د رنځونو یا نس ناستې د خطر خطر کم کړئ

A د کولايټس ډډ کولاى شي نس ناستې رامنځته کړي

هیڅ شی د ښه ورزش کار نه شي کولی لکه د غسل خونې د ډار ډار ، په تیره بیا که تاسو د یوه حالت سره تشخیص شوی وي نو تاسو د رنځورانو رنځ په څیر د داسې ستونزو سره مخ شوي. پداسې حال کې چې دا حالت په عمومي ډول د اشغالګرو لوبغاړو اغیزمن کوي ​​چې په منظمه توګه اوږده واټن چلوي، حتی عادي خلک چې په شدت سره پرمخ ځي ممکن کیدای شي د چټکۍ تجربه وکړي.

رنډس کولسټس څه دی؟

کولسټیتس په اسانۍ سره د ډنمارک سوزش کول دي، او رنځونکي عموما د دوی د کارونو د شدت له امله حالت شرط تجربه کوي.

د ساعتو، ورځو یا اونیو لپاره نښې نښانې ممکن وي، او رنځونکي زیانمنونکي دي ځکه چې چلښت بدن ته اړتیا لري چې اکسيجن بډای وینې لوی عضلات ته واستوي، هغه پروسه چې دا وینې د بدن له نورو برخو څخه لېرې کیږي لکه د معدنی جریان. د ډیهایډریشن رنځونو تجربه او د تمرین په جریان کې د بدن سخت حرکت ممکن د GI حوصله زیاتوالی ومومي، چې په نتیجه کې یې کولریت.

د شرایطو نښې نښانې شاملې دي: د ځورونې، ټیټ کولو او لوړې اندازې کول چې کولی شي د رنر د اندیښنې المل شي. رنځورالي نس ناستی چې د کولیتس سره تړاو لري، د نس ناستې اړوند نښې نښانې دي چې د شدید یا اوږدې مودې تجربې لخوا راوړل کیږي. د انټینټل سریزه کولو یا دوامداره او دوامداره تشنابونو برسیره، دا پریکړه ناڅاپه پیښه کولی شي خپل ځان د فزیکي بدبختیا او) لږ وختونو (په واسطه د خونریزي خونریزي له لارې څرګند کړي. دا نښې نښانې کیدی شي د تمرین کولو یا یا وروسته ترسره شي او ډیر عام وي کله چې خلک په اوږد واټن کې روان وي.

د پېژندل شویو محرمینو څخه ډډه وکړئ

ډیری پیژندل شوي فکټورونه دي چې ستاسو د غذايي موخو اغیزه کوي، په دې توګه د انتاني ککړتیا تعامل زیاتوي او د نس ناستې نښې نښانې دي. نو ځکه، د نس ناستې د نس ناستې د کمولو لپاره اساسي سپارښتنې باید د دې فکتورونو څخه مخنیوی وشي:

• دوه ساعته دمخه تمرین مه خورئ.
• د تمرین په ورځ د کافین او ګرم څښاک څخه ډډه وکړئ.
• د مهمو پیښو څخه د پیژندلو څخه ډډه وکړئ او د ګاز تولیدونکي خواړه چې د یوې لویې پیښې څخه وړاندې ورځ پیل کول.

د نورو ونډه اخیستونکو فکتورونو څخه ډډه وکړئ

د میراتھن رنځونو په اړه څیړنې ترسره شوي د رنځور نس ناستې لپاره نور احتمالي مرستندوی عوامل په ګوته کړي. لاندې ښکاري چې د معدنی سیسټم دننه بدلونونو کې بدلون راولي، هغه بدلونونه چې د اسهال د نښې نښانې زیاتېږي:

• اسپرین یا ایبروپروف مه اخلئ. که ممکنه وي، د ورزش دمخه یا د تمرین پرمهال له دې محصولاتو څخه ډډه وکړئ.
• هډیټ شوی. د مایعاتو مناسب وزن د روغتیا او کار کولو ډیری اړخونو لپاره مهم دی، پداسې حال کې چې تمرین کولو کې شامل دي، په شمول د GI علاماتو کمول شامل دي.

اعصاب نس ناستی

اعصاب نس ناستی د نس ناستې لپاره نښې نښانې دي چې د شدید تمرین دمخه تجربه کیږي. تاسو ممکن د اعصاب نس ناستې لپاره خطر کې یاست که چیرې تاسو د جلدوونکي تولیدو سنډوم (IBS) څخه رنځ وګرځید ، د لیټاسوس ناپاکټینټ دی ، یا د غیرقانوني کڅوړو عادتونو سره مخامخ کیږي. دلته د اعصابو نس ناستې څخه د مخنیوي لپاره لارښوونې دي:

• که چیری تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ د لیټیسوس ناپاک لرونکي یاست د شیدو تولیداتو څخه ډډه وکړئ.
• ستاسو د سیسټم مخکې د تمرین کولو مخکې آرامۍ لپاره د آرامۍ تمرینونه زده کړئ.
• د وخت په جریان کې ستاسو کاري ورزشي مهال وټاکئ کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو هضم سیسټم چپ دی.

_{سرچینې:}

_{لامبرټ، ج.، ویلنلان، ایم، لاویورچر، ج.، بیل، اې او لانسپا، ایس "د تمرین په جریان کې د GI پارامینګ په اړه د اسپرین او ibuprofen اغیز." د سپورټ دوسیه 2007 722-726 نړیوال ژورنال .}

_{لیمبرټ، جی. اییلال. "د زیاتوالي د مخنیوي په دوران کې د خوندیتوب محدودیت د GI پارتیفیت." د سپورټ دوسیه 2007 نړیوال جامې 29: 194-198.}

_{Smetanka، R.، Lambert، G.، Murray، R. Eddy، D.، Horn، M. & Gisolfi، C. "په 1996 کال کې د شیکاګو میراتھن کې د رګونو امتیاز وړتیا" د سپورټ تغذیه او د میټابولیزم تمرین نړیواله ژورنال 9 9 : 426-433.}

_{سویلین، ایس او وینګ، سی "رنځونه" نس ناستې: مختلف بیلګې او اړونده فکتورونه " د کلینیکي ګیسټروټروژی ژورنال 1992، 14: 101-104 ژورنال .}