څه وکړل او ستاسو د ځوانو ماشومانو سره د روغتیایی مرستې لپاره څه ووایاست
دا د مور او پالر په توګه مبارزه کیدی شي پوه شي چې څنګه د یو ځوان سره مرسته وکړي چې وزن یې کم وي. تاسو څنګه کولای شئ د هغې سره صحي ځانونه ولرئ پداسې حال کې چې یو مثبت مثبت انځور هم هڅوي؟ دا مقاله داسې ځینې تجاویز تشریح کوي چې کولی شي د وزن کم عمره ځوانانو سره مرسته وکړي.
قبول کړئ، خپلو ځوانانو ته ملاتړ او هڅونه.
ستاسو ځوان څنګه څنګه فکر کوي او احساس کوي په دې برخه کې ډیریږي چې څنګه مور او پالر او ملګري یې د هغې (یا هغې مفکوره) وګوري.
څومره چې تاسو خپل ځوانان د هغه چا لپاره منل چې څوک یې وي، هغه به نور هم وکوالی شي ځان ځان ومني. هلته واورئ کله چې هغه د لیک لوست پرته پرته خبرې وکړي یا د ستونزې حل کولو هڅه وکړي. هغې ته وهڅوئ چې فعالیتونه او ملګري د زړه غوښتونکو ګټو سره ومومي. د شوق لرلو سره کولی شي ستاسو د ځوانو ځوانانو اعتماد ډاډمن کړي.
د بدن عکس په اړه زده کړه وکړئ او خپل ځوانان سره پوه شئ چې د بدن عکس څه شی دی او دا څنګه د هغه د خپل ځان درناوی اغیز کوي. هغه ته د رسنیو سواد زده کړه ورکړئ، هغه انځورونه چې هغه یې ګوري او د حقیقي جسم نظریې جوړوي پوښتنې کوي.
ټول کورنۍ شامل کړئ
ستاسو ماشوم هم مه اخلی. صحي خواړه او تمرین باید د کورنۍ مسله وي. د دماغي روغتیا ملي ملي انسټیټیوټ) NIMH (په وینا، "د کورنۍ ښکیلتیا د ټولو صحي عادتونو په زده کولو کې مرسته کوي او د وزن کم عمره ځوانانو نه ډډه کوي."
خپل کورنۍ فعاله ترلاسه کړئ
یو صحتمند ژوندانه د ماشوم د وزن د زیاتوالي یا د وزن په مقابل کې تر ټولو ښه دفاع ده. د پلان تفریح، د کورنۍ ټولنی لپاره د فزیکي فعالیتونو فعالیتونه تر څو خوند واخلي.
هغوی د ورځني / اونۍ په ورځ ورځنۍ، یو تفریح عادت وګرځئ او هڅه وکړئ چې دوی په یوه پوړ کې ورننوځئ. د رول نمونې وي او د خپلو ماشومانو سره د فعالیت څخه خوند واخلئ. هڅه مه کوئ چې دا یو ځانګړي فرصت وټاکئ، مګر هغه څه چې تاسو یوازې یوځل په ګډه سره ترسره کوئ. د 'ورځني' او عادي جسماني فعالیت نور د یو ځوان په ژوند کې دی، دوی به دوی د خپل ځوان زلمیه لپاره ښه عادت ته دوام ورکړي.
د ښه چلند د پراختیا لپاره ستاسو کشور هڅول
د NIMH مطابق، ماشومان او تنکي ځوانان باید د وزن د ضایع کیدو لپاره په محدود ډول غذايي موادو کې ونه ساتل شي، مګر دا چې ډاکتر د طبي دلیلونو لپاره د یو وړاندیز وړاندیز وکړي او څارنه وکړي. یو محدود محدودي خواړه کیدای شي د غذایي موادو نیمګړتیاوې چې ستاسو د ځوانانو د ودې او پرمختګ سره مداخله وکړي.
یو ښه الره دا ده چې ټول کورنۍ د مختلف متوازن خوارځواکۍ خواړه وړاندې کړئ. د USDA د MyPlate ماډل څخه کار واخلئ. د دې تګلارې سره، تاسو خپل د میوه میوه او سبزيجات نیمه برخه، یو ربع پروټین او یو سلار نشریه (لکه د غنمو سبزیج لکه آلو، یا ټوله غله، لکه نسوور چای). ستاسو او ستاسو د ځوانانو په تخته کې د خواړو د وزن تمرکز (نور غیر سټریټ سبزیجونه، کم شوي کاربنونه) کولی شي د خوړو د تغذيې کیفیت ښه کولو او روغ وزن وزن ته لاړ شي.
هڅه وکړئ او په یوه اونۍ کې نوي خواړه یا صحي رزقونه ولیکئ. خپل ځوانان وهڅوئ چې د خواړو پالن کولو او وړاندې کولو کې برخه واخلي. دوی ممکن د خپلو ملګرو نظرونه هم ترلاسه کړي.
دا ټولې لارښوونې کولی شي تاسو سره د وزن کم عمره ځوانانو سره مرسته وکړي، نه یوازې د هغه روغتیا وزن ته رسوي بلکه د خپل ځان باور او باور سره هم مرسته کوي. سربيره پردې، ټول کورنۍ به د يوې روغې ژوندانه په لور کار وکړي.