې خوندي کړي.
مګر څوک څوک هره ورځ په کور کې خواړه جوړوي؟ ښه، د لږ پالن کولو او ځینې وختونو د ورځني روحيې سره سم، تاسو کولی شئ ستاسو په فکر کې په نظر کې ونیسئ.
بیوزلي خلک کولی شي روغی ناڅاپه د دوی روټین ځای ونیسي
ډیری خلک په سهار کې دومره ناشوني دي چې ناشونی د ډونر څخه ډیر نه وي، د انګورو تیز کڅوړه یا شاید هیڅ شی نه. ځینې وختونه، دا انتخاب د ډیرو سختو ناشونی سینڈوچ لپاره د چټک خواړو سره یوځای چټک سفر کیږي.
زه د دغو خلکو څخه وم. او یا زه د څو کالو بکسونو "ناشوني بارونه" غلا کول لکه څنګه چې ما دروازه وتړله او یا د ماین پاکو کړکۍ څخه یو کوچنۍ غوړ رنګ شوی ناست وټاکل.
یا بدتر، زه د کار په کار کې د کافي کارټ ډک کړم، د سوګری ډونټس د دې بکس په لټه کې. هیڅ حیران نه یم چې زه د وزن کموالي او ناڅاپه وم.
نن ورځ، زه هڅه کوم چې یو ښه ناشونی وموم، که څه هم زما ژوند مخکې له دې چې لږ هکتار نه وي. د دې پیښې د ترسره کولو لپاره، ما باید زما د سهار ورځنی حالت کې ځینې بدلونونه راولي.
د وخت جوړولو لپاره وخت واخلئ
اوس زه د 15 دقیقې مخکې چې زه یې کارول کیدلم. دا ماته وخت راکوي چې یو څه ژر پخپله خوړونکي ناسته وکړو.
زه به یو هګۍ ولرم چې د زیتون یو کوچنی غوړ او د ټوله غنمو ډبرو سکرو یا د پوټکي کڅوړې سره مینځل شوي وي.
زه وخت لرم چې حقیقي تامین ککړم. د پیډ شوي شوي فزیکي تغذیه، سره له دې چې چټک، د زړه روغمن د باقاعده تناسب فابریکه نلري، او په دې کې دا ډیری وخت اکثره شکر لري.
اصلی انټیلال یواځی 5 دقیقې پخلی کوی. دا ریشې چمتو کوي، او زه معمولا په ځینو واټونو یا بادامو کې د پروټین لپاره ځغلول، او کیدای شي د وچې کريبیریا یوه ټوپۍ. دا چټکه، زړه نازړه ده او د غرمې تر ماښام پورې یې ډډه کوله.
د غرمې ډوډۍ کول، دا په بله کور کې په چټک ناسته کې بله ګټه ده. پداسې حال کې چې دا پخلی کوي، زه وخت لرم چې خپل ځان د غذايي ډوډۍ ډوډۍ وخورم. دا د بریالۍ حالت دی.
د خوټکی توکی
- د ډایټیکیک دوستانه تیاتر ترکیبونه
- د شپې د اوړو لارښود