د سفر عوامل، د تشناب د لاسرسي، ناڅاپه خواړو، اندیښنو او د خوب نیولو مهال ویش کولی شي د IBS نښانونو نشتوالی زیات کړي. په خیر سره، داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د آرامۍ کچه لوړه کړئ لکه څنګه چې تاسو په کار پیل کوئ.
1 -
پخپله پخپل طبیعت کې چمتو کړئد خپل اصلي سفر ترتیباتو برسیره، یو څه وخت ونیسئ چې ځان سره مخامخ کړئ هغه ننګونې چې تاسو ورسره مخ شئ. دماغي رژیم د اتلیکیک بریالیتوب لپاره یو اغیزناک وسیله ده - تاسو کولی شئ د راتلونکي راتلونکی سفر لپاره خپل بدن چمتو کولو لپاره کار واخلئ.
په یو پرسکون ځای کې، په سمه توګه ناست شئ او خپل بدن آرام کړئ. سترګې وتړئ او په سفر کې خپل ځان ته لاړ شئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي هغه اړخونه وپیژني کوم چې ستاسو لپاره ځانګړې اندیښنې وي. سترګو خلاص کړئ او د "بدترین قضیې" سناریوګانو د سمبالولو لپاره پالن جوړ کړئ. سترګې وتړئ او خپل پلان بیا پیل کړئ. په سمه او ډاډمن ډول سره په ټولو ننګونو ځانونه سمبال کړئ. دا به ستاسو د قابلیت لوړولو ته به د پایښت لپاره دوام ورکړي ځکه چې تاسو د سفر له لارې خپل لاره غوره کوئ.
2 -
مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځي تیاری ونیسئخلک اکثرا نه غواړي چې د عادي حالت څخه کار واخلي څو د اوږدمهاله حالت سره مخ شي، فکر کوي چې دوی د دوی د بې نظمۍ لپاره "په کې" دي. برعکس، د هر ډول ممنوع سناریو سره د معاملو لپاره فعال ګامونه اخیستل کیدی شي ډیر ځواکمن او قوي وي. او لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، هغه څه چې تاسو یې کولی شئ خپل بدن آرام کړئ تاسو یوازې د هضم سیستم کې مثبت اغیزه لرئ. دا هڅه وکړئ:
- د ډاکټر سره خبرې وکړئ. د سفر څخه دمخه، ستاسو د معالج سره د درملو د درملنې لپاره د نسخې اختیارو په اړه مشوره وکړئ. همدا رنګه، د توکو ضد محصوالتو څخه کار اخیستلو غوښتنه کوي ) OTCs ( - د نس ناستې لپاره د نس ناستې یا مکسسایټس لپاره د اموډیم ګیلټونه - ستاسو د ستونزو کمولو کې مرسته. تاسو شاید دوی ته اړتیا ونلرئ، مګر پوهیږئ چې دوی شتون لري د لویې سولې سره مرسته کولی شي.
- سمارټ پاک کړئ ځینې شیان شامل دي چې د IBS دوستانه نمونه (لکه مغز، د ګلوټین فری بارونو، او د تګ مخلوط)، د ماشوم وینډوز، د جامو بدلول، او نسخه یا د اضافه درمل لپاره. د دماغ د سولې لپاره تاسو کولی شئ د معلولیت محصول، لکه منحل ، او که تاسو د سړک د سفر لپاره روان یاست، نو تاسو کولی شئ په کوچنۍ پورټیوټ تشناب کې پانګه واچئ ترڅو ستاسو د موټر ټانګ کې پاتې شي.
- نقشه غسل خونه. اوس مهال ډیر ګټور تشناب شته - ستاسو د ګرځنده تلیفون لپاره ایپس موندلو لپاره. د وخت څخه مخکې پوهیدل چیرې چې تشنابونه موندل کیدی شي یقینا ستاسو د اندیښنې کچې په ساتلو کې مرسته وکړي.
3 -
سمارټ وخورئسفر کولی شي پخپله او په ځان کې فشار ولري او ځینې وختونه د بدن په ځایو او خوبونو کې بدلونونه شامل دي، چې ټول یې کولی شي ستاسو د IBS نښانې خرابې کړي. یو څه چې تاسو یې کنترول لرئ هغه څه دي چې تاسو یې خواړه غوره کړئ.
ځکه چې ستاسو بدن به د نورو احتمالي محرکینو سره معامله وکړي، نو کله چې خواړه راځي نو هغه وقف ورکړئ. شاید دا دا وخت دی چې د ټیټ FODMAP خواړو ته پاته شي او د لوړې FODMAP خواړه څخه ډډه وکړي .
دا به ستونزمن وي چې د روغ، خوړو دوستانه خواړه پیدا کړي په حرکت کې. په هرصورت، ډیری تیزې خوړو ځایونه اوس یو څه روغتیایي لارو وړاندیز کوي لکه ګران شوي چرګان، سلادونه او سکواګانې. هر کله چې امکان ولري، د بوی خواړو او تغذیې خواړو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي ناپوهی نښی وټاکي.
4 -
ستاسو بدن ته په پاملرنې کې کارځکه چې سفر کولی فشارمن وي، دا اړینه ده چې تاسو په هغو فعالیتونو کې ښکیل یاست چې د دې فشار څخه د مالتړ لپاره به مرسته وکړي. د آرام کولو تمرینونه یوازې د دې کولو لپاره یوه اسانه لار ده او د ځان بسیا ساتلو کې خورا اغیزمنه کیدی شي.
د ټولو شیانو په څیر، تاسو د عمل سره ښه والی ترلاسه کوئ. د دې بیلابیلو تخنیکونو څخه کار واخلئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم ډول آرام کولو تمرین ستاسو لپاره غوره کوي او بیا عمل، تمرین، تمرین کوي!
5 -
په خپلو ملګرو کې موافقه وکړئد IBS سره چلند کول خورا سخت دي. د خپل سفر ملګرو سره د خپل مصیبت پټولو هڅه کولو له لارې خپله ځان بد نه کړئ. که تاسو ځانګړي ځای ته اړتیا لرئ، خبرې وکړئ! تاسو قانوني مشروعیت لرئ او له دې امله تاسو حق لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به څومره ممکنه یا اسانتیا وي.
په یاد ولرئ، ډیری خلک یو ریښتینې هیله لري چې ګټوره وي. په عمومي وګړو کې د IBS د لوړې پیښو په پام کې نیولو سره، تاسو شاید حیران شۍ چې دا معلومه کړئ چې د ورته شي سره څوک کوم کار کوي. تاسو کولی شئ ساده ووایاست، "زه د هاضمي اختالف شتون لرم کله کله زه سفر کوم کله چې زه سفر کوم ناروغه کیږي. نو له همدې امله زه باید د هغه څه په اړه چې باید وخورم باید محتاط وساتم او ممکن په تشناب کې اضافي اضافې مصرف ته اړتیا ولرم."
6 -
ستاسو د بدن د ساعت په اړه پاملرنه وکړئپه عین وخت کې، زموږ په بدنونو کې میکانیزمونه چې د خوب، بویټ، او کڅوړو حرکتونه تنظیموي د فعالیت داخلي تالام سره سم ټول فعالیتونه. سفر، په ځانګړې توګه د وخت په ټولو برخو کې، ستاسو د بدن ساعت غلا کولی شي او په دې توګه د IBS نښې نښانې راپارولې. په ځانګړې توګه، سفر کولی شي ستاسو د قبضه کولو خطر ستاسو سره مخ کړي.
په مهال ویش کې د نوي زیږیدلو د نصب کولو په څیر، هڅه وکړئ چې درناوی وکړئ او د وړاندیز لپاره د خپل اړتیا اړتیا ته پام وکړئ. هر کله چې امکان ولري، هڅه وکړئ چې په خپل وخت او بدو وختونو کې ځینې ثبات تامین کړئ.
7 -
خپل بدن ته لاړ شئهر کله چې امکان ولري، په ځینو رڼا کې تمرین وکړئ. A ثابت فشار رخصت، دا به ښه وي چې ستاسو د وینې پمپ کولو او ستاسو عضلات او ملګرتیا حرکت وکړي. خپل پښو په پاتې پاتي کې وخورئ یا د هوایي ډګر ټرمینلونو ته لاړ شئ. د سفر په وخت کې د غیر معمولي شدید کار کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو نه غواړئ د خپل مدافع سیستم په اړه نور فشار راوړوئ.
8 -
هیدر شوید ویډیډریشن د سفر سفر، په تیره بیا په الوتکو کې یو حقیقي خطر دی. د ډیزاین لپاره مناسب مایع ترلاسه کول خورا مهم دي. که تاسو کافی اوبه ونه څښئ، تاسو ځان ځان د قبضه کیدو خطر سره مخامخ کړئ.
په ورته ډول، که تاسو د اسهال نس ناستې ته مراجعه وکړئ، نو تاسو باید تشناب ته په تکرار سفرونو کې له لاسه ورکړل شوي مایعاتو بیرته اړولو ته اړتیا ولرئ. ستاسو د سفر په اوږدو کې د اوبو ډیرې اوبه وخورئ. د اوبو کولو لپاره د الکترینشن په برخه کې د الکول او کیفین څخه مخنیوی وکړئ، دوی کولی شي د هضم سیستم سیسټم سره مخ شي.
9 -
د انفیکشن څخه مخنیوی وکړئوروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ د خپل ناپاکه شوی روغتیايي وضعیت پیچلول د ځان ناڅاپه بکتیریل انفیکشن ته، چې په عمومي توګه د مسافر نس ناستې په نوم پیژندل کیږي، پیچل کړي. د لاندې کولو په واسطه ځان ځان وساتئ:
- یواځی بوتل یا یا هم وچ شوی اوبه وڅښئ.
- د واټ پلورونکي یا د غیر ناجائز خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ.
- د خامه یا ککړ شویو سبزیجاتو او میوو څخه ډډه وکړئ.
- خام یا خامه شوي غوښه او سمندري څخه ډډه وکړئ.
10 -
ساعت مو تیر کړئ!سربیره پردې، سفر د ډیرو ژوندونو وده او خوړو ګټې سره ډک شوی. انعامونه خورا سخت دي! او پداسې حال کې چې IBS د اختلاط اخته وي، نو ګامونه اخلئ چې د ستونزو له شتون سره سره نړۍ ته راځي. کیدای شي خورا ځواکمن وي. هر بریالیتوب ته د بریالیتوب په سترګه وګورئ پرته له دې چې تاسو څنګه احساس یا احساس کړی وو.
سرچینه:
د هضم ملي ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه (NDDIC) "د خوړو د زیان ناروغۍ".