روغتیایی عادتونه په حقیقت کې په کور کې پیل کوي - او دا د سلوک د نمونو سمه ده چې ممکن د ماشوم وزن وزن ولري. د مور او پالر په توګه، تاسو د خپلو ماشومانو لپاره د رول نمونه یاست او د لارښوونې لپاره د لارښوونې لپاره د لارښود لارښود یوئ . تاسو ځواک لرئ چې د ګازو په دکان کې کومې خواړه وپلورئ او د خوړو لپاره خدمت وکړو.
تاسو د دې توان لرئ چې خپل ماشومان په فزیکي فعالیتونو یا منظم تنظیمونو کې برخه واخلئ، او تاسو دا توان لرئ چې د دې فعالیتونو لپاره د موټر چلولو له لارې د دې هڅو مالتړ وکړئ او د ښه وخت لرونکو پیپ خبرو سره خپل باور زیات کړي. د صحي ژوندانه طرزالعمل جوړول ستاسو او ستاسو د ماشومانو ترمنځ د ټیم هڅې کولی شي د روغ وزن اخیستلو کې د مرستې په لور اوږد لاره وي.
ستاسو د کورنۍ سره د صحي عادتونو د رامنځته کولو لپاره اغیزمن ستراتیژی
د ماشومانو د خوړو لیبل سواد زده کړئ. د کوچنيانو ښوونکو ته په پیکډ شوي خواړو کې لیبل لوستل څنګه کولی شي د هغوی سره د روغتیا لپاره غوره انتخابونه زده کړي. کله چې تاسو خپل ماشومان د کرایټۍ پلورنځي ته لیږدئ، تاسو کولی شئ د وینې، شکر، یا سوډیم د ګازو پرتله کولو سره ورته ورته غله او یا د تغذيې ارزښتونو پرتله کولو کې، لوبه، یو پیالو منجمد بلوبریز او بلیک بیری مفکین سره پرتله کړئ.
ماشومان د نویو خوړو لپاره ودرول. که چیرې تاسو په منظم ډول د مغز لرونکو میوو، سبزیانو، ټول انارو، میوو او لوبالو خدمت وکړو، حتی که ستاسو ماشومان دوی دوی دوی ته دوی نه خوښوي، نو ممکن امکان لري چې پیژندګلوی ومني.
خپل ماشومان هڅوي چې نوي خواړه وخوري خو ماشومان مجبور نه کوي چې دوی وخوري؛ دا تګلاره احتمال لري چې د ناول خواړه لپاره د ماشوم ناپسندۍ ته وده ورکړي او د هغې زیاتوالی ومومي. په پام کې ونیسئ: د نویو خوړو د ټاکلو او چمتو کولو په برخه کې خپل ماشومان شاملول کیدای شي د هغوی د هڅولو کې مرسته وکړي او (امید لري) نوي خواړه ومني.
د برخې اختطاف لپاره وګورئ. کله چې دا د کرایه او رستورانت برخې برخې ته راځي، ډیر لوی وخت د غوره ارزښت په توګه ګڼل کیږي مګر د ماشومانو کمرونو لپاره نه.
نو د بندیز تڼۍ ټک کړئ او په احتیاط سره فکر وکړئ چې ستاسو 7 کلن ماشوم واقعیا د وړو فاضباسیک اندازه څښلو ته اړتیا لري. دا هم مهمه ده چې د کور عمر مناسب خدمتونه په کور کې ورکړئ. که چیرې دوی لوی غیظت ولري، تاسو ممکن د میوو او سبزیانو لوی برخه وټاکئ، یو تاکتیک چې د ټولیز کالوری انتان کمولو لپاره وموندل شو.
د کورنۍ په توګه سره یوځای راټول کړئ. دا اوږدمهاله ده چې د کورنۍ خواړه د صحي خواړو د عادتونو د ودې او د ځوانانو ترمنځ د خطر سره د مخنیوي چلند کمولو کې مهم رول لوبوي. مګر د خوړو په جریان کې څه پیښیږي هم یو توپیر هم کوي. د کورنۍ د خوړلو په وخت کې د تلویزیون لیدلو پر ځای، چې د غذایی غذایي موادو کیفیت سره تړاو لري، دا د غوره کولو لپاره غوره ده چې د یو بل سره ونښلول شي. د میونسوټا پوهنتون په څیړنه کې د 40 میندو او پلرونو او ځوانانو په اړه په یوه څیړنه کې، د کورنۍ په کورونو کې دوه خواړه ثبت کړي، بیا هغه عوامل وڅیړل چې د ځوانانو د ډله ایز شاخص (BMI) او د غذايي توکو نمونو سره تړاو لري. ترټولو مهمه خبره: د BMI ټیټې کچې سره او د سبزيجاتو لوړ وزن چې د کورنۍ خواړه ولري د مثبت اړیکو، مزاج مدیریت، خپلمنځي ښکیلتیا، او د کورنۍ ټولیز فعالیت سره ډک شوي.
یو لومړیتوب خوب کړئ. که ستاسو ماشومان کافی اندازه نزدې نکړي، دوی ممکن د وزن کنترول جګړه له لاسه ورکړي. نه یوازې په منظمه توګه د کوچني خوب وده او پرمختګ لپاره کافی خوب نیسي، مګر دا کولی شي د هارمون د کچې تنظیمولو کې هم مرسته وکړي چې په اشتها او تغیر باندې اغیز کوي) د بشپړتیا احساسات (. ځوانان، په ځانګړې توګه نجونې، چې په منظمه توګه د اتو ساعتونو څخه کم شپه په خوب کې خوب کوي، د BMI کچه لوړه وي، ډیرې خوښې وي، او ډیری وختونه خورا میوه، سبزیان او مچھلی نه لري، د موجوديت نړیواله ژورنالیزم کې .
منظم فزیکي فعالیت هڅول. کله چې مور او پلار په فزیکي توګه فعال وي نو د دې امکان شته چې د دوی ماشومان به هم وي.
ماډل کول او ستاسو د مینځلو د مینځلو شریکول کولی شي ستاسو ماشومان ستاسو سره دا کار وکړي. په حقيقت کې، په اوتاوا کې د کاناډا د فټس او د ژوندانه د ژوند څېړنې انسټيټيوټ څېړنه وموندله چې د مور او پلرونو ترمنځ اړيکې په هره ورځ د هغوی د ګامونو او د ماشومانو د زده کړې د لوستونو پر بنسټ مناسبه تعقيبوي. نو د خپلو ماشومانو سره د تګ کولو الرې چارې ومومئ، ایا دا د ښوونځي سره یوځای ګرځي، ټیسټ لوبه کوي، د موټرسینګ په لور روان کیږي، یا بل د خوړو وړ فزیکي فعالیت ترسره کوي. څیړنې وړاندیز کوي چې د پیښې اخیستنه ترلاسه کول په خاص ډول د فزیکي فعالیت لپاره مثبت پیاوړتیا په توګه ګټور وي کیدی شي.
سرچینې:
Benton D. د والدینو رول د ماشومانو د خوړو غوره توب او د موټری پراختیا په تعینولو کې. د موجوديت او اړونده ميټابوليک ناروغيو نړيوال ژورنال، د جوالى 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM، Jin SW، Hannan P، Neumark-Sztainer D. د کورني خواړو ساختماني او خپلمنځي ځانګړتیاوې: د ځوانانو د بدن د ډله ایزو شاخصونو او غذايي نمونو سره اتحادونه. د تغذيې او هیتیکټیک اکادمیک ژورنال، جون 2013]؛ 113 (6): 816-22.
کریګ سی آر، کامرون سی، تودور-لاکی ج د والدینو او ماشومانو د پیرودونکی - د ټاکل شوې فزیکي فعالیت تر مینځ اړیکه: د CANPLAY سروې څیړنې فرعي مطالعه. د چلند تغذیه او فزیکي فعالیت نړیواله جریمه، د 2013 کال د جنوری 18، 10: 8
ګرایوټ ایم، اورتټاگا ایف بی، Ruiz JR، Rey-Lopez JP، بیګین ایل، مینیا Y، Cuenca-Garcia M، پلاډا ایم، Diethelm K، کافاټوس A، Molner D، التن ج، مورینو لا لا. د خوب نیټه موده د اروپایي ځوانانو په زیاتوالي کې د موټرو مارکرانو سره تړاو لري: د فزیکي فعالیت او غذایی عادتونو اغیز. د ہیلن مطالعه. د موجوديت نړيواله ژورنال، اکتوبر 2011؛ 35 (10): 1308-17.
کټز ډیل، کټز سی ایس، ټریو جا، رینولډز ج، نیکیک وی، واکر ج، سمیټ ای، مایکل ج. د ښوونځي د زده کوونکو او د هغوي مور او پالر ته د روغتیایي خوړو انتخابونه: د تغذیې د کشفاتو پروګرام. د ښوونځي د روغتیا ژورنال، جنوري 2011 81 (1): 21-8.
لايډ اي AB، لبنان ډي، پلټينوف آر سي، کولين سي ايم، مورګن پي ج. د میندو او مور پلار پالنې کړنې او د کوچنيانو د خوځښت، انډول وخت، خواړه او فزیکي فعالیت باندې د دوی اغیز. اشترایت، اګست 2014؛ 79: 149-57.