مقاومت لرونکي نشایسته زموږ د غذايي برخه یوه برخه ده چې د روغتیا د ودې لپاره د هغې د احتمالي احتمال له امله د څیړنې نړۍ کې ځینې پام اخیستی دی. راځئ چې د مقاومت لرونکي نشایط په اړه یو نظر ولرو، دا زموږ په ټولنیز روغتیا کې کوم رول لوبولی شي، او ایا دوی د هغه چا لپاره ملګرتیا یا ناخبره ده چې IBS لري .
مقاومت لرونکي نشریه څه شی ده؟
د مقاومت لرونکي نشایسته "استحصال" هضم او جذب په معدې او کوچني انټینټ کې.
دا پدې مانا ده چې دا په یوه قوي دولت کې ستاسو لوی لوی انسټیټیوټ ته راځي. په لوی لوی انسټیټیوټ کې، دا د غټ باکتریا لخوا د تنفس لپاره شتون لري.
د مقاومت لرونکي نشریه د روغتیا ګټو
د عمده نشایطو څخه چې مقاومت لرونکي نشایسته ترلاسه کوي ځینې پاملرنه زموږ د اوسني موټری / شوبیت / د زړه ناروغۍ په بحران کې د پام وړ ګټو له امله دي. څرنګه چې د مقاومت لرونکي نشایسته نه هضم کیږي، د هغې مصرف د وینې شکر یا د انسولین کچه نده لوړوي. دا دا د کاربوهایډریټ ډیری ډیری برعکس په تیز رفتار کې راځي چې د معیاري امریکايي ډیری لوی برخه جوړوي.
بله دلیل چې ولې مقاومت لرونکي نشایط ولیدل ممکن د روغتیا لوړولو ځانګړتیاوې ولري هغه څه چې څه کیږي هغه وخت کیږي کله چې لوی غزې ته ورسیږي. په لوی لوی انسټیټیوټ کې، مقاومت لرونکي نشایسته د غټ بکتیریا له خوا کښت کیږي. د دې تنفس یوه نتیجه د لنډ سایټ تیزاب اسیدونو (SCFAs) خوشې کول دي، په ځانګړي توګه یو بلیته بلل کیږي.
SCFAs، او په ځانګړي ډول ولید، فکر کوي چې په سرطان روغتیا کې مهم رول لوبوي - د سرطان مخنیوي او د سوز کمولو په برخه کې.
په پای کې، مقاومت لرونکي نشایسته فکر کوي چې د ګټورو غذا بکتیریا د شمیر په زیاتوالي کې د پربیوبي رول لوبولو فکر کوي.
د دې په پام کې نیولو سره، څیړونکي په پیل پیل کوي چې شواهد پیدا کړي چې مقایسه نشایسته کیدای شي په لاندې برخو کې ګټورې رول ولوبوي:
- د کټوای ناروغۍ ناروغي
- د کولمو سرطان
- قبضه کول
- ډايبېتيس
- نس ناستی
- د انفلايټ ټیټ ناروغي
- ډایوروریکولایټس
- میټابولیک سنډروم
- موجوديت
- اوستیوپروسیس
- د وزن اداره
هغه خواړه چې د مقاومت لرونکي نشریه لري
لکه څنګه چې تاسو به وګورئ، هغه خوراکي توکي چې د مقاومت لرونکي نشایط لرونکي وي هغه دي چې تاسو یې په "معمول" توګه د "
- کیناس، (ناڅاپه)
- لوبيا
- د غاښونو
- نباتات
- کچالو، (خام)
- تخمونه
- غلجات
د ځینې خواړو لپاره، د مقاومت لرونکي نشایسته مواد کله چې خواړه کښل شوي او بیا وچ شوي، لکه چای او کچالو.
د مقاومت اشاره او FODMAPs
د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ FODMAP غذا کې مشهور دي ، تاسو پوهیږئ چې FODMAPs د کښت وړ کاربوهایډریټ دي. دا پوښتنه پوښتنه کوي - د مقاومت لرونکي نشایط او FODMAPs ترمنځ اړیکه څه شی ده؟
ساینس پیچلی دی، مګر زه فکر کوم چې دا خوندي دی چې ووایی چې FODMAPs ځینې ډول کاربوهایډریټونه دي چې د مقاومت لرونکي نشایش څخه توپیر لري، که څه هم دواړه دواړه په ورته خوړو کې شتون لري. د مقاومت لرونکي نشار لکه څنګه چې مخکې مو بحث کړی و، د کښت وړ دی، مګر د ګاز تولید د FODMAPs په پرتله خورا کوچنی دی. د FODMAP څیړونکي په واقعیت کې وړاندیز کوي چې د ټيټ FODMAP غذا خلک دا د دې لپاره کوي چې د غټ باکتریا لپاره د ګټې اخیستونکو ځانګړتیاو لپاره مقاومت لرونکي نشریه کې واخلي. دا سپارښتنه د دې اندیښنې څخه راځي چې دا معلومه نده چې د FODMAP محدودیت اوږدمهاله اغیزه د ګوتو دننه د بکتیریلال توازن باندې ده.
د مقاومت اشاره او IBS
داسې ښکاري چې د مقاومت لرونکي نشایط او IBS ترمنځ اړیکو باندې مستقیمې څیړنې نه وي. په هرصورت، د غټ بکتیریا د مناسبې توازن پیاوړتیا او د سوز کمولو لپاره، دا داسې ښکاري چې مقاومت لرونکي نشارشي د مرستې وعدې لري. کله چې تاسو د مقاومت لرونکي نشایشي ټول روغتیایې ګټو سره ملګری په پام کې نیولو سره، نو تاسو هڅه کول غواړئ چې خپل وزن زیات کړئ. په هرصورت، ځکه چې دا د کښت وړ ماده ده، تاسو ممکن خوندي یاست ترڅو تاسو خپل خوراکی توکی نور مقاومت لرونکي نشایط اضافه کولو لپاره هڅه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو نښې نښانې پرته له هغې برداشت کولی شي.
سرچینې:
Birt، D.، et.al. "د مقاومت لرونکي سټراټ: د انساني روغتیا د ښه والي ژمنې" په 2013 کال کې تغذیه 4: 587-601.
ګیبسن، پی او شفرډ، ایس "د فعال معالج معدنی نښی د شواهدو پر بنسټ د غذایی مدیریت: د FODMAP طریقه" د ګیسټروټروژی ژورنال او هپاتولوژی 2010 25 25: 252-258.
نګینټ، الف "د مقاومت لرونکي نشایط روغتیایی خصوصیات" تغذیه بلټینین 2005 30: 27-54.