که تاسو زما په څیر یاست، تاسو د لوړې فایبر خواړو لیستونه وګورئ او فکر وکړئ، "زه څنګه فکر کوم چې په ریبر کې څه شی دي او څه نه دي؟" د سادگي په روح کې، زه څلور بنسټیز لارښوونې وړاندې کوم چې تاسو کولی شئ هره ورځ وکارول شي چې د غذايي ریبر څخه ترلاسه کړئ.
گرین شئ
او نارنج، سور او سپینه د دې مسلې لپاره. تاسو شاید فکر وک ئ چې تاسو یو مناسب سابه خوړئ، مګر ایا تاسو ورته ورته خواړه خوړئ - بروکولي، ګازو او مرچ؟
سبزيجات د فايبر يوه ښه سرچينه ده. ډیر ډول ډولونه، د حلال او ناڅاپه ریشې بهتر، دواړه دواړه د غال ساتلو کې مرسته کوي، لا تر اوسه نرمه. دا د منځه وړلو غوره غوره کول هڅوي. څانګه ایستل او سبزیجات لکه آرشیچ، کالی، چوکۍ، ډبرې، او د ډیری ډولونو لوبیا لکه سبزیجات. د سبزيجاتو سوپونه يو ښه لار ده څو د نويو نوعي تجربي په پيژندل شوي طريقه تجربه کړئ.
د پسرلي مکس بدل کړئ
د چرګانو د چرګانو عام ډوله امریکايي ترکارۍ د گاجرونو او څو ګوتو کښتونو سره یو څه د ریبرګ ضایع ځمکه ده. د خوراکي توکو په بسته بندي کې بدلونونه د سلاد مخلوط د مناسبه اختیار غوره کول غوره کړي. سربیره پردې د چټکو لیټیټ څخه ډیر فایبر شامل دي، د لیټیو یو پسرلي مخلوط او د نورو پاڼو پاڼو مخلوط بیا بیا د حلال او غصب شوي ریشې یو ډیر طبیعي ماډل وړاندې کوي.
هرڅوک سره میوه ولري
د ناشونی سره د انګور نیم نیم څخه وروسته فکر وکړئ.
لکه څنګه چې تاسو د سبزيجاتو سره ترسره کوئ، د ميوو غوره کولو په وخت کې ډول ډول او رنګ ته لاړ شئ. تجربه د منګ، پاپیا، کیاني او انایبل د تودوخې د میوه لرونکي سلاد سره. د انګورو یا نرمۍ سره منجمد شوي جریان مخلوط کړئ. وچ شوی ميوه یو اسانه، خوږ او پورټري سنیټ دی (مګر د بیری لوړه لوړه کچه له کبله خپلې برخې لږې وساتئ).
د ډوډۍ سره ډوډۍ ډک یا مڼې د یوې خواړه ډش په څیر، یا د وړ وړ ډبرې په توګه وخورئ.
د ځینو مرستندویانو تخمونو پوهیدلو لپاره ترلاسه کړئ
فلیکسسین دا ښکلی کوچني کارمل رنګ لرونکي تخمونه د زغر نبات څخه دي. کله چې ځمکی، زغم شوی د حل شوی او ناپاکی ریشې یوه عادی مخلوط چمتو کوی. دا د omega-3 fatty acids یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د سوځیدنې د کمولو په برخه کې ګټور ښکاري. تاسو ټول ورته اړتیا لرئ د قافلو وړ کوچنی ګرامر او یو څو ثانیې د ځینې فلایفونو د راټولولو لپاره. فلیکسسیډ یو خوشحاله، مغز لرونکی ذائقه لري چې د حشره په مینځ کې خوند شوی کله چې خوند وخوړئ. ځمکني زېرمه کیدی شي د بسته شویو توکو او سکرو په برخه کې هم اضافه شي، پرته له دې چې د خوند اغیزمن شي. دا مهمه ده چې د فاضله خوړلو په وخت کې د ګلاس اوبه وڅښئ. د اوبو غرونه او د ځمکې تخمونه نرموي، هغه پروسې چې د غال لپاره ګرم او نرمښت زیاتوي او له همدې کبله ممکن امکانات برابروي چې دواړه نس ناستې او قبضې ستونزې لپاره ګټورې وي.
د چیا تخمونه د هغه نبات تخمونه دي چې د نوي نوښت توکي، ChiaPet لخوا جوړ شوي. د چیا تخمونه د استعمال څخه دمخه ځمکه ته اړتیا نلري مګر د مطلوبه هضم لپاره مخکې باید لیرې شي. د چیا تخم هم د امیګا -3 فایټ اسیدونو او همدارنګه د فابریک ښه سرچینه ده. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د شیانو تخمونه په smoothies سره وپیژني، دوی په یو پوډی کې جوړ کړئ، یا په سلادونو کې یې جذب کړئ.
یادونه: که تاسو IBS لرئ، د فابریکو څخه ډار ته اړتیا نشته! بس ډاډ ترلاسه کړئ چې نور فابریکه په تدریجي توګه اضافه کړئ ترڅو ستاسو د ګاز د زیاتوالي او خطر سره مخ شئ. تاسو ممکن دا هم ومومئ چې تاسو د خوړو سره چې د حلال ریشې لرونکي وي ، ښه به یې کوئ، نه د هغو کسانو په پرتله چې ناڅاپه ریشې لري.