کله چې تاسو د پیسو اخیستلو ته اړتیا لرئ
د شپې په مینځ کې غسل کولو ته د راتګ لپاره ښه تجربه نه ده. یوځل چې تاسو ویده شئ، وروستی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو بشپړ مثلث دی چې تاسو یې اخلئ. د ځینو خلکو لپاره، دا بختونه کول ممکن د خوب بیرته راشي، او دا ممکن د اندیښنې نښه وي.
تاسو څنګه کولای شئ د شپې ساه ته اړتیا ولرئ؟ خوشبختانه، دلته یو څه بدلونونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ تاسو سره د خوب کولو لپاره مرسته وکړي او که چیرې تاسو ژغورئ نو په ډیر اسانۍ سره بیرته راځئ.
لومړی، مګر دا یوه ښه مفکوره ده چې د علت لرې کولو لپاره.
د تشنابونو ډیری سفرونو لاملونه
دلته یو شمیر دلیلونه شتون لري چې تاسو ممکن د شپې په وخت کې ځینې وختونه ځورول غواړئ. لاملونه کیدی شي ستاسو په عمر، طبي شرایطو یا د شپې سره شخصي عادتونه پورې اړه ولري. له دغو ټولو سره، دا خورا غوره ده چې ستاسو د ډاکټرانو سره د کومې اندیښنې په اړه خبرې وکړئ.
ماشومان
دا د ځوانانو لپاره د شپې په وخت کې د راټولو لپاره غیر معمولي ده. ماشومان ممکن انوریسس یا بستر ولرئ، مګر دوی په عمومي ډول دا کار کوي. دلته یو شمیر اغیزمن چلندونه او درمل شامل دي کوم چې کولی شي مرسته وکړي.
که ستاسو ماشوم په تشناب کې ډیر ځله سفرونه کوي، نو دا د بل طبي حالت یا حتی د خوب ځپلو نښې نښانې وې لکه د نیند اپن .
نیکټوریا ستاسو د عمر په توګه
لکه څنګه چې موږ د عمر عمر، د شپې په کموالی کې د مایع تمرکز زموږ وړتیا. دا پدې مانا لري چې مثلا ډیر ژر چټک کیږي، کوم چې غسل خونې ته سفر کوي.
کله چې د شپې په جریان کې پیښیږي، نو د نورتیا په نوم یادیږی.
پھ ځانګړي توګھ، نارینھ چې عمر لرونکي یا زاړه وي کولی شي د ثابتو فریکونیو پراختیا وکړي د بنسین پروسټات زیاتوالی. نوریټوریا کیدی شي د طبي شرایطو برخه هم لکه د شکر ناروغۍ، د وینې د کوچنی ناروغۍ، یا د زړه ناکامۍ برخه وي.
نوریټوریا د وینیټیک د وینی فشار درملو یو عام اړخ دی.
دا ځینې وختونه د "اوبو ګولۍ" په نوم پیژندل کیږي او لیسکس (فوراسیمایډ) شامل دي.
Sleep Sleep
دا د سونا د اپینو درملنه خورا مهمه ده ځکه چې دا کولی شي د نکتوریا المل شي. د دې لپاره دوه عمده لاملونه شتون لري.
ویده اپن د ټوټه شوې خوب سره مخامخ کیږي. د خوب ډیری پړاونه د خساره تنفس له امله خنډ کیږي او پدې معنا چې تاسو په روښانه خوب کې ډیر وخت مصرفوي. په دغو لارو مرحلو کې، تاسو به په طبيعي ډول ستاسو پوډر په بشپړ ډول پوهه شئ. برسېره پردې، څیړنې ښیي چې نیند اپوینه پخپله د هورمونونو خوشې کولو ته هڅوي چې په شپه کې، په تیره بیا کله چې عمر یې اړتیاوي زیاتوي.
د شپې وخت
د شپې وخت تعقیب ځینې الملونه شتون لري چې کنترول کیږي. د بستر ته تللو دمخه د زیات اندازه اوبه څښل به د شپې په بهیر کې د توقع امکان زیات کړي. کافيین، چې د محرک په توګه کار کوي، هم یو نرم ډیریوریک دی چې کولی شي د وینې زیاتوالی راولي.
هغه څه چې تاسو یې کولی شئ دا ده چې د شپې په څیر څښاک کم کړئ. دا په ځانګړي توګه د بستر وخت څخه څلور یا شپږ ساعتو کې واقع دي.
څنګه د خوب کولو لپاره بیرته ترلاسه کول
که تاسو د شپې په جریان کې د ژغورلو هڅه کوئ، د رڼا اندازه کم کړئ چې تاسو خپل ځان څرګندوي. په تشناب کې د کوچني شبکې کارولو په ځای د اصلي رڼا په ځای کولو سره، دا کیدای شي خوب بیرته راشي.
دا ستاسو د فعالیتونو محدودول هم غوره دي. تشناب ته یو چټک سفر وکړئ او په چټکۍ سره بستر ته ورشئ. هڅه وکړئ چې د کور شاوخوا د ویرې کولو څخه مخنیوی وشي، یو نانګ یا څښاک ترلاسه کړئ، یا د نورو دندو له امله اندیښمن شي.
د کلام څخه
تشناب ته د سفرونو تعدد کمولو سره، تاسو کولی شئ د شپې خوب خوب واخلئ. د خپل خوب غوره کولو لپاره د شپې خوندیتوب بدلون بدل کړئ چې ممکن یې رامینځ ته کړي او هیڅ ډول محرک کم وساتل شي چې کیدای شي تاسو د خوب کیدو څخه مخنیوی وکړي. که تاسو طبی وضعیت لرئ یا شک لرئ کیدی شي چې دا ثابت کړي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ځکه چې ستاسو په درملنې کې بدلون هم کیدای شي هم مرسته وکړي.
سرچینه:
> کوجو بابا، ابیسف آر آر. په لویدیځه کې د نکتوریایا او نورترنال پالوریایا سنډومر کتنه. د طبی کلینیکي کړنو نیپولوژي. 2008؛ 4 (8): 426-35. Doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856