ستاسو ځوانان رښتیا ته اړتیا لري؟

د نن ورځ ډیجیټل نړۍ ځان ته د ځوانانو لپاره د خوښی ژوند طرزالعمل ته ورکوي. ډیری ځوانان بې وزله ساعتونه هره اونۍ د کمپیوټر اسیر څخه ناست دي او د ویډیو لوبې لوبې کوي. خو بیا هم ارقام روښانه دي هغه ځوانان چې په منظمه توګه تمرین کوي ​​د هغو ځوانانو په پرتله چې د روغتیایی ژوند کولو عادت لري وده کوي.

که ستاسو ځوانان د "پوستکي آلو" لږ څه وي نو د هغه د هڅولو او حرکت کولو لپاره هڅولو لپاره مهم ګامونه پورته کول دي.

منظمې تمرین کول ستاسو د ځوانو فزیکي او رواني روغتیا لپاره خورا لوی ګټې لري.

د ځوانانو لپاره د تمرین وړاندیزونه

ډاکترانو سپارښتنه کوي چې د 13 نه تر 18 کلونو پورې د کم عمره یو ساعت معتبر فزیکي فعالیت لپاره د اونۍ ډیری ورځې وي. لږ تر لږه باید په اونۍ کې 30 دقیقو دری ځله وي. ټول ځوانان د انډول اندازه نه پوره کوي، مګر که ستاسو ځوانان په اونۍ کې درې یا څلور ورځو کې 30 څخه تر 60 دقیقو وخت ونیسي - دا پیل دی.

هغه ځوانان چې ورزش کوي لوبوي ښايي کیدای شي په خپلو کړنو او لوبو کې ډیرې تجربې ترلاسه کړي. مګر، هغه څوک چې د جوړ شوي ټیم په تمرین کې دلچسپي نلري ممکن په منظم ډول تمرین وکړي.

هرڅوک منظم فزیکي تمرین د 30 څخه تر 60 دقیقو لپاره په اونۍ کې څو ورځې به د روغتیا او تغذیې کچه لوړه کړي. تاسو کولی شئ د خپل ځوان سره یو پلان کار وکړئ چې دا پلي کول اسانه دي او یو یې به له دې څخه ګټه پورته کړي. دلته ستاسو د ځوانو لپاره ځینې میتودونه دي چې هره ورځ د تمرین وړاندیزونه ترلاسه کوي:

• آن لائن سکینټ، سکیٹبورګنګ، په موټر کې ډزې کول او یا په بايسکل سوخت
• د ټولنې په پول کې تیاری
• د سپي چلول - یا د ګاونډي سپي که چیرې تاسو نلري
• رنځی غلطی په پښو، ساکټ بورډ، یا بايسکل کی (حتی که چیری د موټر چلوونکی لیسه لری)
• د سختو کارونو ترسره کول - لکه څنګه چې لوټ یا د پاڼي پاڼو پاڼو ته زیان ورسوي

ستاسو په ټولنه کې کوم وسایل شتون لري دمخه کارول. د ځغاستې او ښکته بلچاکرانو چلول، په محلي پارک کې د چینو اپوټ کول، یا په یوه پټلۍ کې حرکت کول ممکن د وړیا تمرین کولو لپاره خورا غوره الرې وي.

ډیر څه څومره دي؟

کله ناکله ځوانو ځوانانو ته تمرین کول ستونزه نه ده - بلکه، ستونزه دا ده چې یو ځوان ډیر تمرين کوي. ډیره تمرین کولی شي په واقعیت کې یو جدي ستونزه وي چې کولی شي ستاسو د ځوانو فزیکي او رواني روغتیا په اړه یو ټال واخلئ.

اجباري تمرین یوه اصلي ستونزه ده چې د اختالفونو د خوړو سره تړاو لري. هغه ځوانان چې د وزن په ترلاسه کولو کې د جرم او اندیښنې تجربه کولی شي هره ورځ د اضافي کلوريزونو سوځولو هڅه کوي. هغه ځوانان چې ډیری فشار احساسوي او یا هم یو مشخص بدن لري ممکن د دوی ظاهري حالت ښه کولو لپاره هڅه وکړي.

دلته یو څو اخطارونه دي چې ستاسو ځوانان ډیر ډیر تمرین کوي:

• ستاسو ځوانان د خپل ژوند تمرکز کوي، ملګرتیا، مسولیتونه او ژمنې له پامه غورځوي.
• ستاسو ځوان هره ورځ څو ځله تمرین کوي ​​یا د وزن په اخیستلو باندې اندیښنه لري.
• ستاسو ځوانو سپرایان یا تخریب یا نور ټپیان کیږي مګر مګر کار ته دوام ورکوي.

د روغې تمرین هڅونه څنګه

ستاسو د ځوانو ځوانانو د ورځني تمریناتو صحي خوراکي توکي ډاډ ترلاسه کولو غوره لاره ده چې د ښه رول ماډل وي.

کله چې تاسو په سوز باندې کښیناست نو خپل ځوانان ته ویناوئ چې احتمال یې اغېزمن نه وي. په کورنۍ فعالیتونو کې برخه واخلئ چې د فزیکي فعالیت صحي خوراکي مواد پکې شامل دي. لاړ شئ، ټینس لوبه وکړئ، یا یوازې د یوې کورنۍ تګ سره یوځای شئ.

د ځوانو ماشومانو فعالیتونه لکه د ځوانو ځوانانو د سکرین وخت محدود کول ډیری وختونه د عدم ژوندانه طرزالعمل سبب کیږي. ډیری وخت، یو ځل چې یو ځوان ځوان شي او حرکت کوي، نو هغه به ډیر ځواکمن احساس وکړي. خپل ځوانان وهڅوئ چې برښنایی وساتئ او دباندې ګام پورته کړئ.

ستاسو د ځوانانو سره د تمرین اهمیت په اړه خبرې وکړئ، مګر په روغتیا ټینګار وکړئ، وزن نه. که څه هم موټری د ځوانانو ترمنځ لویه ستونزه ده ، خو د اخته کیدو خواړه هم د ژوند ګواښول کیدی شي.

د قوي عضلاتو او صحتمنو هډوکو د اهمیت په اړه خبرې وکړئ. که ستاسو ځوانان د بدن عکس عکس لري، مسلکي مرسته وغواړي.

^{سرچینې:}

> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.

زما زما غوراوی غوره کړئ. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity- ټولګه ./

> هارورډ د عامې روغتیا ښوونځي. د فزيکي فعاليت لارښوونې. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{د ماشومانو روغتیا. فټس او ستاسو له 13 څخه تر 18 کلنۍ پورې. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}