د مقاومت لرونکي نشریات لپاره خورا غوره خواړه

موږ ټول د غذايي ریشې د روغتیا ګټو په اړه پوهیږو، مګر د خوړو یوه برخه شتون لري چې د غذایی ریبر یوه برخه ده، دا یو څه نوی، بل ښه امنیت لري. مقاومت لرونکي نشایسته د نشایشي یو ډول دی چې په عادي خواړو کې موندل کیږي چې نوم یې له حقیقت څخه دا دی چې د هضم لپاره مقاومت لري. دا پدې مانا ده چې دا ستاسو د لوی انسټیټیوټ څخه تېرېږي او ستاسو د o خورا مهم مهم پوړ سره اړیکه لري.

عموما کله چې موږ د استراحت خواړه فکر کوو، موږ د سپینو ډوډۍ او پایته لکه د شیانو په اړه فکر کوو. له بده مرغه، دا ساده نشریات په چټکه سره هضم شوي، ستاسو د وینو په برخه کې خپل شکرګانې لیږل، د وزن د لوړولو او د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ لپاره ستاسو د خطر زیاتوالی. له بلې خوا، هغه مقاومت چې د مقاومت لرونکي نشایط لرونکي وي د معدې او کوچني انټرنېټ له لارې پرته له بدن څخه جذب کیږي. کله چې مقاومت نشریات ستاسې لوی انسټیټیوټ ته ننوځي، دوی د خپل غټ بکتیریا لخوا خمیر شوي دي کوم چې هغه توکي خوشې کوي چې ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي.

1 -

د مقاومت لرونکي نشریه د روغتیا ګټو

ساینس پوهان د مقاومت لرونکي نشایط په روغتیا ګټو باندې بوخت دي. دوی په دې لټه کې دي چې آیا مقاومت لرونکي نشایسته ستاسو روغتیا لپاره ګټور وي په دوه لارو چارو کې:

1. د وزن اداره کول: د موضوع په اړه ابتدايي څیړنه د دې ښودنه کوي چې هغه خواړه چې د مقاومت لرونکي نشایط لرونکي وي خو نه یوازې د خلکو سره د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کولی شي بلکه د هغو ناروغیو توضیح کولو کې هم مرسته کولی شي چې د وزن په زیاتوالي سره لکه:

• د کټوای ناروغۍ ناروغي
• ډايبېتيس
• لوړ کولیسټرول
• میټابولیک سنډروم

2. د ډنمارک روغتیا: سربیره پردې، څیړونکي ځینې ابتدايي شواهد موندلی شي چې کیدای شي د نشو خواړو هغه خواړه وخوري چې د مقاومت لرونکي نشایط لرونکي وي ممکن ممکن په لاندې ډول سره مرسته وکړي:

• د ډنمارک سرطان مخه ونیسئ
• د انفلايټ ټیټ ناروغی نښی ښه کول
• د غوږو د پوړ د صحي توازن د هڅولو لپاره د مخکینی بیو په توګه خدمت وکړئ
• د ډایروټرایکټیتس پر ضد محافظت

په هرصورت، د دې دواړو دواړو لپاره، د دې ممکنه روغتیایي ګټو کومه سخته شواهد شتون نلري.

دومره مقاومت لرونکي نشاست باید تاسو ته وخورئ؟

اټکل کوي چې څومره مقاومت لرونکي نشایسته چې تاسو باید د لږ تر لږه 6 ګرام څخه تر 30 ګرام پورې حد ته رسیږي. اټکل کیږي چې ډیری امریکایان په معمولا هره ورځ د 5 ګرامو څخه کم مصرف کوي، نو په څرګنده توګه د پرمختګ لپاره ډیری خونې شتون لري! لکه څنګه چې تاسو خپل مینځ ته زیاتوالی ورکړئ، نو په ورو ورو سره کار وکړئ ترڅو د ناپاکو ګازو او بوټو تجربو امکانات کم کړي.

یادونه: که چیرې تاسو د تنفسي وړ کڅوړې سنډروم (IBS) ولرئ ، لومړنۍ ځینې انتخابونه IBS دوستانه دي. پاتې (هغه کسان چې د سترګو سره نښلول شوي) ښايي یو څه احتیاط ته اړتیا ولري!

2 -

1. کینیان

کین د مقاومت لرونکو نشاراتو یوه ښه سرچینه ده. پداسې حال کې چې دوی ناڅاپه د مقاومت لوړه اندازه نشی لري - د مقاومت نشایسته محتويات د کیلا ریپس کموي. که چیرې شنه (ناپاکه) کیلې ستاسو لپاره د زیاتې غوښتنې څخه نه وي، نو تاسو ممکن ومومئ چې تاسو په خوند کې که تاسو ورته ځای ورکړئ تاسو به د خوندیتوب برداشت کولی شئ.

3 -

2. الوتونکي

کچالو خام دي، کچالو په حقیقت کې د مقاومت لرونکي نشایسته لوړه کچه لري. مګر فکر نه کوئ چې تاسو د ناڅاپه سپو د خوړلو لپاره ډار شوي یاست! تاسو کولی شئ د آلو څخه د مقاومت لرونکو نشو څخه ګټه واخلئ که چیرې تاسو اجازه درکړو مخکې له دې چې ډوډۍ وخورئ.

4 -

.3 د وریجی

د آلو په څیر، تاسو به د وريجو څخه د مقاومت دار نشایسته ستره برخه واخلئ که چیرې تاسو وریجی ته د خوړلو دمخه اجازه ورکړئ. د مقاومت نشایسته کچه ورته ده چې آیا ستاسو د وريجو چای سپین یا سپینه وي.

5 -

.4 غوږونه

د اوټ څخه د مقاومت لرونکو نشایطو ترلاسه کول ښه کول خورا لږ دي. له بده مرغه، په اوبو کې د غوړیو ککړو، ځکه چې زموږ ډیری یې د توکیو د جوړولو لپاره عادي دي، د مقاومت لرونکي نشریاتو محتوا کموي. لکه څنګه چې تاسو نه غواړئ چې دوی خام وخورئ - کله چې د مقاومت لرونکي نشریاتو محتوا لوړ وي - تاسو کولی شئ د هغوی د ځنګل کولو هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې دا تیاری به اپیل شي. رول لرونکی یا فولډر کټ اوټ ستاسو غوره غوره شرطونه د مقاومت لرونکي نشایط سرچینې دي.

6 -

5. نباتات

غوړ کرل شوي نباتات، د ډیری ټیټو آسیایي غایبو یوه برخه، د مقاومت لرونکي نشریه لوړه کچه لري. دا لوړ کچی په ژورو او زرغونیو نباتاتو کی پیدا کیږی. که چیرې نباتات ستاسو د خواړو منظم برخه نده، نو تاسو غواړئ چې دوی ته یو ځل وښایئ چې وګورئ چې دا په ډیری کلتورونو کې ډیر مشهور دي.

7 -

6. چرګان

که چرګان، د ګاربانزو لوبیا په نامه هم پیژندل کیږي، ستاسو د خواړو منظم برخه نده، نو تاسو غواړئ چې د دې تغذیه قواوو سره اشنا شئ. دا د غذایی ریبر ښه سرچینه ده، د ډیری مهمو مهمو وټامنونو او منرالونو سره، او همدارنګه د مقاومت لرونکي نشایسته یوه ښه سرچینه ده.

د خام خوراک کولو ته اړتیا نشته! غوړ شوي او / یا ډز شوي چرګان د مقاومت لرونکي نشایط لوړه کچه لري. تاسو کولی شئ په سلادونو کې چرګان وخورئ یا یې د خواړه ډوډۍ یا نخښې په توګه خوند واخلئ.

که تاسو IBS لرئ، تاسو به خوشحاله شئ چې پوه شئ چې کاز شوي چرګان، څښل شوي ، په FODMAP کې کم دي، هغه کاربوهایډریټ چې کولی شي د IBS علاماتو سره مرسته وکړي. یوازې د خپل خدمت اندازه اندازه په 1/4 کپ کې وساتئ.

8 -

.7

غوړ شوي دانه لرونکي د مقاومت لرونکي نشایسته یوه غوره سرچینه ده. دا د حقیقت حقیقت دی چې د غاښونو د نبات پراساس پروټین د عیني سرچینې په توګه کار کوي. تاسو کولی شئ په سوپ او خواوو کې د غوږونو خوند واخلئ.

د چرګانو په څیر، د غاښونو IBS د دوستانه دوستانه کیدلو وړ وي) د مثال په توګه د ټیټ FODMAP (که دوی د کومې پیښې څخه راځي، په ښه توګه لرې شوي، او د 1/2 1/2 پیال محدود کول.

9 -

.8 ډډ

د ډوډۍ بیالبیل انتخابونه د مقاومت لرونکي نشایط مختلف ډولونه وړاندیز کوي. Pumperickick ډوډۍ د مقاومت لرونکي نشریاتو لوړه کچه لري. په حیرانتیا سره، د ډوډۍ لرګیو او د پیزا رژیم لوړ رتبه هم لري.

که تاسو IBS لرئ، پورته کیدی شي ستاسو لپاره یوه ستونزه وي که تاسو د FODMAP فاکران یا پروټین ګلوټین سره غبرګون یاست. ستاسو لپاره د مقاومت لوړ نشایسته ډوډۍ ډوډۍ انتخابونه د جوار کارنشیل یا آرشیسي ډوډۍ ډوډۍ (په دودیز ډول تیار شوي).

10 -

9. شنه مڼه

شنه شنه، حتی که چیری پخلی شوی وی، د مقاومت لرونکی نشریه ډیره ښه سرچینه ده. په سوپ کې یا د یو اسانه خواړه ډوډۍ په توګه ستاسو د میتونو څخه ګټه پورته کړئ.

* له بده مرغه، شنه FATA په FODMAP GOS کې لوړ دي او له همدې امله ممکن د هغو خلکو لپاره ستونزمن وي چې IBS لري.

11 -

10 لوبیا

ډیری ډولونه شوي او / یا ډډ شوي لوبیا د مقاومت لرونکي نشایسته ښه سرچینې دي. په هرصورت، د مقاومت لرونکي نشایط لوړه کچه په سپینو لوبیا او د ګردو لوبیا کې لیدل کیږي. تاسو کولی شئ په سوپ کې لوبیا څخه خوند واخلئ، د موقف یوازې خواړه ډوډۍ یا د وریجو سره مخلوط کړئ.

* لوبغالي په عمومي ډول د FODMAP خورا لوړ دي او پدې توګه کولی شي په هغو خلکو کې هاضمي نښی سره مرسته وکړي چې IBS لري.

12 -

پیرل بارلي *

ډیری ریستوران چی د وربشی غوټی لپاره د موتی ورب لپاره کارول کیږی - وربشی چی خارجی غلی لرې شوی وی. د موار ورې د مقاومت لرونکي نشایسته یوه ښه سرچینه ده، همدارنگه نور مهم مهمات او منرالونه. تاسو کولی شئ په سوپ، پیلوف، یا سلاد کې موتی ورب خوند واخلئ.

* د مول ورلي د FODMAP خورا لوی خوراک ګڼل کیږي ځکه چې پدې کې دا د Fructans او GOS لوړه کچه لري.

_{سرچینې:}

_{Birt، D.، et. الف. "د مقاومت لرونکي سټراټ: د انساني روغتیا د ښه والي ژمنې" په 2013 کال کې تغذیه 4: 587-601.}

_{مرفی، ایم، ډگلس، ج. او بریکټ، الف. "په متحده ایالتونو کې د مقاومت سټارټ انټکس" د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنه 2008 ژورنال 108: 67-78.}

_{نګینټ، الف "د مقاومت لرونکي نشایط روغتیایی خصوصیات" تغذیه بلټینین 2005 30: 27-54.}

_{Tapsell، L. "غذا او میابابولیک سنډوموم: د مقاومت نشایط چیرته په مناسب ځای کی دی؟" د Wollongong Research Online پوهنتون}