د ټبل ګډ مشترکه معالجه د طالاب مشترک په توګه پیژندل کیږي. دا د درې هډوکو له خوا جوړه شوې ده: تبیه، فبلا، او هغه قابلی چې د قوي لیګونو لخوا ملاتړ کیږي. لکه څنګه چې ټیکان د بدن ټول وزن مالتړ کوي، د ګوتو ټپونه ډیر عام دي. هر کال، نږدې دوه ملیونه ناروغان د ګوتو ټپیانو درملنه کیږي. د دې سرچینې څخه کار واخلئ چې د پیر د اناتومي، ټپیانو، او بیا رغونې په اړه معلومات ترلاسه کړئ.
د ټکي اناتومي
- د ټیک د ګډ لیګامینټونه : د ټرک سپروین د ډیری عام ټپیانو څخه یو دی. که چیرې تاسو د خولې مرض ټینګ کړئ، نو پوه شئ چې کوم لیګامین ښکیل دي ستاسو د ژوبلې په ښه پوهی کې مرسته کېدای شي. دلته خپل اناتومی وګورئ!
عام ژوبل
- د ټکي ټکي : د سپک شوي ټیټ پایلې پایلې کله چې د ټانک ګډ لیګونه د دوی نورمال ته تیر شوي وي. دا د لرګوالو آنسو کې پایلې لري چې کولی شي د کوچنیو رپوونو ترمنځ توپیر د استثنا د بشپړولو لپاره توپیر وکړي. ډیری ټانکونه د سپورت په پیښو کې پیښیږي چې پکې فعالیتونه لکه رنځ، کود، یا چلول شامل دي. د نخاع شوي رنګه ابتدايي نښې نښانې عبارت دي له: درد، تناسب سره ټیټ، سوزیدنه، زخم کول، د تګ کولو نشتوالي یا موقف، او ګډ سختۍ .
- ایلیلس تینډونیسټس : د ایلیلز ترټولو لویه برخه ده چې د کښت په شا کې موقعیت لري. دا د خوس عضلاتو د ننوتلو په واسطه د هډو هډوکي په وسيله رامینځ ته کیږي. Achilles tendonitis د اخته کیدو زخم دی، دا هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې د دې تکرار بیا ځل بیا کارول په ټول نسج کې لږ کموالی راولي. معمول فعالیتونه / شرایط چې د آیلیل تیوتیت په نتیجه کې شامل دي عبارت دي له: چلولو، جمبو کولو، سخت خوسکي عضلاتو، او په لوړه کچه فلیټ پښو .
- ګرتریت : د اوسټیو او رمومیتیرید دواړه ګوتوټس کولی شي د پخې ګډ سره اغیز وکړي. که څه هم دا بیالبیل اختالفونه دي، هر یو کیدای شي د فعالیت او آرام په دوران کې د پام وړ ناامني او درد پایله ولري.
- د فشار خنډونه : د فشار فشار د زیان رسولو زخم بل ډول دی. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې عضلات تغذیه شي او د اضافی شاک جذب نشي کولی. په پای کې، تندل شوي عضله د فشار فشار د هډوکي په لیږد کې لیږدوي. دا درغلۍ د فشار فشار کې ویل کیږي.
بیا رغونه
د پښو خرابۍ د بشپړې بیا رغونې لپاره د بشپړ بیا رغاونې پروګرام ته اړتیا لري چې په کې شاملې، تړل، او پیاوړتیا شامل وي. هر ګام د زخم وروسته وروسته په فعال کولو کې مهم رول لوبوي. زده کړه وکړئ چې څنګه ستاسو د پښو بیا رغول.
- د ټکي لومړنۍ مرسته : RICE د آرام، برف، کمپریشن او ارتفاع لپاره د لومړنیو مرستو لنډیز دی. دا د سرطان د زخم ساتلو وروسته وروسته اخیستل لومړنی ګام دی. د RICE سره مرسته کول د سوځیدنې کمولو کې مرسته کوي چې د شدید ټپی کیدو وروسته رامنځ ته کیږي. دا مهمه ده چې په ياد ولرئ چې د دې درملنې دمخه مخ په وړاندې ځي، دا خورا اغيزمنه ده.
- د ټکولو تمرینونه : د ګوتو د ټیټیدو دوام وروسته د پیل وختونه د بیارغونې په بهیر کې یو مهم ګام دی. د اوږدې مودې پاتې کیدو سره چې د سرطان د ټپی کیدو وروسته ورته اړتیا لیدل کیږي، په ټوله برخه کې د غړو عضویت لنډ او کلک دی. دا د پخې ګډ په شاوخوا کې د موجوده کمښت مقدار کې پایله کوي. د نور ټپی کیدو څخه مخنیوی لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو د ټپیانو نرم ټوټې ژر تر ژره ستاسو د ډاکټر لخوا تایید شي.
- د ټکو پیاوړتیا تمرینونه : د مخنیوی د زنګونو، فشارونو او خنډونو څخه د بیرته راګرځولو لپاره د پیاوړتیا وړ پیاوړتیا مهم دي. پیاوړي عضلات د پیاوړتیا په ثبات کې مرسته کوي او لیګامین د ټپونو څخه ساتي. لکه څنګه چې تل تاسو د خپل تمرین سره هیڅ ډول تمرینات پیل کولو څخه مخکې خبرې کولی شئ.
- د بیلانس تمرینونه : د توازن او پروپوزل ښه والی کولی شي تاسو سره ستاسو په خنډ کې ګډ ثبات ټینګولو کې مرسته وکړي او د خولې د ټپیانو راتلونکو پیښو مخه ونیسي. د بیلانس تمرینونه کېدای شي د پښو موقف، د BAPS بورډ ، یا د T- موقف تمرین شامل وي. ستاسو د PT کولی شي تاسو ته وښایي چې کوم توازن تمرین ستاسو د رنګ لپاره غوره دي.
که تاسو د ګوتو ټپی ولرئ، ستاسو د فزیکي درملنې سره چک کول یو ښه نظر دی. ستاسو د PT کولی شي ستاسو حالت ارزونه وکړي او د مناسبې درملنې په اړه سپارښتنې وړاندې کړي. هغه تمرینونه چې د ټیک رینج، پیاوړتیا، او ثبات پیاوړي کولو تمرکز کولی شي تاسو سره په چټکۍ سره بیرته بیرته بیرته ستنیدو او بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي.
سرچینه:
د اتلیټیک ټریننګ ژورنال، د حاد ټکر یا دوامداره عدم استحکام وروسته د ټیک بیارغونه، 2002 اکتوبر-دسمبر؛ 37 (4): 413-429.