هغه څه چې زه د آسامې روغتیا کوچ ته لاړ شم؟
تاسو د خپل د سلما روغتیا کوچ څه شی ترلاسه کوئ؟
موږ ټول هغه کوچنيان لرې کوو کله چې موږ د ژوند په ځینو برخو کې پاته شو. د روغتیا کوچنیان مختلف نه دي او کولی شي د افرادو سره مرسته وکړي چې د دوی د روغتیا او روغتیا ښه والی ومومي. د دې موضوع پورې اړوند په بشپړ افشاء کولو کې، زه په عادي ډول د اسمارماتیک یا د آساماتیک پلارانو لپاره روغتیایي روزنې ترسره کول. په داسې حال کې چې زما مسلکی تمرین ډیری کوچنۍ برخه لري، زه په ځانګړي توګه هغه خلکو ته اشاره کوم چې زه یې د درملنې په توګه خدمت نه کوم، مګر دوی له ما څخه وغوښتل چې د روزنې رول کې د دوی د آسیایي ټیم سره مرسته یا برخه واخلئ یا یې د ګډون کولو لپاره ګډون وکړئ خپرونې زه خپروم.
1. تاسو ته د آسامیمیک په څیر د بشپړ نه په توګه تمرکز کوي
ډیری بیلابیل شیان ستاسو یا ستاسو د ماشوم د درملو په اړه اغیزه کوي. تاسو ممکن د تمرین ځانګړي ډولونه ترسره کړئ ، د سګرټ څښلو پریښودلو هڅه وکړئ، یا خپل تغذیه ښه کړي. یو روغتیایی کوچ تاسو ته د یو سړی په څیر ګورئ، ستاسو د سلما څنګه ستاسو ټول ژوند ته مراجعه کوي او هغه ګامونو ته لارښوونه چمتو کړئ چې تاسو یې کولی شئ. یو روغتیا کوچ کولی شي ستاسو طبي مسایل د احساساتي، فزیکي، چلند، تغذيې او د ژوندانه فکټور فکتورونو سره چې د واقعیت د ښه درملو کنترول لپاره کلیدي وي سره شامل کړي. پداسې حال کې چې ستاسو د سلما کنټرول مهم دی، که ستاسو ذهني روغتیا، احساساتي روغتیا ، یا فزیکي روغتیا اغیزمنه وي، ستاسو د سلما ښه کنټرول نه شي کیدی.
2. خپل محاسبه بدل کړئ
زموږ ذهنونه خورا پیاوړي دي. که تاسو فکر کوئ یا خپل ځان ته ووایاست، تاسو نشی کولی خپل دمطلبۍ الندې کنټرول ترلاسه کړئ، شاید تاسو به نه. موږ اکثرا غلط غلط باور لرو ("زه نشم کولی زما دمطلبۍ له امله)،" منفي عقیدې ("زما دمطلبۍ کنټرول خورا سخت دی")، یا غیرقانوني عقایدو ("سګرټ څکول زما دمطلب لپاره خراب ندی"). د سږکال لپاره.
ستاسو روغتیا کوچ د هغو عقایدو پیژندلو کې مرسته کوي او ستاسو د ذهنیت بدلولو کې کار کوي. یو روغتیا کوچ کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې زه "زه نشم کولی،" "صحیح خواړه" یا "زما درمل واخلئ" ته "زه باور نه لرم چې ما" زما لومړی 5K بشپړ کړ، " په یوه میاشت کې د خواړو یو کوک درلودل، "یا" دا واقعا ټول هغه سخت نه دي چې ټول وروسته. "
.3 تاسو د سمارټ اهدافو په جوړولو کې مرسته کوي
اساما یو ډیر پیچلی ناروغی دی او د اخته کیدو لپاره اسانه ده. زه ډیری وختونه وموم کله چې ناروغان غواړي روغتیا ته وده ورکړي، دوی هڅه کوي چې لوی ځورونه رامینځ ته کړي چې په خوله کې راځي او بالاخره بیرته یو زاړه، زده کړه عادت ته راځي. د مثال په توګه، هغه ناروغ چې زما په عمل کې تر ټولو زیاته وزن له السه ورکړې تیر کال یې په هر دوه اونیو کې یو کوچني بدلون بدل کړ. لومړی، هغې پریکړه وکړه چې په یوه ورځ کې سوډ محدود کړي. د 2 اوونیو په پاى کې هغې هره ورځ د 30 دقیقو لپاره ګرځي. د دې ورو ورو، وړو او لاسته راوړو ګامونو سره، هغه تیر کال 20 پونډه له لاسه ورکړې وه.
په ورته ډول، ښه روغتیا به ستاسو سره د SMART اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. هغه اهداف چې د Secec، M ګټور وړ دي، یو ټیبل وړ، R لوړ پوړ، او TIM کنټرول ډیر امکان لري. کله چې تاسو د آسیا د اهدافو په اړه د دې مفکورو په اړه فکر کوئ، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې موخې او وړو موخو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو هدف ته ورسیدلو ته اړتیا لرئ. د بیلګې په توګه، که ستاسو موخه دا وي چې په راتلونکو 12 میاشتو کې یواځې یو د ژغورنې تناسل کارول شي، یو شمیر وړو موخو ته اړتیا لرئ، لکه تاسو ته د درملو د یادولو په څیر اړتیا لرئ. "زه به خپل کنټرولر درمل زما په سنګین کې وساتم او هر سهار چې زه خپل غاښونه برش کړم." د SMART هدف یوه بیلګه ده.
ایا تاسو ګورئ چې دا یو سمارټ هدف دی ځکه چې "زه به د ژغورنې د هیدرر هره ورځ واخلم؟"
.4 له تاسو سره شخصي اړیکه نیسي
ستاسو د روغتیا کوچ سره اړیکه مهمه ده. ډیری روغتیا کوچنيان به وړیا لمړی کال ته وړاندیز وکړي یا لیدنه وکړي چې ایا په ګډه کار کول دواړه خواوو کې ښه حالت دی. داسې پوښتنې شتون لري چې یو ښه روغتیا کوچ به تاسو څخه وپوښتئ او همدا راز ځینې پوښتنې چې تاسو کولی شئ له خپل روغتیا کوچ څخه پوښتنه وکړئ. ستاسو کوچ کوښښ کوي چې هغه څه چې تاسو د یو فرد په توګه د تاسو رواني، رواني او احساساتي اړتیاوې او ځانګړتیاوې په ګوته کړئ، ستاسو د سږکال او ټولیز روغتیا اغیزه کوي.
[ستاسو د ډاکټر په څیر] (د یو فرد په توګه د تاسو رواني، روحيه او احساساتي اړتیاوې او ځانګړتیاوې.)، ستاسو روغتیا کوچ باید یو ښه مخابراتي وي.
د ملګرو او د کورنۍ د غړو په څیر، تاسو روغتیایی کوچ غیرقانوني یاست او هڅه کوئ چې تاسو د خپل د غاښونو په پاملرنې کې ماهر شئ. هیله مند یم، تاسو به ستاسو د روغتیا کوچنی سره ښه پیغام او ارتباط رامنځته کړئ. شخصي اړیکې چې پرمختګ کوي د زده کړې، پلټنې، او اندیښنې سبب کیږي ستاسو روغتیا او د هغې د ښه کولو الرې چارې.
.5 ستراتیژیک
د خنډونو ټول کورونه شتون لري چې د درملو د کمزورې کنټرول لامل کیږي چې د درملنې په یادولو پورې اړه لري، په ښوونځي کې د کوچ سره معامله کوي، د بیمې کمپنۍ د درملنې لپاره ستونزې لري. د روغتیا کوچ به تاسو سره یو پالن رامینځته کړي ترڅو د سیسټمونو د پرمختیا لپاره نظارت وکړي، څارنه وکړي، او اټکل وکړي چې د آسیا د ښه درملو کنټرول لپاره څه وکړي.
د ښه اړیکو له لارې، ستاسو روغتیا کوچ به هغه سیمې په ګوته کړي چې ستاسو لپاره خورا مهم دي او ستاسو د اهدافو د ترلاسه کولو لپاره د ګام اقدام ستراتیژی ته وده ورکړي. یو ځل چې تاسو یو پالن جوړ کړی، ستاسو روغتیایی کوچ به ستاسو د احتساب ملګري او د پرمختیا نور پراختیایي ستراتیژی په توګه کار وکړي چې د ښه کار کولو او کوم څه نه وي.
.6 د ځان سوځولو په اړه د تمرکز او د ژوندانه د پراختیا په اړه زده کړه
زه خپل ناروغان د ساهما سره وايم چې زما موخه د دوی لپاره د دوی د ناروغۍ اداره کول دي. ستاسو روغتیایی کوچنی موخی باید ستاسو لپاره وي، ترڅو تاسو ځان ته نور هم ځان ورسوي. تاسو سره د نظارت کولو، عمل کولو، او د ژوند د طرزالعملونو د ښه کولو لپاره د سیستمونو رامینځ ته کولو کې مرسته کول به تاسو ته واک ورکړي چې ستاسو د اسماما ملکیت واخلي. پدې مرحله کې تاسو د خپل د غاښونو د پاملرنې په اړه ستاسو ډاکټر سره ډیر ښه ملګري کیدای شي.
کله چې تاسو سیسټمونه پراختیا ومومئ او د خپل د سلما کنترول او د ژوندانه طرزالعملونو ترمنځ اړیکې وګورئ، تاسو کولی شئ لوی بدلونونه راوړو. کله چې تاسو د سلما کنترول او لږ کوچني ګامونه لرئ کوم چې تاسو ټول عمومي احساس کوئ، تاسو کولی شئ د ښه روغتیا په لور یو قوي ګام واخلئ.
سرچینې:
> هیتر ډی بینټ، ایم ډی، ایرک اې کولمین، ایم ډی، ایم ایچ ایچ، کارلا پیري، > پی ایچ ڈی >، ایم ایس ډبليو، توماس بوډینیمیر، ایم ډی، ایم ایچ ایچ، او ایلن ایچ. چن، ایم. د اوږدی ناروغۍ سره د ناروغانو لپاره روغتیایی راټولول.