ستاسو د IBS د ویجاړولو لپاره غوره لار

لاندې شیان کولی شي ستاسو د IBS بیړنۍ کولو لپاره کار وکړي

د کنترول لاندې د نري رنځ د کڅوړې سنډر (IBS) ساتل کیدی شي د بشپړ وخت په څیر احساس وکړي. دا ځکه چې دا ده! IBS هغه بدلونونو ته اړتیا لري چې پراخه وي، د غذايي توکو بدلول شامل دي ترڅو د خوراکي توکو د ډبولو څخه مخنیوي وکړي او په ورځ کې د فشار ځینې وسیلې اضافه کړي. په هرصورت، دا بدلونونه د احتمالي خطرونو څخه د مخنیوي په برخه کې په ښه توګه کار کولی شي چې په پایله کې یې د IBS ډیریدل مخنیوی کوي چې نس ناستی یا قبضه کوي. مګر هرڅوک نه پوهیږي چې ممکن د IBS خراب شي، په ځانګړي ډول په پیل کې، کله چې د درملنې پالن وټاکل شي. ایا د دغو شیانو څخه یو څه د IBS ډیری اپوزیسیون کې مرسته کوي؟

1 -

تمباکو

د سګرټ سګرټ سگریټ ټولې بدن اغیزې کوي، نه یوازې د سږو او تنفس ناروغ. کله چې په بدن کې سګرټ تنفس شوی وي، دا د معدې او حشراتو ننوځي. توباکو د هاضمي پیښو په اړه یو پېژندل شوی جلب دی چې کولی شي د مینځلو، خام کولو، ګاز، او د مغلو غلا کولو لامل شي. البته دا به د IBS نښانونو سره مرسته ونه کړي.

2 -

اوبه ونه څښل

که ټول بدن یوازې د قافعې او خواړه کولی شي، موږ نشو کولی د هاضمي پیټ کار کولو او همدارنګه دا کار وکولی شو. اوبه د ټول بدن ښه روغتیا لپاره اړین دي. د څښاک د څښلو ښه عادتونه نه یوازې د قبضې مخنیوي کې ګټورې دي، بلکې د نس ناستې له لاسه ورکړل شوي مایعاتو ځای نیسي .

3 -

تمرین مه کوئ

داسې څه شته چې خلک کولی شي د ورځې په 30 دقیقو کې ترسره شي چې ټولیز روغتیا ته وده ورکړي، مګر ډیری خلک دا کار نه کوي. دا هغه څه دي چې کولی شي. د متحده ایاالتو سرجنرال سپارښتنه کوي چې د 30 دقيقو تمرینات د اونۍ ډیرې ورځې ترسره کړي. دا باید دقیقې 30 دقیقې نه وي؛ دا کیدی شي د 10 دقیقې 3 قضیې، یا د 15 برخې 2 نسخه وي. تمرین د هر ډول مسلو سره مرسته کوي، بشمول بشمول، مګر کیدای شي د قبضې په راحت کې مرسته وکړي.

نور

4 -

فشار ته پام وکړئ

فشار د IBS سبب ګرځي، مګر دا نښې نښانې به خرابې شي. هرڅوک په یوه فورمه یا بل فشار راوړي - مهمه خبره د دې فشار په غبرګون کې ده. د فشار فشار کول په څه شی سره مثبت مرسته کولی شي. د تخنیکیت د تیلو په اړه فشار او د ستونزو په اړه د اقداماتو تمرکز لپاره کار واخلئ. فشار ته د ننوتلو لپاره اجازه نه ورکول کیږي ترڅو د روغتیا اغیزې پیل شي تر څو چې د IBS سره اړیکه ونیسي مهمه ده.

5 -

لوی خواړه وخورئ

موږ ټول خوړو خوړلو سره مینه لرو، مګر ورځ 3 لوی غذا ډوډۍ د مطلوبه هضم روغتیا لپاره غوره تګلاره نه ده. پرځای یې، په ټوله ورځ کې د 5 یا 6 وړو خواړه وخورئ. د IBS سره خلک ممکن د لوی غذا څخه ډوډۍ احساس کړي، او کوچني خواړه وکوالی شي د دې څخه مخنیوی وکړي. سربيره پردې، ټوله ورځ به د تېلو بارامداره تېل ترلاسه کړي، د بار بار سپکونو او ډوډۍ پرځاى چې د انرژۍ په کچه تاوان رسوي.

6 -

نیند پریږده

ډیری لویان باید د شپې څخه تر 8 ساعتونو پورې خوب وکړي د شپې غوره روغتیا لپاره. د ورځې د خوب لپاره دا وخت وخت نیسي، ستونزمن کار دی، مګر د IBS د ویجاړولو څخه ډډه کول. ځینې ​​خلک په خوب کې خوب کول، یا خوب په خوب کې ستونزې لري. د خوب د خوب او کیفیت د ښه والي لپاره د خوب د خوب روغتیا ساتنه وکړئ. د ستونزو سره د حل په موخه د ډاکټر سره د زړه سوځیدنې ستونزې باید د ډاکټر سره راوړل شي.

7 -

خپل د سیاګر غذایي توکو وخورئ

د خوړو اعتراف د IBS سره د یو کس څخه بل ته توپیر لري، مګر ځیني بنسټیز موضوعات یې عبارت دي له: فایټی خواړه، خواړه خواړه، کاربن شوي شوي مشروبات، او ناپاک فایبر. زده کړه کوم چې د خوړو څخه ډک وختونه د وخت او انرژی څخه ډډه کوي، مګر کله چې دوی وموندل شي، دوی نشي کولی له ځنډ څخه مخنیوی وشي او کیدای شي د څراغونو په مینځ کې کم شي.

8 -

الکولي مشروبات وخورئ

دا یو ستونزمن دی، په تیره بیا هغو کسانو لپاره چې غواړي ټولنیزه کړي. مګر بیر (چې د ګاز سبب کیږي)، شراب، او مخلوط څښاک (چې په ځینو وختونو کې نور داسی انګیرل کیږي لکه د میوه جوس جوس یا کیفینین مشروبات) د معدنی جریان پرضد سخت وي . څښاک د ژوند کیفیت کیفیت دی، مګر په ځینو حاالتو کې ښایي دا ښه وي چې د څښلو څخه مخنیوی وشي څو د ډیریدو لامل شي.

9 -

پروسس شوي غذا وخورئ

پروسس شوي خواړه ډیری وختونه د اضافو شیانو لکه شیر یا غوړ اخته دي. ډیری دا مصنوعي ذائقونه د معدنی جراحی ناروغیو پېژندل کیدی. حتی هغه خلک چې د تشخیص شوي هضم حالت نلري ممکن د غذا، اضافه کولو، درد او درد سره د خوړو اضافه کولو څخه وروسته تجربه وکړي. تازه، ټول هغه خواړه وګورئ چې د اجزاوو لږترلږه مقدار لري.

10 -

د مرستې غوښتنه مه کوئ

مرسته کیدای شي د ملګرو، کورنۍ، همکارانو، او د روغتیا پالنې ټیم څخه راشي. د IBS- دوستانه خواړو ته او په فشار کې د کمولو په برخه کې مرسته وغواړئ. کله چې د یو باوري سرچینې څخه وړاندیز شوي مرستې او ښه مشورې ومني ډارې مه مه کوئ.