که چیرې تاسو ستاسو ګلای بالر لرل شوي وی، نو تاسو موندلی چې تاسو د جراحی دمخه مخکې ترسره کړی نه یاست. تاسو کولی شئ خپل ځان د درد سره یا د خوړلو وروسته ژر خونه ته ولېږئ .
پدې پوهیدل چې دا ولې پیښیږي دا د چټک هضم بیاکتنې سره مرسته کې مرسته کوي. د هضم یوه عادي برخه په توګه، ستاسو جگر تڼۍ تولیدوي او په ګالاکیډر کې یې ذخیره کوي. د مڼی څخه ډک د ګلګیډر څخه خوشحاله کیږی ترڅو هر هغه غوړی چی هټی وخورئ هضم کړئ. کله چې تاسو نور لطیفاتر نه لرئ، نو د ذخیره کولو لپاره د ذخیره کولو واحد نشته. پرځای یې، د لیور څخه تیریږي. دا پدې مانا ده چې نه یواځې د چرګانو د مینځلو لپاره لږ خټک دی، بلکې دا مټ هم کولی شي لویه انټینټ ته رامینځته کړي چېرته چې دا کول نس ناستې او د پوټکي درد کې مرسته کوي.
په دې توګه، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ هغه خواړه چې تاسو یې خوري په پام کې ونیسئ نو بیا تاسو د جراحۍ دمخه مخکې ترسره کړی. که څه هم دا معنا لري چې تاسو به نور نور ستاسو د خوښې وړ خوړو څخه خوند واخلئ، تاسو به وګورئ چې د "د سپینو تختو" لرې کولو لپاره ستاسو د مینځلو مینځلو لرلو دا دی چې دا کولی شي تاسو د خوړو روغتیايی الره ته زور ورکړی.
یادونه: یو شمیر روغتیایی حالتونه شتون لري، په شمول د پوسټولیکسټیکټومی سنډوموم، کوم چې کولی شي د هضم روانې نښې نښانې رامینځته کړي. دا اړینه ده چې تاسو د جراحۍ وروسته د نښې نښانې په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د درملنې مناسبه تشخیص او کورس ترالسه کړي.
خواړو خواړو
غوړ شوي خواړه د ډیرو خلکو هضم سیسټمونو کې سخت دي . ګالبلونکی د مساوات څخه واخلئ او تاسو د ستونزې غوښتنه کوئ. غوړ شوي خواړه د لوړې خوړو محتويات لري. ستاسو د هضم د هضم او پروسس کولو توان د حقیقت له امله سره موافقت شوی دی چې د چټک نور په ګاللوډر کې ذخیره شوي ندي. تاسو لاهم د غوښو خوړلو ته اړتیا لرئ، مګر د موافقې وړ کولو له امله چې دوی مات کړئ، تاسو غواړئ خپل غوړ د چرګانو لپاره چې ستاسو لپاره ښه دي خوندي کړي.
اوس چې تاسو د خپل زړورتیا لپاره الوداع وویل، دا هم د وخت ضایع کولو لپاره د السه ورکولو وخت دی:
- چپس
- وچ شوی چرګ او چرګ کټ
- غوړ شوی کب
- د چرګانو وچ شوی ستک
- هاشې ګران
- د پیاز ګوتې
- خیر شوی څه
د قربانی لپاره لږ خوږ زیاتول، ستاسو زړه به ډیر شکر وي!
خواړه غذا
کله چې تاسو نور لطیفه لرونکی نه لرئ، د خوړو خواړه باید د ورته دلیل څخه مخنیوی وشي چې تاکید شوي خواړه باید مخنیوی وشي - ستاسو د بدن لپاره ډیره غوړه نسخه په آرام سره د هضم کولو لپاره شتون لري. خوند خواړه څه دي؟ هرڅه چې اړتیا لري تاسو د نیپین یا ژیڅل سره مسح وساتئ ځکه چې تاسو یې خورئ! که چیرې تیل ستاسو په لاسونو او هونډو کې راشي، تاسو پوهیږئ چې دا ستاسو د هاضمي حوزې ته هم الر برابروي، چیرې چې د ګاللوونکی نه پرته دا په آرامۍ سره اداره کیدی نشي.
نو له دې امله تاسو غواړئ چې له دې څخه ډډه وشي:
- هامبرګر
- بیکن
- پنیر پیزا
- ډیری یا ډیری شوی ګوری
- غوښه د غوښینو غوټی
سبزیجات
زموږ روغتیا اړتیا ته اړتیا لیدل کیږي د امیګا 6 فایټ اسیدونو او د میګا -3 فایټ اسیدونو مناسب مقایسه. د لویدیځ لویدیځ خواړه په ډیره اندازه د Omega-6 د شیانو په لور حرکت کوي. له دې امله چې ستاسو د وری جذب پرته له دې چې ستاسو د ګالاکرډر په مرسته موافقه شوی وي، تاسو غواړئ خپل خوراکی توکی چې د اومیگا - 6 فایټ اسیدونو کې خورا لوړ وي لوړ کړئ، نو تاسو کولی شئ په هغو کسانو باندې تمرکز وکړو چې د امیګا -3 فیټس اسیدونه . د سبزيجاتو غوړ ترټولو بد جرم ګڼل کيږي، له دې امله د هغو شيانو څخه ډډه وکړئ چې ورسره چمتو شوي يا په لاندې ډول ستاسو د omega-6 فايټس اسيد ترلاسه کول دي.
- د کانولا تېل
- د غوړ غوړ
- د انګورو غوړ
- د زعفران غوړ
- لنډول
- د سویاین غوړ
- د لمر ګل غوړ
د سبزیجاتو غوړ هم په لاندې ډول پیدا کیدی شي، له دې امله د دغو خوړو څخه ډډه وکړئ:
- د پخلي تیل یا غوړي
- میونیز
- هټۍ - د سلاد غوره جامې
څه د کارولو لپاره؟ هر کله چې امکان ولري، د زیتون غوړ یا د ناریل غوړ زیات کړئ غوره کړئ چې د انفلاګ Omega-3 فیٹی اسیدونو ښه سرچینې دي. که تاسو د هټۍ اخیستل شوي سلاد جامې او میوریز ونه موندلئ چې روغ روغ غوړي ولري، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې خپل ځان جوړ کړئ.
د اسانتیاوو خواړه
د اسانتیاوو خواړه ممکن په اسانه وي، مګر دوی زموږ د روغتیا لپاره سخت وي. د شکر او اصلاح شویو غنمو سربیره، دواړه دواړه ستاسو د موټری ، شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر لوړوي، دوی د امیګا 6 فایټ اسیدونو لوړ کچې لري. دا ځکه چې ډیری اسانتیاوې د سویاین غوړ سره جوړې شوي دي. له دې امله، ستاسو د هضم سیسټم (او همدارنګه ستاسو زړه او شریان!) ستاسو د مننې احتمال لري که تاسو د لاندې پیرودونکو پلورل شویو نسخو څخه ډډه وکړئ:
- کیک
- ککوړي
- کراکر
- د کچالو چپس
- د ټورتیلا چپس
- نور پیرود شوي کښت شوي توکي یا د غذایی توکو سونګ
د خوړو په وخت کې مايعات
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ښه توان لرئ خپل خواړه هضم کړئ که چیرې تاسو لږ تر لږه او د ډوډۍ په بهیر کې خپل مايع ترلاسه کړئ. ولې؟ تیوري دا ده چې په معدې کې ډیر مایع او لوی انسټین د معدې اسید او هضم انزایمونو سریزه منع کوي. پرته له دې چې د ګاللوونکی څخه پرته تاسو ټول هغه مرستې چې تاسو یې له دغو موادو څخه ترلاسه کول غواړئ په بشپړ ډول هضم کړئ چې تاسو یې خوري او له دې امله تاسو ته د خوړو احساس کول، ناروغ نه وروسته، خواړه.
ځینې څیړونکي به دا استدلال وکړي چې دا ټپ افسانه ده او اوبه د معدې په سطحه په چټکۍ سره جذب کیږي او له دې امله د اسید او انزايم سریټینشن کې هغه لوی رول نه لوبوي. دا یو زوړ مطالعه ده چې د هاضمي سیسټم پرتله کولو سره پرتله شوې خواړه د مائع خوړو په پرتله غبرګون و او نتیجه یې وموندله چې د هضم تنفس د ټیټ خوړو د مایع کچه سره لوړ وو.
د دې لږترلږه شواهدو سره، دا ټپ به ښه وي. دا ستاسو انتخاب دی که چیرې د ځان سره تجربه وکړي.
لوی، سخته خواړه
عام احساس داسې دی چې لوی خواړه به ستاسو د هاضمي سیسټم په پرتله د کوچنیو خواړو فشار زیات فشار ورکړي. خواړه خورا لوی لوی خواړه کولی شي د انتاني ککړتیا تقویه کړي، د بطن درد او اسهال هیڅ ډول نښې نښانې سره مخ کړي. د غوړ د هضم کولو لپاره ستاسو د بدن موافقه شوي وړتیا وړتیا سره، تاسو به خپل ځان د ځان سره د وړو خواړه وخوړو، شاید ستاسو په ورځ کې ډیر ځله، غوره کړئ.
ستاسو د ګالاکرډر له لاسه ورکولو معنا دا ده چې تاسو باید د "لوړې کچې ما ته" خواړه لرې کړئ چې ټول زموږ په لویدیځ خواړو کې شتون لري. په داسې کولو سره، تاسو کولی شئ دا ومومئ چې تاسو به په یوه خاموش هاضمي سیسټم او یو کوچنی کمر لین سره انعام ترلاسه کړئ.
نور احتمالي ستونزمن خواړه
هرڅوک د خوراکي توکو سره څرنګه غبرګون لري چې توپیر لري. کله چې تاسو د پخوانیو سلایو څخه لوی شکمن کسان له مینځه وړل، نو تاسو ممکن ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ چې یو څه ګام واخلئ. لاندې خواړه احتمال لري چې د ډیری خلکو لپاره د هضم د خپګان سبب ګرځي، پرته له دې چې دوی ګالبل لرونکي وي یا نه. تاسو ممکن ته اړتیا لرئ چې د لمنځه وړلو غذايي ازموینه وکړو ترڅو معلومه کړئ چې آیا ستاسو لپاره د لاندې لاندنیو څخه یو څه ستونزمن دي:
- غلا لرونکي خواړه
- د FODMAP خورا لوړ خوراکي توکي
- د لبنیاتو خواړه
- اضافي الکول
- ډیر شکر
- کارن
- سویا
سرچینې:
"د Omega-6 فایټ اسیدونو کې خورا لوړ خوراکي توکي" د SELFNutritionPata ویب پاڼه 2015 د مارچ 10، 2015 کې السرسي.
Heizer، W.، Southern، S. & McGovern، S. "په لویانو کې د ناورین وړ کښت سنډروم په نښو کې د خواړو رول: د شرحې بیاکتنې" د امریکا د امریکایانو د خواستي ټولنې ژورنال 109: 1204-1214.
شوفر، ج. "پوسټولوسټیکټومی سنډوموم بیلیري لاملونه" د بیړني درمل ژورنال 2010، 2010 39: 406-410.