نارینه د اوږدې مودې راهیسې د خلکو د ډوډۍ اصلي برخه وه چې په ټیټو سیمو کې اوسيږي او اوس دوی د تودوخې نوي نوي سګز شوي دي. دا د هغه روغتیا ګټو له امله ده چې په ډیری ډولونو کې ناریل ته ورکړل شوي دي. خلک اوس نور ناریل پخپله خوري، او همدارنګه د پخلنځی تیلو، شیدې او اوبو سره پخپله پخلنځی ذخیره کوي.
که تاسو IBS لرئ، تاسو ممکن د خوړو په اړه اندیښنه ولرئ چې د هغو غنمو څخه چې تاسو سره یې لوړې دي ډیر لږ وی. یو نظر وګورئ کوم چې د نارینه محصوالت ممکن ستاسو د IBS غذا کې اضافه کولو لپاره ګټور وي، او کوم محصولات چې تاسو باید له ځنډ څخه مخنیوی وکړئ.
ټوټه شوي ناریل او IBS
وچ شوی، ټوکر شوی نارنج ډیری وختونه بسته شوي توکي، کینډیان او نور خواږه درملنه کوي ترڅو د ناریل ساکس ځانګړي ذائق ورکړي. داسې ښکاري چې خلک د نیکونو خوندیتوب یا مینه خوښوي. که تاسو نیکونټ عاشق یاست، نو وګورئ چې ایا په منظمه توګه د ټوټې ټوکر ناریل خوند اخیستلو لپاره سم دي که نه.
د روغتیا ګټو
د کښت شوي نیکروترو څخه د لاندې غذايي موادو یوه ښه سرچینه ګڼل کیږي:
- غذایی ریبر
- روغ رمټ
- فاسفورس
- پوټاشیم
د کښت شوي نارینه لپاره کارول کیږي
په ډیری لارو کې ککړ شوي نیکروټ ترلاسه کولی شي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ناڅاپي ډوله بیه واخلئ ترڅو د شکر زیات شمیر پیسو مصرف کولو څخه ډډه وکړئ:
- لوګو کې اضافه کړئ
- په میوو او سبزیجاتو باندی سپک کړئ
- په بیکیک کې کارول
آیا د IBS لپاره ښه دی؟
په آسټرالیا کې د مینش په پوهنتون کې څیړونکي د بیلابیلو ناریل محصولاتو په FODMAPs کې څیړنې ترسره کړې. دلته هغه څه دي چې وچ شوي، خړ شوي ناریل:
- د F4MAPs کې د 1/4 پیالیو خدمت کولو ټیټ په پام کې نیولو سره
- 1/2 د پیسو خدمت کول په Polyols کې لوړ دی، د FODMAPs یو ډول دی
دا پدې مانا ده چې تاسو باید د خوړو ټوټې نیکروټ څخه خوند واخلئ پرته له دې چې د اندیښنې وړ وي چې دا به ستاسو د IBS نښی خراب کړي. که تاسو د پولیولس سره حساس نه یاست، ممکن تاسو په ټوله برخه کې د برخې اندازه په اړه اندیښنه ونه لرئ.
لاندنی کرښه
په ټيټ مقدار کې، ټوکي شوې نارنګ داسې ښکاري چې د IBS- دوستانه غذايی فائبر ګټه د بي بي ايس پرته د انديښنې پرته - FFMAPs وړاندې کړي. که تاسو نیکروتین فین یاست، نو له منځه وړئ احساس وکړئ!
د IBS لپاره ناریل غوړ
د ناریل غوړ زیاتیدل په یوې برخې کې د پوهاوی مخ په زیاتیدو پورې اړه لري چې غوړ یې زموږ لپاره خراب ندی لکه څنګه چې مخکې یې فکر کاوه. اوس دا باور لري چې د غذایی توکیو صحي سرچینې زموږ د ټولنیز روغتیا لپاره اړین دي. په منځګړیتوب کې، د ناریل غوړ د "روغې غوړ" په توګه لیدل کیږي.
که تاسو د ناریل غوړ پیروئ، یو له هغو لومړیو شیانو څخه چې تاسو یې یادونه کوله دا ده چې د هغې بڼه د کوټې د حرارت په پام کې نیولو سره بدلون لري. کله چې په یو کوټه خونه کې ساتل کیږي، د ناریل غوړ د لنډې مودې په څیر پیاوړی دی. که چیرې د خونې وسلې راشي، د ناریل غوړ به مايع بدل کړي. هرکله چې ممکنه وي نو د کنوانسیون نور نارینه غوړ واخلي.
د روغتیا ګټو
د نیکرو د تیلو د روغتیا ګټو په اړه د یو بدیل روغتیایی کارکونکي څخه پوښتنه وکړئ او بیا د اوږد لیست لپاره تیار شئ. دا لیست به احتمال د ناریل غوړ په تمرکز باندې تمرکز وکړي چې د سرطان ضد، ضد درملنه، انټي بیوټوټ، انټیو وییرل، او نور ملکیت لري. په هرصورت، تر دې دمه ډیری ادعاګانې بیرته پورته کولو لپاره تر اوسه پورې کلینیکي څیړنې نه شتون لري.
هغه ساحه چې په کې د نیکرو تېلو په اړه د صنعتي پایلو جوړول کیدی شي د زړه ناروغۍ په سیمه کې وي. که څه هم د ناریل غوړ د یو سنت شوي چربی په حیث طبقه بندی کیږي، دا په لورییک اسید کې لوړه ده، کوم چې فکر کیږي د HDL کولیسټرول په اړه ګټور اثر لري چې ښه ده!
هغه څه چې هم پیژندل شوي دي صحي وریج لکه د ناریل غوړ، د ویټامینونو او منرالونو جذب کې مرسته.
د چرګانو په کارولو سره یو کوچنی مطالعه ځکه چې موضوع د ځینو شواهدو موندلو وموندله چې د ناریل غوړ د حجرو په ترمیم کولو او د فشار تجربې څخه وروسته د انټي آیسډینډ زیاتولو لپاره اغیزمن و.
د ناریل غوړ څنګه کارول کیږي؟
د نارینه تیلو د لوړې لوګي په نښه کولو له امله د سایټ توکی لپاره غوره انتخاب دی. دا پدې مانا ده چې دا د نورو تیلو لپاره غوره ده کله چې د لوړې تودوخې پخلی وکړي تر څو د ناپاکو خوړلو (او روغتیا خطرونو) څخه مخنیوي وشي چې غوړ یې د سګرټ څکولو ته پیل کوي.
د سایټنګ لپاره د ناریل غوړ کارولو سربیره، تاسو کولی شئ پدې کې اضافه کړئ:
- هر ترکیب چې د پخلی غوړي غوښتنه کوي
- کافی یا چای
- غوږونه
آیا د IBS لپاره ښه دی؟
د منش پوهنتون محصلینو په وینا، د ناریل غوړ 1 کڅوړه کښته اندازه د FODMAP ټیټ ګڼل کیږي. څرنګه چې د ناریل غوړ یو چربی او کاربوهایډریټ دی، باید په هر انداز کې د FODMAP محتوياتو په اړه اندیښنې نه وي. په هرصورت، ډیره غوښه کولی شي د انتاني کنترول پیاوړي کړي، دا هغه څه ندي چې تاسو یې غواړئ کله چې تاسو IBS لرئ.
ځینې خلک وايي چې د ناریل غوړ په واسطه هره ورځ د قبضې امتیاز ترلاسه کوي. مګر، د دې مالتړ یا مخالفت سره هیڅ ډول تحقیق شتون نلري.
لاندنی کرښه
د ناریل غوړ ښکاري چې د روغې غوښې یوه ښه سرچینه وي چې په منځنۍ توګه باید ستاسو IBS خراب نشي.
د IBS لپاره ناریل شیده
د ناریل شیدو هغه مایع دی چې د عصري نصواري نارنج غوښې څخه راځي.
د روغتیا ګټو
ځکه چې د ناریل شیدو ناریل غوړي لري، په ځانګړې توګه د منځنۍ چینايي نسخو اسیدونو په بڼه، داسې فکر کیږي چې د تېلو په څیر ورته روغتیایي ګټې وړاندې کوي.
د ناریل شیدې کارول
د ناریل شیدو کارول کیدی شي چیرې چې تاسو غواړئ د غواګانو شیدو څخه کار واخلئ:
- بیکنگ
- څښل
- غوږونه
- سوپس
آیا د IBS لپاره ښه دی؟
د منش پوهنتون څیړونکو په وینا، د 1/2 پیټ کاروونکي اندازه ټیټه FODMAP ګڼل کیږي.
لاندنی کرښه
د ناریل شیدو داسې ښکاري چې د هر څوک لپاره چې IBS لري مناسب، د لبنياتو او لبنیاتو شیدو وړاندې کوي. په ځانګړي توګه، د ناریل شيدو لپاره د دوی غوره انتخاب دی چې د لیټزیز ناپاک دی یا څوک چې د FODMAP ټیټ تعقیبوي . بس د ناریل شيدو پېرود چې ډاډ یې نه لري چې ګار ګوم په دې کې اضافه شوي لکه څنګه چې ګارګم د ناپاکه هضم نښې نښانې له امله تړل کیږي.
د ناریل اوبه او IBS
د نارنج اوبه د ناپاک شنه شنهکوټ دننه دننه ده. د نارنج اوبه د سپورټ د څښاک لپاره د بدیل په توګه د ډیر شهرت څخه خوند اخیستل پیل کړي ځکه چې د هغې د شکر لوټ منځپانګه.
د روغتیا ګټو
د هغه ټولو لارو څخه چې ناریلۍ یې ترلاسه کولی شي، د ناریل اوبه لږ تر لږه د روغتیا ګټو په توګه وړاندې کوي. دا په پوټاشیم، سوډیم او نورو منرالونو مشتمل دی، له همدې امله دا د سپورت د څښاک څښلو لپاره روغتیایي بدیل ګڼل کیږي. په هرصورت، دا لاهم په کلوریو کې لوړه ده او باید یوازې د هغو خلکو لخوا کارول شي چې د لوړ فعالیت کچه لري یا ممکن د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د ناریل اوبه څنګه کارول کیږي
د ناریل اوبه کیدای شي په مستقیمه توګه وویشل شي یا په نرموالی سره اضافه شي.
آیا د IBS لپاره ښه دی؟
د ناریل غوړ په څیر، د ناریل اوبه په FODMAPs کې شامل دي. د منش پوهنتون په وینا:
- A 3 oz خدمت کول د FODMAP ټیټ په توګه ګڼل کیږي
- یو 8 oz په خدماتو کې د FODMAPs oligos او polyols شامل دي
لاندنی کرښه
د IBS-د لوړ کچې لوړولو لپاره د FODMAPs او د هغې غیر نه اغیزمن تغذیه پروفایل سره، ممکن دا غوره وي چې د نارینه اوبو څخه ستاسو د ګروسري لیست څخه لرې شي.
سرچینې
- "د بوټیسسټال: د بد سره سره، د هارورډ د عامې روغتیا د ښې" سره
- د منش پوهنتون ټیټ FODMAP ډیزاین
- Yeap، S. "انټیسټریس او په وییو کې د کښتۍ ناریل غوړ د انټي آیډسایډینټ اثر" تجربه او درمل طبی درمل 2015 9: 39-42.