دا د ځوانانو لپاره د فوټبال د لوبې دمخه مخکې د انرژی څښلو ته رسېدلی یا یا د قابله ګانو بدلولو لپاره د هغوی لپاره د شپې د مطالعې ناستې د نیولو لپاره د مرستې لپاره یو معمول دی. مګر، د ځوانو روغتیا لپاره خورا کافيین به وخورئ.
داسې ښکاري چې په ورځ کې 400 میلی ګرامه کیفین د ډیرو صحتمنو لویانو لپاره خوندي وي. د امریکایی اډیډی اکیډی سپارښتنه کوی چی د ځوانانو د کیفین مصرف محدود وی هره ورځ د 100 کیلوګرامه کیفیین څخه محدود وی او سپارښتنه کیږی چی 12 څخه کم ماشومان هیڅ کیفین ته نه ورکول کیږی.
د کافيین څه شی دی؟
کافيين يو داسې نشه ده چې په طبيعي توګه په پاڼو او د ډېرو نباتاتو تخمونو کې واقع کيږي. دا هم مصنوعي تولید شوی او ممکن په ځانګړو مشروعاتو او خواړو کې اضافه شي.
کیفيین مرکزي اعصاب سیسټم ته هڅوي، چې د زیاتو خبرتیا لامل ګرځي. ډیری خلک دا کار کوي ځکه چې دوی په انرژی کې لنډمهاله وده او په مزاج کې لږ څه وده کوي.
تقريبا 80 سلنه د نړۍ نفوس هره ورځ د کافي شويو شويو محصولاتو مصرفوي، په ګډون 75 سلنه ماشومان.
که څه هم په تیره لسیزه کې د نرمو څښلو مصرف کم شوی دی، په ځوانانو کې د کیفینو مصرف بدلون نه دی راغلی. ځوانان د کافین لپاره قافع او انرژی څښاک ته ځي.
د کافيین اغیزې
د کافيین په اړه څیړنه تاییدوي چې د کیفین کوچنۍ ډوډۍ کولی شي د خوږ او خبرتیا کچه لوړه کړي، د معلوماتو پروسس سرعت، پوهه، پاملرنه، او د غبرګون وخت زیات کړي. مګر ډیری څیړنې په لویانو، نه ماشومانو کې ترسره شوي.
کیفيین کولی شي په دواړو ځوانانو او لویانو کې د ناپاکه شویو اړخونو اغیزو لامل شي. ځینې خلک د نورو په پرتله د کافین په وړاندې حساس دي او یوازې لږ مقدار کیدای شي ناپاکه اغیزو تولید کړي. دلته د کیفيین د مصرف ډیره معمولي تاثیرات دي:
- اندرا
- بې ثباتۍ
- ناڅاپه
- د زړه سړي
- د عضلاتو ټکان
- اعصاب
- د غوږ درد
- سر دردونه
- د تمرکز ستونزه
- د وینې لوړ فشار
د کافيین اغیزې ممکن د مصرف کولو وروسته څو دقیقو پیل شي. کافيین د پنځو څخه تر شپږو ساعتونو پورې نیمایي ژوند لري، پدې معنی چې دا اوږد وخت نیسي ترڅو ستاسو په وینې کې د نیمایي په اندازه کمښت راولي.
د کفین اغیزې کشور د لویانو په پرتله توپیر لري
کیفيین کولی شي د ماشومانو پرمختګ مخه ونیسي. د PLOS په اړه یوه څیړنه وموندله چې ځوان چوپۍ چې د درې یا څلور پیالو په کیفیت کې د کافيین معادل مصرف کړل د ژور خوب نیولو تجربه کړې او دماغ وده یې ځنډولې.
کیفین کولی شي دماغ کې د کلیدي اړیکو جوړښت جوړ کړي. د ځوانۍ په جریان کې، کله چې دماغ تر ټولو غوره سیسټم ولري، کیدای شي کیدای شي شبکه لږ اغیزمنه کړي.
کافيين د يو ځوان خوب په خوب کې عمده ټکي لري. د هر 10 ملی ګرامه کیفین یو 13 کلن هلک مصرف کوي د 8.5 ساعته خوب نیولو امکانات یې 12 سلنه کموي. په ځوانانو کې د خوب څخه محروم کول کولی شي د دوی تعلیم، ذهني روغتیا، او فزیکي روغتیا باندې اغیزه وکړي.
کیفيین کولی شي بدن د کیلشیم له لاسه ورکړي. د ډیرو کیفیتو مصرف کول ممکن د وخت په تېرېدو سره د هډوکي له لاسه ورکولو سبب شي. د شیدې پر ځای د څښاک سوډا یا د انرژی څښاک ممکن د اوستیوپروز د پراختیا په لوړ خطر کې یو ځوان وي.
کیفيین کیدی شي د لوی روغتیایي مسلو په څیر د زړه ستونزې هم ولري. دا ممکن د ځینو درملونو یا تکمیلاتو سره همکاري وکړي.
کیفيین ممکن د هلک هلکانو او انجونو اغیزمن کړي
څیړونکي موندلي چې کافيین هلکان او نجونې د بلوغت څخه وړاندې ورته اغیزه کوي. که څه هم د بلوڅو نه وروسته، د کافین په بدن کې ځینې جندر توپیرونه شتون لري.
په ټولیز ډول، هلک هلکان د نجونو په پرتله د کافین لپاره ډیر ځواب څرګندوي. په نجونو کې د زړه کچه د نجونو په پرتله د کیفین سره په ځواب کې نور هم کمه شوې.
نجونې د کافین اداره کولو وروسته د هلکانو په پرتله د ډیسسټولیک فشار فشار زیاتوالی ښيي.
څیړونکي د رواني رواني عوامل، هورمونول توپیرونه، او رواني ټولنیزو عوامل ارزوي چې ممکن د جندر توپیرونه حساب کړي.
کولی شي د کیفین انحصار وده وکړي؟
ډیری خلک د کافین لپاره "روږدي" احساسوي ځکه چې دوی د کافيین له مینځه وړل یا په شا کولو کې ستونزې لري. ځینې خلک د ناپوه شوي رواني یا فزیکي اړخیزو اغیزو تجربه کوي که څه هم دا مصرف کوي.
د کافيین باقاعده مشروبات کیدای شي د وتلو علامات تجربه کړي کله چې دوی دا مصرف کوي. څیړونکو ماشومان ماشومان موندلي دي او کیدای شي ځوانان له 12 څخه تر 24 ساعته وروسته بیرته تجربه وکړي کله چې دوی د کیفین مصرفولو مخه ونیوله.
د لیږلو علامې د شدت سره توپیر لري. د عامې وتلو نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- سر درد
- تغذیه
- خوب
- ستونزه پراته
- د دندې بشپړولو ستونزه
- ناڅاپه
- ډیپلومات
- اندیښنه
- د سږو په څیر نښان (نزدې / الری، د عضلاتو درد، تودوخه او ژمي منې)
- د روانیومټور او سنجیمیک فعالیتونه کې زیان
د ځوانانو لپاره د کافيین عام سرچینې
دلته د کافيین ځینې عامې سرچینې دي چې د ځوانانو څخه غوښتنه کوي:
- د پیچ د سایپپل - 42 ملی ګرامه (16 منډې)
- د مونډ انرژی څښاک - 160 ملی ګرامه (16 منډې)
- د سټار بیککس فرپپکوینو - 115 ملی ګرامه (9.5 منډې)
- د غرونو Dew - 54mg (12 منډې)
- فوري کافي - 31 ملی ګرامه (1 ټنه)
- پیرود کافی - 95-200 ملی ګرامه (8 منس)
- د اییس تای 26 میلی ګرامه (8 منډې)
پداسې حال کې چې ډیری خلک قافله پیژني او ځینې نرم مشروبات د کافین په اړه پوهیږي، د کیفین پلار والدین لږ څه روښانه سرچینې شتون لري او ځوانان باید له دې څخه خبر وي، په شمول:
- ډیری چاکلیټ - د 18mg فی (1.45 منډې)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2.4 منډې)
- ګرم چاکلیټ - 3-13 ملی ګرامه (8 منډې)
- د ډنټ آل-طبیعي کافی کافی - 30 ملی ګرامه (6 منډې)
- د ویټامين اوبو انرژی - 50 ملی ګرام (20 औون)
ایا د ټیوبونو انرژی د انرژي مصرف کول دي؟
د امریکایی اډیډی اکیډی د انرژی د څښاک په اړه واضح مقام ورکړی دی - دوی د کوچنیانو او ځوانانو په جریان کی هیڅ ځای نلری.
د خبرداری سره سره، نږدې 50 سلنه ځوانان د انرژی څښاک مصرفوي او 31 سلنه په منظم ډول سره کیفین خوري.
مګر ځینې مور او پلار د سپیڅلي څښاک څښاک د ورزش څښلو سره مخامخ کوي. او دوی خپل ځوانان هڅوي چې وڅښوي.
د انرژی څښاک شرکتونه بسته بندي او لیبل جوړوي چې د ځوانو لیدونکو څخه غوښتنه کوي. او دوی اکثرا هغه پیښې سپاري چې ممکن د ځوانانو لپاره اپیل وکړي، لکه د سنوبورډ مشهور پیښې.
مګر، د انرژی یو څښاک ممکن د 500 میګاګرامه کیفیین درلودونکی وی، چې د سوډی 14 کنډک برابر دی.
د انرژی څښاک په نورو موادو هم شتون لري چې د ځوانانو لپاره غیر انتفاعی وي. ګارانا په جنوبي امریکا کې د یوه نبات څخه اخیستل شوی دی. که څه هم دا په کیفین کې شامل دی، دا معمولا په کیفيین ټیلی کې شامل ندي.
د انرژی څښاک ډیری وختونه امین اسیدونه، ویټامینونه او اضافی مواد شامل دي. د دغو موادو اغیزه په پراخه توګه نامعلومه ده. خو ډیری ځوانان په غلط ډول باور لري چې د انرژی څښاک سوډا ته صحي بدیل دي.
د زعفرانو کښت او زهرجن
د خلکو راپورونه - معمولا ځوانان او ځوانان چې په کیفیین باندې ډیریږي راپور شوي. د مسمومې اخیستنې ناوړه ګټه اخیستنه او دماغي روغتیا خدماتو اداره په 2009 کې د 13000 بېړنۍ خونې لیدنې راپور ورکړی چې د انرژی څښلو سره تړاو لري.
ځینې وختونه، د کافین زهرجن وژونکی دی.
دا قضیه د اوهایو څخه د عالي لیسې زده کونکي لوډان سټرین سره وه، کوم چې د پاڼی کافيین کارولو څخه وروسته د سټیټ سټیټیمیا او ضبط سره مخ شو. ډاکترانو دا معلومه کړه چې هغه د پوډر څخه زیات چاسن واخلی، چې د سپارښتنې خوراک 16 ځله وه.
د کیفین کڅوړی معمولا د غذایی ضمیمه په توګه بازارل کیږی او دا د FDA لخوا تنظیم شوی ندی. دا معمولا د انټرنیټ په اخیستو کې شتون لري.
د کیفین د اضافه کیدو سره تړلي نور نور مړینې شتون لري. په 2012 کې د نیویارک ټایمز تحقیقات لږترلږه د انرژۍ د څښاک سره نښلول شوي 13 مړینې وموندل.
د کافین د محدودولو لپاره ستاسو کشور هڅول څنګه
تاسو ټول هغه شیان کنټرول نه شئ کولی چې ستاسو ځوانان ستاسو خوا ته نه راځي خواړه او څښل غواړي. مګر، تاسو کولی شئ د صحي عادتونو د پراختیا او د کافین د مصرف محدودولو لپاره د هڅونې لپاره ګامونه پورته کړئ. دلته ځینې ګامونه دي چې تاسو کولی شئ خپل ځوانان د کیفین په اړه زده کړه وکړئ او لږ تر لږه خپل لګښت وساتئ:
- اوبه او شیدو وڅښئ . فریج د نرم څښاک سره ذخیره مه کوئ او د ډوډۍ، انرژی څښاک، او نور مشروبات نه اخلئ د کیفیت سره. پرځای یې، په کورنۍ کې د اوبو لپاره د اوبو او ټیټ شیدو شیدې لپاره دا عادت جوړ کړئ.
- خپل ځان پوه کړئ چې ستاسو ځوانان څومره مصرف کوي. د تغذیې لیبلونه دا ندي لیستلی چې څومره محصول کوم کیفین لري. مګر، دا به د اجزاو لیست کې لیست شي. که تاسو هغه توکي ومومئ چې ستاسو ځوانان په مصرف کولو کې شتون لري، کیفین شتون لري، د چټک انټرنیټ لټون به تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې څو ملیارډ په خورا خوراکي توکو یا مشروع کې دي.
- د ښه روغتیا په اړه خبرې وکړئ. ډیری کیفین شوي مشروبات ډیری ډبرې لري چې کولی شي د موټی او غاښونو د کښت سره مرسته وکړي. نو د کیفین محدود کول ستاسو د ځوانانو ټول روغتیا لپاره ښه کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ځوانان پوهيږي چې د انرژی څښاک او د شکر خوږ خواړه د هغې لپاره ښه نه دي.
- یو ښه رول ماډل ولرئ . که تاسو د کار کولو لپاره قافع ته ورسیږئ، یا د ښار په یوه شپه کې د شپې سرته رسولو دمخه د انرژی څښاک ته مراجعه کوئ، ستاسو ځوانان ممکن وده وکړي چې محرکان د بالغ ژوند یوه عادي برخه وي. او دا کولی شي هغه ته بد بد عادتونه وده ورکړي.
- د کافین د خطرونو په اړه ستاسو ځوانانو سره خبرې وکړئ . د ځوانو ځوانانو سره په ورته ډول تاسو د مخدره موادو او الکولو په اړه بحث وکړئ. خپل ځوانان وپوښتئ چې ډیره مصرف کولی شي د هغه لپاره جدي ستونزې رامنځته کړي.
- د ماسپښین او ماښام کیفيین محدودیت . د فاکپچوکو څښلو وروسته د باسکیټیک تمرین وروسته د ښوونځي یا سوډا وروسته کولی شې نیمایي شپه ستاسو ځوانان وساتئ. که هغه په کیفیت کې د کیفین سره یو څه وڅښي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ورځ په پیل کې ده.
- د اشارو لپاره په لټه کې شئ چې ستاسو ځوانان د کیفین ډیر مصرف کوي . که ستاسو ځوانه خوارځواک وي یا د خوب کولو ستونزه ولري، هغه څه وڅیړي چې هغه وخوري او څښاک یې کوي.
- د خپلو ځوانانو د کمولو کې مرسته وکړئ . که ستاسو ځوانان په منظمه توګه د هغې په پرتله د کافین خورا مصرفوي، د هغې شاټ سره مرسته وکړي. پوه شئ چې هغه ښايي د ناڅاپه وتلو وتلو نښې نښانې تجربه کړي که چیرې هغه په ناڅاپي توګه کافيین ورکړي.
سرچینې:
> د جنډر او پوټریال مرحلو لخوا د کیفین ته د کارتوروزول ځوابونه. د ماشومانو درملنه . 2014؛ 134 (1).
> لودوټا ایف، ارروجو ج، بارروس ایچ، او ایل. د زعفرانو کمښت په ځوانانو کې د خوب موده کموي. د تغذیې څیړنه . 2013؛ 33 (9): 726-732.
> زینت س PLOS . 2013؛ 8 (9).
> د کوچنيانو او ځوانانو لپاره د لوبې څښاک او انرژي څښل: ایا دوی مناسب دي؟ د ماشومانو درملنه . 2011؛ 127 (6): 1182-1189.
> د متحده ایاالتو ماشومانو او ځوانانو کې د کیفین انډول کې رجحانات. د ماشومانو درملنه . 2014؛ 133 (3).