ډیری خلک په یوه رستورانت کې د خورا ښه درمل په توګه ویني. تاسو د نورو شرکتونو څخه خوند اخلئ، په زړه پورې خواړه وخورئ چې په ماهر ډول چمتو شوي، او د ډوډۍ د پخلی او پخلنځی څخه پاک وي. که تاسو د تنفس وړ کښت سنډروم (IBS) لرئ، ممکن تاسو د ټول تجربو په اړه مثبت نه احساس کوئ. په واقعیت کې، احتمال شته چې د رستورانت ته د تګ کولو مفکوره تاسو سره د ترهګرۍ سره راټولوي.
1 -
د څیړنې رستوراندا سخت وي چې د بدن سره د خوړلو لپاره پالنونو ته ژمن واوسي چې د دردناک زراق ، غیر مستقیم نس ناستې ، یا د قبضې له مینځه وړلو تجربو غیرقانوني پیښې تجربې کوي. ځینې خلک د داسې یوې بلنې دعوت یا دعوت کولو لپاره زړه نازړه احساس کوي کله چې دوی په حقیقت کې خواړه چمتو کوي، ځکه چې دوی د پښو احساس کوي. او دا خورا ستونزمن کار دی چې د خوړو خوړو ته چې په نا معلومه توګه چمتو شوي وي باور لري، ممکن د راز راز راز عناصر سره، د IBS ډیریدونکي نښې ونلري.
مګر ټولې هیلې نه دي ورک شوي! یو له هغو غوره شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په رستورانت کې د آرامۍ ډوډۍ لرئ، د وخت څخه مخکې معلومات ترالسه کول دي. ډیری رستورانان خپل انټرنیټ آنلاین پوسټ کوي نو تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې ومومئ که چیرې ستاسو لپاره د خوړو مناسبه انتخابونه وي. ډیری رستوران د هغو خلکو لپاره چې د خوړو حساسیت لري ډیر ځای په ځای کیږي. دا پدې مانا ده چې دوی د ګلوټین څخه پاک یا د لبنياتو وړ وړاندیزونه وړاندې کوي. که تاسو د رستورانت د نرمښت په اړه ډاډه نه یاست، دوی ته بلنه ورکړئ. د وخت څخه مخکی ومومئ که چیرې دوی کولی شي د خوړو چمتو کولو لپاره په داسې طریقه چمتو کړي چې ستاسو نښې نښانې ندی پریږدي.
2 -
نقشه د پلان څخهدا ممکن بومر وي چې ناڅاپه ستاسو لپاره د IBS له امله په کارتونو کې نه وي. په هرصورت، پالن جوړونه ستاسو اندیښنې د بد حالت په حالت کې د سناریو په پرتله ډیره ګټوره ده. د ټولو ممکنه پایلو اټکل به ستاسو اندیښنه په خنډ کې ساتلو کې مرسته وکړي. د ګډون لپاره مهم شیان دي:
- رستورانت ته د سفر په اړه د تشنابونو ته ستاسو لاسرسي معلومول
- د ټرانسپورت کور ته اړتیا لرئ تاسو باید لومړنی پریښودلو ته اړتیا ولرئ
- د خپلو ځانګړو اړتیاو ملګرو ته ویل
3 -
لوږه مه کوهخپل هضم سیسټم په سمه توګه وساتي. ځینې خلک فکر کوي که چیرې خوراک نه وي، نو د هاضمي سیسټم اغیزمن دی. دا ريښتیا نه ده. هضمین د خوړو په نشتوالي کې هم روانه روانه ده.
ستاسو راتلونکی مخکی په ټوله ورځ کی کوچنی، ډیری خواړه وخورئ. د دې تګلارې لپاره ډیری ګټې شتون لري:
- په منظمه توګه خواړو خواړه به ستاسو د بدن سره د هضم پروسیجر تنظیم کولو کې مرسته وکړي.
- که تاسو د رستوران وږې ته ورسیږئ، تاسو کوالی شئ د خواړو هغه خواړه وخورئ کوم چې ستاسو احتمال یې ستاسو سیستم بند کړی.
- لوی غذايي خوراک کول کولی شي د انتاني درد مخه ونیسي یا پیاوړي کړي، او دا چې د IBS برید سره مخامخ کیږي تاسو هیله درلوده چې د وحشی کولو له الرې مخنیوی وشي.
4 -
مخکې له دې چې تاسو لاړ شهد ورځې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د امکان تر کچې قوي دی. کله چې دوی په کور کې دي د IBS سره ډیری وختونه خوندي احساس کوي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا جغرافیه د IBS نښانې نه رامینځته کوي - دا اندیښنه ده چې کولی شي دوی تکرار یا ټیټ کړي. د امکان په صورت کې ستاسو بدن د ساتلو لپاره ګټور فعالیتونه په لاندې ډول دي:
- لیدل
- ژوره تنفس تخنیکونه
- د پرمختلونکي عضله آرامۍ
- مراقبت
- یوګا
د ساده، خوشحاله تجربه په توګه د لیدلو وړ ډوز کول. لیدل کول د اندیښنې د کمولو لپاره یو پیاوړی وسیله کیدی شي. فکر وکړئ ځان ته رستورانت ته سفر کول، په میز کې ناست وو، خواړه ترتیبول او په خاموش، پرسکون بدن سره خواړو څخه خوند واخلئ.
په خپل ذهن کې د پیښو له لارې خپل ځان چلول تاسو ته اجازه درکوي چې د هر احتمالي ستونزې ستونزې معلومې کړي. خپل د لوبې پلان ته لاړ شئ او د دې لپاره چې د ډار کولو هر ډول اندیښمن عناصر سره معامله کولو لپاره ترټولو اسانه لار هواره کړئ.
5 -
په داسې حال کې چې تاسو هلته یاست اوسیږئپه یاد وساتئ چې په فعاله توګه ستاسو بدن آرام یاست. کله چې تاسو په خپله څوکۍ کې کښیناست، ژور تنفس واخلئ او د هرې کچې عضلات آرام کړئ. د خپل هضم اندیښنو څخه ځانونه وویژنئ د ریستوران په تقویه کولو تمرکز وکړئ او د خپلو ملګرو یا کورنۍ سره د وتلو خوشحاله.
د بدن احتمالي نښانو لپاره ستاسو بدن نزدې مه کوئ. سکینګ چلند د دماغ لپاره پیغام استوي چې ممکن یو خطر وي. د ګواښ شوي ګواښ په ځواب کې، د فشار غبرګون کې کڅوړې او بل هغه څه چې تاسو یې پوهیږئ ستاسونه په یوه غټ کې دي. بیا بیا، د هر ډول جامو، ګوتو، یا دردونو په وړاندې ځان بسیا ساتلو لپاره د آرامۍ او اندیښنې څخه کار واخلئ.
6 -
تشناب ومومئومومئ چیرې چیرې غسل وي او بیا هڅه وکړئ چې د هغې په اړه هېر کړئ. خپل دماغ ته اجازه ورنکړئ چې په اندیښنو کې ځانونه راټول کړئ چې آیا تشناب قبضه شوی وي. که تاسو د IBS-D څخه رنځ وړي، د غسل خونه حادثې یو عام اندیښنې دي مګر نسبتا ندی. ستاسو بدن د امکان تر حده خاموش ساتل به احتمال زیات کړي چې دا به هیڅ غول خوشې نشي تر هغه چې تاسو په تشناب کې خوندي یاست.
7 -
په یاد ولرئ چې تل تل یو بهر دید دې نه پوهیږئ چې د خوړو ترتیب یو داسې وضعیت دی چې تاسو یې پټه یاست. دا به ستاسو اندیښنه لوړه کړي او ستاسو د نښو نښی به ډیروي. یواځینۍ ژمنې چې تاسو یې د خوړلو امر کوئ کله چې تاسو باید د خواړو لپاره پیسې ورکړئ. داسې قانون شتون نلري چې تاسو باید پاتې شي او وخورئ.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو د ډوډۍ څخه خوند اخیستلو لپاره رښتیا هم ناشونی یاست، احساس یې کول چې خپل ځان وباسئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د لګښت پوښلو لپاره پیسې پریږدئ. د نورو آرامۍ په اړه اندیښنه مه کوئ. رښتینې ملګري او کیفیت لرونکي کسان به ستاسو د فزیکي اړتیاوو د حل کولو په اړه ستاسو پریکړه وپیژني او ملاتړ وکړي.
8 -
وظیفهد ځان لپاره د منځنۍ کچې "خوندي" خواړو لپاره تغذیه غوره کړئ. پداسې حال کې چې د IBS-دوستانه خواړو تعریف د هر چا لپاره توپیر لري، د FODMAPs کې ټيټ دي غوره کول خورا غوره انتخاب دی. د لاندې لاندنیو څخه غوره نه کړئ ځکه چې دوی ستاسو د معالجې رابرس د پیاوړتیا خطر سره مخ کوي، د دې سبب کیږي چې د شدید انتان کنجمع رامنځ ته کړي:
- لوی خواړه
- امیر، کریمي، غوړ، خوږ خواړه
- ژور خواړه خواړه
- Gassy خواړه
9 -
وګورئ چې څه شی څښئخپل څښاک په صادقانه توګه غوره کړئ. که څه هم الکولي او کافيین دواړه کولی شي د هضم سیستم سیسټمونه وي، دا پدې معنی ندي چې تاسو د څښاک اوبه پاتي شوي دي پداسې حال کې چې هرڅوک یو تفریح یا فیضې څښاک لري.
سوډا ښه انتخاب نه دی - بوره، مصنوعي خواږه، او کاربنان کولی شي ستاسو ناپاکی نښی تجربه کړي. غوره انتخاب دا دی چې ستاسو د خوښې د چای چای لابراتوار راوړو او د پیسو ګرمو اوبو غوښتنه وکړو. که چیری تاسو د آیسډ چای غوره کړئ، د شیخ الندی غوښتنه وکړئ.
د کرینبیری جوس د نن ورځې یوازینۍ رس دی چې په FODMAP کې ټيټ دی، هغه کاربوهایډریټونه چې کولی شي د IBS نښانو سره مرسته وکړي. د یو تشناب غیر الکولي مشروب لپاره، تاسو کولی شئ د بیری په توگه د کرینبی جوس شی، ممکن ممکن تاسو د کلپ سوډا سره وی که چیری تاسو زړه ناز احساس کوئ.
د منش پوهنتون په څیړونکو کې د FODMAPs ګټورې څیړنې کارول، تاسو باید د یو شیش سره د الندې څخه الندې خوندي وساتئ:
- بير
- د
- ودكا
- ویکسي
- وينه (سور، سپين، او سپکول)
10 -
ساعت مو تیر کړئ!د ښه وخت لرلو او د نورو شرکتونو څخه خوند واخلئ. موږ ټولنیز مخلوق یو - موږ ټولو ته اړتیا لرو چې د نورو فزیکي او رواني روغتیا لپاره د نورو سره اړیکه ونیسو. او، د خلکو سره د خبرو اترو تشویش چې تاسو یې پام کوئ د درد او ناراضۍ لپاره یو ښه درمل دی.
حتی که تاسو د لوبو په سر کې احساس نه کوئ، ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو په کور کې په ناڅاپي توګه احساس کول کیدی شي. لږترلږه تاسو بهر یاست، خپل ژوند په ژوند کې وساتئ، او د خواړو خدمت کولو څخه خوښۍ تجربه کړئ چې تاسو یې پخلی نه درلود. او، تر ټولو مهم، تاسو د نورو ژوند او تجربو سره نښلول.
سرچینې:
> Agrawal، A.، et.al. "د چټکي کڅوړې سنډومر کول کول او توجه: د ویزې حساس رول." د ګاسټروټرنولوژی 2008 134: 1882-1889.
> د مینش پوهنتون ټیټ FODMAP ډیزاین. منش پوهنتون. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.