ستاسو د IBS نښی به ښه والی ومومي؟

د IBS سره کار کول ممکن ستونزمن وي، مګر دا ډیری ګټو لري

کولی شئ د نري رنځ د کڅوړې سنډروم (IBS) د کنټرول لاندې ستاسو علامې ترلاسه کولو کلیدي وي؟ دا هیڅ راز راز نه دی چې دا کار زموږ لپاره ښه دی، مګر د IBS سره کار کول مشکل دي چې څنګه د دې ناورین غیرمطابق نښانې وي. مګر که تاسو د ښه ورزش څخه خوند واخلئ یا په ساده ډول هڅه وکړئ چې هر څه هڅه وکړئ، حتی تمرین وکړئ، د IBS ښه مدیریت لپاره، د فزیکي فزیکي او دا اوږد طبي حالت ترمینځ د اړیکو په اړه زده کړه خورا مهمه ده.

ولې تمرین مهم دی

تمرین د IBS لپاره ګټور ندي، مګر په عمومي ډول ستاسو د روغتیا لپاره. د صحي منظم صحي رژیم اوږدې اوږد مهاله ژوند لپاره د اړینې برخې په توګه ګڼل کیږي. دا ځکه چې تمرین د ډیری روغتیایي ستونزو خطر ستاسو په کمولو کې کموي، پدې کې شامل دي:

• اینېس کلیکروسس
• لوړ فشار
• د دویمې ناروغۍ ډول وټاکئ
• د کولمو سرطان

د روغتیا لپاره د محافظتي رول لوبولو سربیره، فزیکي فزیکي کیدی شي د روغتیا بیالبیلو ډولونو نښی هم ښه کړي چې مخکې یې تجربه کړې.

کاري ورکشاپونه او عمومي GI نښی

څیړنې ښیي چې، په عمومي توګه، تمرين کولی شي د مرستې یا د زیږیدلو لوی اختیاري (GI) نښانې (د تمرین شدت کچه ​​پورې اړه ولري) کېدای شي. نرم او معتبر تمرین کولی شي د قبضې خطر، د تعقیب ناروغي ، ګیلسټون ، او لکه چې پورته بیان شوي، د ډنمارک سرطان.

له بله پلوه، ډیر سخت فعالیت کولی شي د ډیرو سختو GI نښانونو سبب شي.

په لاندې ډول کې شامل دي:

• د شیدو زنګونه
• ښکل
• بولو کول
• نس ناستې
• د غضب وینی رګونه (په نادر قضیه کې)
• دلیل
• دلایل
• د کڅوړو حرکت ته اړتیا لري
• خواړه

په زړه پورې ده، د اشغالګرو سترو شمیره، چې اټکل یې 50٪ ته رسیږي، راپور ورکوي چې د هاضمي نښې نښانې د روزنې او وړتیا سره مداخله کوي.

ښځې د نا آشنا شویو GI علاماتو لپاره ډیر خطر دی، لکه څنګه چې ټول ویشتونکي دي. د دې نښو د پراختیا ډار ښايي خلک د IBS سره د جم څخه بهر وساتي، مګر کلیدي معتبر او منځنۍ تجربه ده. د 30 دقیقې لپاره په نرم رفتار کې کار وکړئ او وګورئ چې تاسو کولی شئ د دې لنډې لوبې تجربه ښه کړو.

IBS او تمرین

تمرين د اختالطونو د نښانو د ښه والي سره تړاو لري چې د IBS سره تکراريږي لکه د خپګان او فيرومومياليګيا . مګر په IBS کې د تمرین اغیزې په اړه ډیر څه نه پوهیږي.

د څیړونکو یوه ډله وموندله چې د 12 اونیو مداخله چې په هغه کې منځنۍ تجربه ډیره شوې وه د پایلې په توګه د IBS نښانونو پرمختګ. د پنځو کلونو تعقیبولو سره، ډیری ناروغان په منځني ډول تمرین کوي ​​او نه یوازې د دوی د IBS نښانونو کې د دوامدار پرمختګ تجربه کوي، بلکې د اندیښنې، خپګان، تغذیه او د ژوند کیفیت کې یې پرمختګ هم کړی.

نورو څیړونکو د فاصلې رنځونو کې د نس ناستې سره د IBS تجربې لوړې خطر پیژندلی. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې د غوره تجربه لرونکو اتلولیو په توګه د تجربې ګټه پورته کړئ.

ایا تاسو باید کله چې زه IBS لرئ جمه وخورئ؟

که څه هم څیړنه دقیق ځوابونو سره سم وړاندیز نه لري، دا داسې ښکاري چې منځنۍ تمرین ممکن ستاسو د IBS په مرسته وي او ستاسو په ټوله روغتیا کې به د مرستې څخه وي.

لاندې کار کول ممکن ستاسو سره د IBS د زیاتوالي پرته پرته له تاسو سره مرسته وکړي:

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه څنډه پاتې شي.
• په شدت کې تمرین مه کوئ چې تاسو یې زده کړې ندي کړي.
• په تمرینونو کې کوچني خواړه وخورئ.
• د تمریناتو په ورځو کې د لیټوس یا سورباټول سره د خوړو څخه ډډه وکړئ.

_{سرچینې:}

_{جاننسن، ای.، او.ال. "فزيکي فعاليت د نري رنځ د کښت سنډروم کې نښې نښانې بهتروي: يو ناڅاپه کنترول شوي محاکمه." د ګاسټروټرانولوژي امريکايي ژورنال 2011 106: 915-922.}

_{جاننسن، ای.، او.ال. "د چټک تولیدو سنډر کې د فزیکي فعالیت زیاتولو مداخله اوږد مهاله مثبته اغیزه ښیي" د ګیټروترینولوژی 2015 21: 600-608 نړیوال ژورنال .}

_{زویه، ای.، او.ال. "په معدنی جریان کې د فزیکي تمرین اغیزه" په کلینیکي تغذیه او د میټابولیک پاملرنې 2009 کې اوسني نظرونه 12: 533-538.}