هغه وخت دي چې ستاسو ماشوم د سهار په 8 بجو بستر ولګوي، اوس تاسو خوشحاله یاست که ستاسو ځوانان د شپې له شپې مخکې خوب وي.
لکه څنګه چې ستاسو ماشوم د هغه ځوانو کلونو کې وده کوي، دا د هغه لپاره وروسته وروسته او وروسته پاتې کیږي، ځکه چې د بیولوژيکي نیند ډولونه د ځوانۍ په جریان کې وروسته د خوب کولو او سوځیدلو المل ګرځي.
په هرصورت، ځوانان په هره شپه د 8 څخه تر 10 ساعته خوب نیولو ته اړتیا لري، مګر د ښوونځي په پیل کې وختونو معنی معنی لري چې ممکن د هغه سترګې نه وي.
نو هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ ځوانان باید په سهار کې وخورئ، او د نهه ساعتو ویجاړ کړئ. دا ساعت ممکن ستاسو د هلک ترټولو غوره بستر وي (یو ساعت ورکړئ یا لیږد کړئ). مګر یو ښه فرصت دی چې کیدای شي تاسو ته ډیر ژر په زړه پورې ښکاري.
له همدې امله ډیری طبي مسلکیان او د ښوونځي مدیران وروسته بیا د ښوونځي د پیل او پروسو بحث کوي. داسې شواهد شتون لري چې د ځوانانو د بیولوژیکي جریانونو لپاره دا ستونزمن کار کوي چې ژر تر ژره ودریږي.
که یو ځوان باید په 6:30 بجو د ښوونځي په جوړولو کې اړتیا ولري، نو هغه باید د 8:30 او 10:30 بجو تر منځ په بورډ باندې ووژني. له بده مرغه، هغه ځوانان چې مخکې هم مخ په زیاتیدو اړتیا لري، ممکن وي په هره شپه کې د خوب شوي خوب خوبیا ستونزمن کول دي.
دا امکان نلري چې ستاسو ماشوم ماشوم د چټکو تر مینځ ژر تر ژره د لمر په څیر ومومئ، مګر تاسو کولی شئ خپل ځوانان د خوب په نیټه د سهار د سهار تر 10 بجو پورې د بستر سر ته وهڅوئ.
ولې ځوانان خوب ته اړتیا لري؟
په ښکاره توګه، هرڅوک هره شپه یو ښه خوب ته اړتیا لري، مګر د ځوانانو کلونه د دې پاتې کیدو لپاره مهم وخت دی.
ستاسو ځوانه ځوان شاید فکر وکړي چې هغه عموما یو بالغ دی، مګر د هغه دماغ بشپړ بشپړ نه دی.
د دې له کبله، هغه د خطرناکو پریکړو د جوړولو امکان لري - او دا هغه وخت راټیټ شوی کله چې د خوب څخه محروم وي . د هغې په سر، هغه ځوانان چې پوره خوب نیسي، د خپګان او خوږ ژغورلو خطر لري، او همدارنګه د ډوډۍ غریبو انتخاباتو غصب کول دي.
ایا زه خپل ماشوم ته د بستر وخت ورکړم؟
ځینې وختونه مور او پلار حیران دي، ایا دا مناسبه ده چې یو ځوان ته د یوې ټاکلي بستر وخت ورکړئ؟ پداسې حال کې چې ستاسو 13 کلن ماشوم په مناسب وخت کې خوب ته اړتیا لري ډیرې مرستې ته اړتیا لري، 17 کلن باید د خپل ځان ساتنه کولو په اړه ډیری یاددښتانو ته اړتیا ونلري.
د زاړه ځوانانو په پرتله سخت بستر ورکړئ، خپل ځوانان وپوهئ چې د هغه د ودې وده اړتیا څومره خوب کوي. بیا، د دې لپاره چې د ښوونځي لپاره ژوندې وخت ته اړتیا لري، دومره خوب نیسي چې څنګه د خوب نیولو پلان لري، په اړه بحث وکړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ځوانان پوهيږي چې د درناوۍ وړ نه وي د عزت بډ نه دی. ډیری وختونه، زده کونکي د شپې له خوا د آزموینې لپاره زده کړه کوي یا د خپلو ملګرو سره د ویډیو لوبې لوبې کوي. دوی ډیری وختونه یوازې پنځه ساعته خوب نیسي، او داسې انګیرل کیږي چې د دوی بدنونه د پاتې کیدو محرومیت د ځواک نښه نښه ده.
د سختو پلې کولو پر ځای، د صحتمند خوب لپاره هڅونې ته پاملرنه وکړئ. د ځینو نوو ځوانانو لپاره، د پام وړ د طبیعي پایلو لپاره بسیا ده چې دوی مخکې له مخکې بستر ته یادونه وکړي.
د هغو ځوانانو لپاره چې اوس هم په مناسب وخت کې د خوب کولو لپاره هڅول شوي نه وي، قواعد تاسیس کړي چې هغه به هڅول چې په مخکې وخت کې خوب ته ځي. د مثال په توګه، خپل ځوان ته ووایاست هغه موټر چلولی نشي ترهغه چې تاسو ډاډمن یاست چې تیر شپه شپه ډیر خوب درلود، ځکه چې موټر چلول پداسې حال کې چې تیری شوی او د ټریور موټر چلونکو تلفاتو څخه یو لوی لامل دی.
څنګه کولای شو خپل ماشوم ته د خوب په لور لاړ شو
کله چې تاسو د سهار په 9 بجو کې بستر ته ځي، نو ستاسو د ځوانو د خوب د بدو عادتونو څارنه سخته ده. د صحتمند خوب وخت هڅولو لپاره د والدین تګلارې کارول:
- ټول برقی سامانونه کنترول کړئ. هره شپه د ماسپښین په 9 بجو، سمارټ فونزونه، ټلیفونونه او نور وسایل راټول کړئ او د کور په یو عام ساحه کې یې په یوه ډوډۍ کې وساتئ (یا که ستاسو ځوانان بیرته د هغې بیرته سترګې پټ کړي، ستاسو په خونه کې). ډیری وختونه، ځوانان د ناوخته سره د ملګرو سره اړیکه نیسي یا انترنټ ته السرسي کوي، او د پردې څخه رڼا د دوی د خوب خوب سره مداخله کوي. خپل ځان سره یو څه وکړئ، او خپل د تلیفون په برخه کې هم وغورځئ.
- د زعفرانو اخته کول د سوډا یا نورو کیفیت لرونکي څښاک په ځای، خپل ځوانان وهڅوئ چې یوازې د شيدو یا د شپې لپاره ډوډۍ وڅښي. آن د کیفینډ سپورټونو یا انرژی څښاک په اړه هم د ښوونځي څخه وروسته د ځوانو خوب نیولو اغیزه کولی شي. د کور څخه بهر د انرژی څښاک او کافینینډ سوډا وساتئ، او خپل ځوانان د څښاک قافله څخه ویرسئ. که چیرې هغه د ورځې له لارې د کیفین اړتیا ولري، نو شاید شاید ټول نور خوب ته اړتیا ولري.
- د خوب سره دوستانه چاپیریال رامنځته کړئ. د خوب خونه باید تیاره او ښایسته وي. په هغه وخت کې چې ستاسو ځوانان د بستر مخکې د لوستلو لیوالتیا په بستره کې یو کوچنۍ رڼا واچوي. ګړۍ او تکیا باید آرامۍ وي. تلویزیوني ټوټې له خوب څخه بهر واخلئ - دا کوټه باید یواځې د خوب لپاره وي.
- د اونۍ په پای کې د خوب کولو څخه مخنیوی وکړئ. د طبیعت له مخې، ځوانان ممکن د اونۍ په آخر کې د ورک شوي خوب نیولو لپاره او یا تر هغې پورې وروسته تر هغه چې پیچ یا غاز وکړي. په هرصورت، دا د دوی د نیولو خوبونو تاثیر کوي. د هغې پرځای، خپل ځوانان په مناسب ساعت کې واچوئ ترڅو د خپل خوب خوبونه په سمه توګه وساتي.
- د خوب وخت سپارښتنه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ځوانان پوهيږي چې تاسو یې د سهار له 9:30 بجو پورې په بستر کې د 10:00 بجو پورې لرئ (یا هر وخت به هغه ته سپارښتنې خوب نیسي اجازه ورکړي). پداسى حال کې چې دا ممکن ناشونې وي چې وخت د رڼا پلې کولو په وخت کې که تاسو پخپل ځان په بستر کې یاست، خپل ځوانان ووايئ ستاسو هیله یې کولی شي چې ویده شي چې ویده شي.
- یو ښه رول ماډل ولرئ. که تاسو تل د سوډان په سوخت کې سوځئ کله چې تلویزیون وګورئ یا په سهار کې د خوب کولو لپاره مبارزه کولی شئ، نو ستاسو ځوانان به احتمال ولري. خپل ځوانان وښایئ چې تاسو فکر کوئ چې په مناسب وخت کې د خوب بستر په واسطه مناسب خوب نیسي.
په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ کله چې کالج ته لاړ شي نو د خپل ځوانو خوبو کنټرول کنټرول کول، مهمه ده چې د ځوانانو په کلونو کې یو ښه بنسټ تاسیس کړئ. په ټولیز ډول، د خوب سره خوب، ستاسو ځوانان به په ښه توګه په اکاډمیکي او په زړه پورې توګه ترسره کړي او په مجموع کې، یو ډیر خوشحاله شخص وي.
سرچینې
> د امریکایی اډیډی اکاډمی: د ماشومانو د امریکایی اکاډمۍ د ماشومانو د نیولو لارښوونو ملاتړ کوي.
> د نیپال نیشنل بنسټ: د کوچنيانو او کوچنيانو اړتیا څه ډول خوب کوي؟