ساینس په ګړندي توګه د غذايي روغتیا لپاره د پربیو بایټکسونو اهمیت پیژندل کیږي. په هرصورت، ډیری پخوانیو بیالبیلیکونو ته اړتیا ده او پدې ډول د IBS نښی خرابولو لپاره کار کولی شي. که تاسو IBS لرئ، تاسو کولی شئ چې وګوری چې تاسو په Catch-22 کې نیول شوي. که چیری تاسو خواږه د پریبایټکس لرونکی خواړه وخورئ، ستاسو نښې نښانې کیدی شي خراب شي، مګر که تاسو د پریو باکتیکونو څخه مخنیوی وشي، تاسو ممکن هیڅکله د خپل غټ دننه بکتیریایي توازن بهتر نکړئ چې ستاسو د IBS حل کولو کې مرسته کولی شئ.
راځئ د پرویز بایټکسونو ته یوه کتنه وکړو او IBS دا وګورئ چې آیا د دې "راکټ او سخت دریځ" د سناریو نه شتون شتون لري.
لومړیتوبونه څه دي؟
Prebiotics د خوړو هغه عناصر دي چې د هضم وړ نه وي او د غټ باکتریا سره د هغوی د متقابل عمل له مخې د روغتیا پرمخ وړلو فکر کوي.
Prebiotics په کوچنۍ انټرنېټ کې نه هضم شوي ځکه چې موږ انزیمونه نلرو چې دوی په اجزاوو کې مات کړئ چیرته چې دوی زموږ وینی وینې ته جذب کیدی شي. د ماتولو نشتوالي دوی دوی ته د غټ بکتیریا سره اړیکه راوړي، چیرته چې دوی د غوره باکتریا وده او فعالیت هڅوي چې زموږ روغتیا لپاره ښه دي. د ګټو بکتیریا سره د دې ګټور اړیکو ډیری برخه د تنفس له امله ده.
تر ټولو زیات احتمالي احتمال شته چې د بیوبایډرایریا شمیره (د دوستانه ډول باکټرایریا ډیری وختونه د پروبیکټیک سپا تطبیق په نښه کوي)، بلکه د نورو کوربه او دوستانه باکتریا کچه هم لوړه کوي.
لکه څنګه چې تاسو د عام مصرف شوي پریبایټکس لیست ته وګورئ، تاسو به د هغه کاروونکي پیژندل شوي شرایط وګورئ چې د Low-FODMAP د خوراک څیړونکو لخوا د IBS لپاره ستونزمن پیژندل شوي کاربوهایډریس لخوا:
- فریکانسن (انولین او فرکولوګوساکچراید)
- ګلیټیکو او ایلیسکوچرایدس (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- د مقاومت لرونکي نشست
د الوتونکيو ضد خواړه
ځکه چې د FODMAPs Prebiotics دی، تاسو به پدې لیست کې د FODMAP ډیری خورا سترګو وګورئ:
- سمنډول
- د شوری ريښی
- فینیل
- ووږه
- د یهودیس آرچچاک
- ونې (لوبیا، چرګان، د غاښونو، سویابین)
- مغزات لکه جوزونه او پستې
- پیاز، لیکونه، میوه، سکالونه
- د غنمو محصولات لکه غله
د IBS لپاره Prebiotics
ځینې مطالعې ترسره شوي ترڅو وګورئ چې د الوتونکيو زیاتوالي کېدای شي د IBS نښانونو کمولو کې مرسته وي. پایلې ډیرې ګډې وې، مګر داسې ښکاري چې د ډیرو پیښو مخه ونیسي د مطالبو ګډون کوونکو لپاره خرابې نښې نښانې - د حیرانتیا خبره نده چې موږ د IBS نښانونو په اړه د FODMAPs اغیزې په اړه پوهیږو)) د ژور زیاتوالي سبب ګرځي چې د نس ناستې، غوټۍ او بطن پایلې درد).
زه کولی شو یو ابتدايي مطالعه د IBS لپاره د پخوانیو بیوبی ضمیمه د اغیزمنتیا په اړه وموم. په څیړنه کې د برخه اخیستونکو شمیره خورا کوچنۍ وه، نو موږ د دې محاکمې څخه هیڅ نتیجه نه درلوده، مګر حقیقت له دې پرته چې دا څیړنه په راتلونکې کې د احتمالي دروازې پرانیزي موږ به وګورو چې د IBS-friendly Prebioticotic فورمې راځي. مارکیټ.
څنګه کولی شئ خوندي توبونه ترلاسه کړئ په هغه صورت کې چې تاسو IBS لرئ
ستاسو د روغتیا او ستاسو د IBS لپاره - Prebiotic-مشتمل خواړه هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ د ډیرو څخه ډوډۍ وخورئ. مګر دا څنګه کولی شی پرته له دې چې د IBS علامې خرابې کړئ؟
دلته ځینې نظرونه شتون لري:
1. ورو ورو د F-FODMAP خواړو څخه ځان واخلئ چې د مقاومت لرونکي نشار لري. د مقاومت لرونکي نشایسته د پریبیټيکیت لرونکي خصوصیات لري خو د تاوان په ټیټو کچو کې. دلته د خورا غذايي توکو ځینې مثالونه دي چې دواړه په FODMAP کې ټیټ دي مګر بیا د مقاومت لرونکي نشایط لوړه کچه لري:
- کینیز، لږ ښه پوټکی.
- نباتات
- کچالو (خام ډیره بریده ده، که څه هم شاید د څښلو وړ نه وي!)
- سپينې وریجې
2. د ټيټ FODMAP غذایی تعقیب لپاره د دوو نه تر شپږو اونیو پورې هڅه وکړئ. یوځل چې تاسو د بریښنا له منځه وړلو دوره کې یاست، په ښه توگه د نښې نښانې سره سم د نښې نښانې سره مخ کیږي، تاسو کوالی شئ په ورو ورو د خوراکي توکو بیاکتنه پیل کړئ چې پورته یې یادونه شوې لکه څنګه چې د پربیو بایکونو کې لوړه وي.
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د دې نښې نښانې پرته له دې خوړو څخه ځینې برداشت کولی شئ. وروستی هدف دا دی چې ډیری دا خواړه لکه څنګه چې تاسو کولی شئ خواړه وخورئ پداسې حال کې چې لا هم د نښې نښانې پاتې دي.
.3 په یاد ولرئ چې نه ټول هغه خواړه چې تاوان وړ وي ممکن ستاسو لپاره ستونزه وي. د ازموینې او غلطۍ له لارې تاسو ممکن د ځینې خواړو پیدا کولو توان ولرئ چې تاسو د ناوړه خرابو نښو تجربو پرته د برداشت کولو وړتیا لرئ.
سرچینې:
"د لوړ فایبر، لوړ بی بی باکتیک غذا لپاره سوالونه" د منش پوهنتون ویب پاڼه د 2015 دسمبر 19 ته رسیدلې.
کیلي، جی. "انولین ډول ډول پری بیو باکټکس: یوه بیاکتنه (برخه 2)" د متبادل درمل بیاکتنه 2009 14: 36-56.
سکاټ، کی، ای. ایل. "د روغتیا او د ناروغۍ د ناروغۍ ساتلو لپاره د مټ مائکروبيټا مینځل کول " په روغتیا او ناروغیو کې مایکبالوژیکي بیولوژي 2015 26: 1-10.
ورېښم، ډي، et.al. "کلینیکي محاکمه: د Trans galactactooligosaccharide اغیزې د فیکال مائکروبواټا پر وړاندې مخکې وړوالی او د رواني کڅوړې سنډومر کې نښې نښانې" المیشنری فارماسولوژی او درمل 2009 2009: 508-518.
سپیلر، آر. "د بیا کتنې مقالې: پروبیټیکټس او د رواني کڅوړې سنډومر کې پربیو بایټوموم" المالیتری فارمسولوژی او درملنه 2008 28: 385-396.
ويیلان، K. "د هاضمي ناروغیو د مدیریت لپاره د معدنی مائکروبوټا بدلولو کې د پربیوبیکونو میکانیزمونه او اغیزمنتوب" د تغذیې ټولنې پرمختګ 2013 72: 288-298.