کله چې د IBS لپاره د کم-FODMAP ډوډۍ تعقیب شي

تاسو ممکن په پام کې ونیسئ چې د ټیټ FODMAP غذا په اړه ځینې بیز شتون لري. دا پاملرنه په ښه ډول ګټوره ده ځکه چې د IBS د نښانونو د کمولو په برخه کې د اغیزمنتیا په اساس د خواړو پیاوړې څیړنې مالتړ لري. آیا تاسو د خوراکی توکیو هڅه کوئ که چیرې تاسو فکر کوئ تاسو به پریښودل شئ؟

مقالې او کتابونه لیکل شوي چې څرنګه د خوړو تعقیبولو لپاره پیژندل شوي ، مګر د خوراکی توکو د هلو ځلو په اړه نور څه ندي ویل شوي. څیړنې په واقعیت کې "کله" په نښه نه کړې، نو په لاندې سالیډونو کې، موږ به په دې موضوع زما ځینې نظرونه وګورو. ښایي، څه چې تاسو یې وګورئ تاسو ته الهام ورکول غواړئ تر څو په پای کې د غذايي موادو درملنه هڅه وکړئ.

1 -

کله چې هیڅ شی نه ستاسو د IBS سره مرسته کړې ده

د ځینو خوشحاله خلکو لپاره، د دوی ډاکټر ته د سفر سفر ټول هغه دي چې دوی د دوی د IBS څخه د مرستې موندلو ته اړتیا لري. دوی یو تشخیص ترلاسه کوي، ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سرطان نلري، او معلومه کړي چې درمل هغه ډاکټران کوي ​​چې دا کار کوي. که دا د تاسو لپاره قضیه نه وي، تاسو ممکن غواړئ د خواړو یو کوشش په اړه فکر وکړئ.

2 -

کله چې تاسو د IBS د ډیریدو په حال کې یاست

ښایي تاسو د هغو خلکو څخه یو چې د IBS راځي او ځي. شاید تاسو د سیسټم سرته رسولو پرته میاشتو یا آن کلونو لپاره ځي. آه، مګر بیا دا ټکی دی! تاسو خپل ځان په سخته توګه وپیژني او په جدي ډول غواړئ چې له هغې څخه خپله لاره ومومئ. دا کیدی شي د خوړو د ورکولو لپاره یو ښه وخت وی. د خوړو څخه ډډه کول چې په FODMAP کې لوړ دي او په ځای یې د ټیټ FODMAP خوړو غوره کول ممکن وي چې ستاسو سیستم بیرته راستنیدلو لپاره څه وکړي.

3 -

کله چې تاسو د فشار لاندې یاست

تاسو ته اړتیا نلرم چې تاسو ته ووایم چې ستاسو فشار د فشار لاندې وي کله چې ستاسو د IBS ستاسو بد بدلیږي. د بدن بدن تجربه تل یوه غوره لاره ده چې فشار یې له مینځه یوسي، مګر کیدای شي په لنډ وخت کې ستاسو خواړه ټیوب کول هم ګټور وي.

که تاسو د یوې خورا سخت فشار لرونکي پیښې سره معامله کوئ، نو دا ممکن د غذا د بشپړ خاتمي مرحله اخیستلو یا د غذايي موادو سره کار کولو لپاره وخت وټاکل شي، مګر ستاسو ګیټ ممکن د کم کاربوهایډیټریس سره معامله کولو څخه خوند واخلي. د لنډ وخت سره چې د ژوند کړکیچ تېر شو.

4 -

کله چې تاسو سفر کوئ

له هغه چا وپوښتئ چې IBS لري او دوی به تاسو ته ووایي چې دوی سفر کوي کله چې دوی سفر کوي. دا کیدی شي د سفر فشار، ناڅاپي خواړه او یا د اوبو مصرف، د بدن د سر circadian تالام کې بدلونونه، یا د هوا فشار کې بدلونونه وي. څوک پوهیږي؟ تاسو ټول پوهیږئ چې ستاسو د هضم سیسټم سره تاسو ستونزې درکوي کولی شي ستاسو د سفر پالنونو کې ریښتینې خنډ وګرځوي.

که څه هم تاسو کولی شئ کله چې تاسو سفر وکړئ نو د F-FODMAP انتخابونو لپاره ستونزمن کیدی شي، تاسو ممکن ومومئ چې د FODMAP-دوستانه خوړو سره یوځای کیدی شي کیدای شي د مخنیوي لپاره د آون په توګه خدمت وکړي. لږترلږه، دا یو فکتور دی چې تاسو کولی شئ لږترلږه یو څه کنترول ولرئ. تاسو ممکن کله چې بیرته خپل کور ته ستانه شئ نو تاسو ته اړتیا نلرئ که چیری ستاسو د IBS نښی عموما ډیری ویجاړونکی نه وی.

5 -

کله چې تاسو وخت لرئ

د low-FODMAP خواړه ممکن د IBS ډیری ناروغانو لپاره اغیزمن وي، مګر دا پدې مانا ندي چې دا اسانه ده. موږ د لوړ FODMAP نړۍ کې ژوند کوو! FODMAPs په شیانو، غنمو، لوز، پیاز او شيدو محصولاتو کې موندلی شي - ټول هغه خوراکي توکي چې د معیشت لویدیځ غذا لویه برخه جوړوي.

له دې کبله، د لاندې خوراکي توکو څخه د ګټه اخیستنې لپاره تاسو باید د دې محدوديتونو لپاره ښه چمتووالی ولرئ. دا پدې مانا ده چې د هټۍ لپاره وخت واخلي، په کور کې خواړه او ناشونې چمتو کړي، او د سوداګریزو تیار شویو خواړو د FODMAP محتوا په څیر تحقیق وکړي.

برسېره پردې، کله چې د وړ غذا مسلکي مسلکی څارنه کې تعقیب شي نو خورا غذا خورا اغیزمنه ده. (وګورئ " څنګه د FODMAP ډیتټینټ موندلو "). نو له همدې امله، ستاسو د پالن یوه برخه چې په خوړو کې وي باید د مشورې ورکولو لپاره د لوژستیک سره معامله وکړي.

6 -

یوازې د محدود وخت لپاره

دا خورا مهمه ده چې په ياد ولرئ چې د ټيټ-FODMAP خواړه د اوږدې مودې لپاره نه کارول کيږي. ډیری لوړ FODMAP خواړه کیدای شي روغ رمټ او غذایی وي او کیدای شي ستاسو د غره فلورا په روغتیا کې مهم رول ولوبوي.

په عین حال کې، دا غذا د خاتمینې مرحله ده، چې تقریبا څلور تر اتو اونیو پورې دوام کوي، په کوم کې چې تاسو په سختۍ سره ستاسو د خوړو څخه ټول لوړ FODMAP خواړه محدود کول. بله مرحله د بیا میشتیدنې مرحله ده چې تاسو په منظم ډول د FODMAP ډولونو هر یو، یو له یو څخه، بیرته ستاسو په غذا کې معرفي کړئ ترڅو د هر مشخص ډول لپاره د رویا کچه معلومه کړئ. دا ازموینه باید په عادي توګه تکرار شي، ځکه چې روڼتیا د وخت سره سمون موندلی شي. دا روانې ننګونې پروسه به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ډیری غذايي خوراکی توکي وخورئ او غیر غذایی توکی محدود نه کړئ.

7 -

کله چې تاسو خپل دوره لرئ

ډیری ښځې راپور ورکوي چې د دوی د IBS نښې د میاشتې له وخت څخه اغیزمنې شوې. که څه هم د موضوع په اړه کومه څیړنه شتون نلري، دا ممکن ستاسو د وخت په څیر وپیژندل شي چې وګورئ ایا دا نښې نښانې راټیټلې دي که تاسو د خپل میاشتني دورې په وخت کې ټیټ FODMAP وخورئ چې ستاسو نښې نښانې یې په دوی کې دي.

_{سرچینه:}

_{شیفر، ایس، لوموم، ایم او ګربسن، پی. "لنډ-چین کاربوهایډریټ او د فزیکي جستوبین ناروغی" د ګیسټروټرنالوژي امریکایی ژورنال 2013: 108: 707-717.}