هغه عادت چې تاسو یې هغه څه دي چې تاسو یې خوري د لویانو او ماشومانو سره ورته یو شان تطبیق کیږي. دا سمه ده کله چې دا د خواړو هغه ډولونو ته راځي چې موږ یې خورو او د دغو خوړو مقدار چې موږ یې مصرف کوو. دغه ترکیب کولی شي د روغتیا او بدن په وزن کې د پام وړ اغیزه ولري، د ښه او بد لپاره.
هغه بیلګې چې د کوچنيانو د احتمالي خطر کچه لوړه کوي
هغه ماشومان چې د غیرقانوني خواړو عادتونه لري، غوړ اکثرا کله چې دوی وږی نه وي (د احساساتي وجوهاتو لپاره، د مثال په توګه)، او د ډیری ډوډۍ ډوډۍ مصرف کول د ډیرو وزنونو ترلاسه کولو احتمال لري او د هغې له لاسه ورکولو سخت وخت لري.
ځانګړتیاوې چې زیان رسوي:
- ډوډۍ ډوډۍ او غوښه ډوډۍ. ځکه چې دا په غوړ، مالګه، او شکر کې لوړه ده - په کلوريکونو کې لوړ دی - د روژې خواړو منظم منظم غذا په بنیادی ډول یو ماشوم ته وزن برابروي ترڅو د وزن لاسته راوړي. همداسې د لوړ غذا خوړو سمه ده. د انګلستان انګلستانو څېړونکو وموندله چې هغه کسان چې د 5 او 7 کلونو په عمر کې تر ټولو لوړ غوړ لرونکي وي د 2 ½ څخه تر څلور ځله زیات احتمال لري د خپلو ملګرو په پرتله د وزن کم وزن لرونکي وزن سره وزن ولري.
- په ډیرو لویو برخو کې خدمت کول. ډیری وخت، کله چې کوچنيان نور ډیر خدمت کوي نو دوی ډوډۍ اخلي. په حقیقت کې، د بیورور کالج د څیړنې موندنې وموندله چې د مخکښو ښوونځیو او ناشونې برخې برخې دوه ساعته وخت کې د دوی د کالوری لګښت 23٪ ته لوړ کړ. دا اضافي کلوريز ژر تر ژره اضافي پونډو ته اضافه کولی شي.
- د څښاک ډیری جوس او سوډان. شکرې خوږې څښاک ډیری کلوریټونه بولي او ماشومان د خواړو کار نه کوي. نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې څیړنې د سګرټ څښلو مصرف او د وزن لاسته راوړلو ترمنځ اړیکه موندلې ده. د 2013 کال په څیړنه کې د 2 او 5 کلونو ترمنځ 9،600 ماشومان شامل دي، د وینزویلا د ښوونځي د طب پوهنتون پوهنتون محققین موندلي چې هغه کسان چې په 5 کلنۍ کې په منظم ډول د شکر خوړونکي مشروبات مصرف کړي 43٪ یې د خپلو ملګرو په پرتله کمزوری و. د شیدو څښلو څخه.
هغه بیلګې چې د ماشومانو د مړینې د خطر خطر کموي
په عمده توګه د خوړو خوړو سره - سبزيجات، میوه، ټوله غلې، لوبیا او لوبیا، لین پروټین، د غوړ کم ټیټ تولیدات، مغز او تخمونه چې د خدماتو په اندازو کې چې د ماشوم د عمر او فعالیت کچه یې مناسبه وي، احتمال زیاتوي. یا دا به اوس او په راتلونکي کې یو روغ وزن ولری.
هغه ځانګړتیاوې چې مرسته ورسره کوي:
- خواړه. د سهار د پخلی کولو لپاره یو ښه لار ده چې ورځ پیل کړئ: دا د ځوانو بدنونو او ذهنونو تیلو سره مرسته کوي، د غرمې په وخت کې تیریدل مخنیوي کوي او په ټوله ورځ کې د ښه تغذیې لپاره سر ټیکوي. نو دا د حیرانتیا خبره نده چې موندلی چې هغه ځوانان چې ناشوني هره ورځ خوند اخلي لږ وزن لري او یا هم لږ وزن لري او ډیر احتمال یې فزیکي پلوه فعال دي.
- د کرنې ډیری غذايي توکي. دا په دې مانا ده چې میوه، سبزيجات، ټولې غلې، مغز لرونکي، او تخمونه - غذايي توکي چې په کلینیک کې خورا خورا غذایی، ډکول او نسبتا ټیټ وي کله چې په صحیح اندازه خواړه وخوري. په وروستي څیړنه کې 3،911 ماشومان شامل دي، څیړونکو خپل بدن جوړښت 9 او 11 کلونو کې و ارزاوه او د خوړو عادت یې د منځ تر مینځ تعقیب کړ. هغه ماشومان چې د ډیری لوړې ډوډۍ، میوو او سبزیانو مصرف یې د ماشومانو په پرتله د خوړو کموالی ترلاسه کړی و چې د خواړو عادت یې خورا پروسس شوي خواړه او نرم څښاک شامل دي. په ورته ډول، د ایټالیا څیړنه معلومه کړه چې ماشومان، له 2 څخه تر 10 کلنۍ پورې، سبزیجاتو او د ټولو غنمو تر ټولو لوړ مصرف لري د 31 میاشتو کم خطر لري چې وزن یې کم او یا هم کم وي.
- ځوانو ماشومانو پریکړه وکړه چې څومره خواړه وخورئ. کله چې ماشومان اجازه لري چې تر هغه وخته پورې چې خواړه یې نه خوري، د دوی پلیونو پاکولو فشار راوستل، مګر دوی د دوی د بدن د طبی لوږه او د تغیراتو نښې سره اړیکه کې مرسته کوي. دا کولی شي د دوی مخنیوی د عادت څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د غیر معتبر وزن ګټو المل شي.
- د کورنۍ ډوډۍ درلودل څومره چې امکان لري. هغه ماشومان او ځوانان چې د خپلو کورنیو سره ډوډۍ خوري، عموما روغتیایي خواړه خوري، کوم چې کولی شي د خوارځواکۍ وزن او یا هم د خوارځواکۍ د مخنیوي خطر یې کم کړي. خالی دی: صحی خواړه باید وکارول شی او یو آرام چاپیریال رامنځته شی. د خوړو په وخت کې د چټک خواړو خواړه یا د کورنۍ په توګه یا د ټلویزون لیدل ممکن دا ګټور اغیز کمزوری کړي.
سرچینې:
اراورا ایم، نظر GP، ګپتتا وی، پیری سی، ریډدی KS، سټریګر MH. په ډیلي کې د ښاري ښوونځي عمر لرونکي ځوانان ترمنځ موټری، غذا او فزیکي فعالیت چلند سره د ناچاوو انډول ټولنه: د کراس برخې برخې څیړنې پایلې. د BMC عامه روغتیا، اکتوبر 17، 2012؛ 12: 881.
DeBoer MD، Scharf RJ، Demmer RT. د دوه څخه تر 5 کلنۍ ماشومانو کې د شکرو خوږو شیدو او وزن لوړول. ماشومانو، د 2013 سپتمبر 132 (3): 413-20.
فشر جان، آرریول A، برچ ایل ایل، رولز، BJ. د لږ عاید هسپانیک او افریقی امریکایی ماشومان او د دوی میندې په ورځنی انرژی کی د شیدو اندازی اغیزه. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال، دسمبر 2007؛ 86 (6): 1709-16.
جانسن ایل، منډر اے پی، جونز ایل آر، ایمیمټ پی ایم، جیبب ایس. انرژی، کم ټیټ رییس، د غوړ لوړ غذایی توکی د ماشومتوب د لوړیدو سره تړلی دی. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال، اپریل 2008؛ 87 (4): 846-54.
مارټین-بیګیرس ج، سپاک کارتویلا ک، برهپټ-ګیلیکسټن اې، هانګ ن، کاروبی ج، بیریډ-بریډینبرین سی. راځئ او یې واخلئ! د کورنۍ خواخوږو ادبياتو او فکتورونو بحث چې د موجودي خطر باندې اغیزه کوي. په تغذیه کې پرمختګ، د می 14، 2014؛ 5 (3): 235-47.
پال وی، لیسر ایل، هایټیسریټ A، لینفر A، سیرسی ایس، ساینسي اې، هایبرچس I، کامبیک ایل، مولر ډي، ټوروراریت ایم، مورینو ل، آرګ وی. د غذايي توکیو نمونه او د اروپا په ماشومانو کې د بدن ډله کې اوږدمهاله بدلون د IDEFICS multicentre cohort په اړه یوه تعقیبي مطالعه. د کلینیکي تغذیې اروپا ژورنال، اکتوبر 2013؛ 67 (10): 1042-9.
سمیډ ایډ، ایمیمټ پی ایم، نیوبی پی پی، شماليسټن K. د غذایی توکی نمونه او د 9 څخه تر 11 کلونو پوری د ماشومانو په جوړښت کی بدلونونه. د خوړو او تغذیې څیړنه، د 2014 جولای 8؛ 58.