ممکنه ګټو او د اوبو تمرین سره څنګه پیل کول
کله چې تاسو fibromyalgia (FMS) لرئ، تمرین دوه اړخیز تلوار دی - دا کولی شي تاسو ښه احساس کړي، مګر دا کولی شي تاسو بد بد احساس کړئ.
دا څنګه ممکنه ده؟ دا د شدت او مودې په اړه ټول دي. دواړه باید ستاسو د انفرادي سطحې تمرین سره روڼتیا سره سمون ولري.
د فایبرومیلیا لپاره د تمرین بڼه چې د پام وړ پام یې درلود د ګرمو اوبو تمرین دی.
ډیری څیړنو ښودلې چې دا خورا ګټي وړاندې کوي. څیړونکي وایي چې دا کولی شي مرسته وکړي:
- د درد حد ته وده ورکړئ (هغه ټکی چې احساس یې دردناک کیږي)
- د داوطلبۍ ټیم کم کړئ
- درد کم کړئ
- د سنجویي فعالیتونو وده
- د فعال ظرفیت ښه والی
- رواني روغتیا ښه کړي
- د بدن غوړ کم کړئ
- تاسو خپل حالت په څیر لږ جدي وګڼئ
مطالعات دا هم ښیې چې د FMS سره خلک د تودوخې اوبه د نورو تمرینونو په پرتله غوره کار کوي.
شواهد څومره قوي دي؟
البته، کله چې تاسو د څیړنې په اړه خبرې کوئ، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې د اعتبار وړ مطالعات څنګه دي.
د سیسټمیکې کتنې د کوچیان ډیټابیس کې خپاره شوي شواهدو یوه 2014 بیاکتنه پایله وکړه چې د ټيټ نه تر منځ د کیفیت شواهدو شتون درلود چې جزا روزنه د فایبرومیلیایا لپاره ګټوره ده. دا همدارنګه د اوبو او ځمکو پر بنسټ تمرین مالتړ کولو خورا ټیټ کیفیت لرونکي شواهد هم وموندل.
د شواهدو کچه دا نده چې غیرمعمولي کله چې دا د غیر درملو درملنې مطالعې ته راځي.
په هرصورت، دا په ګوته کوي چې ستاسو پایلې ممکن د څیړنو پایلو سره سم نه وي.
تاسو ممکن ممکن اخته فکتورونه ولرئ چې د تمرین درملنه یې بریالۍ وه، په ځانګړې توګه کله چې دا د تبعیض شرایطو ته راځي.
- که تاسو د اوږدمهاله تغذیه سنډوم شتون لرئ، چې زموږ په منځ کې عام دی، د پوستکي وروسته وروسته غیرمطلبۍ کیدای شي تاسو ته ډیره لږه وړتیا درکړل شي چې د اضافې کیدو مخنیوی وکړي او په علاماتو کې جدي بدچلند المل شي.
- که تاسو په جدي توګه تصمیم نیولی شئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې په زده کړو کې د خلکو څخه ډیر لږ کار وکړئ.
- که چیری تاسو د اضافی شرایطو لرونکی شرایط ولرئ کوم چې ګډ زیانونه پکې شامل دي، لکه ګیرریت ، تاسو ممکن داسې یو پروګرام ته اړتیا لرئ چې په تیره بیا تاسو سره برابر شوی و او نه یوازې د فایبرومیلیا د ناروغانو لپاره.
بیا هم، د مثبتو موندنو دوام د شواهدو د بدن ځینې اعتبار اعتبار لري. تاسو باید د پرو او قوا په پام سره په پام کې ونیسئ او د هر ډول ورزش تجربه کې د لیکلو دمخه د خپلو ډاکټرانو سره خبرې وکړئ.
د اوبو تمرین عمومي ګټې
د اوبو تمرین، په عموم کې، په ځمکه باندې د ورته تجربې په پرتله کار کول اسانه دي او ډیر ګټور دي، او دا ستاسو په بدن باندې ګیټر دی. دا زموږ لپاره ډیرې ګټې لري.
- دا غیر تاثیرات دي، نو دا به ستاسو د عضلاتو او ملګرتیا جاروان نه وي.
- د ګټو کمښت د شدت کموالی راټیټوي نو دا حرکت لږ هڅو ته اړتیا لري.
- اوبه مقاومت برابروي، کوم چې تاسو سره مرسته کوي ترڅو پیاوړي کړي او د ښه توازن وده وکړي.
- په اوبو کې ویجاړتیا سره مرسته کوي چې تاسو د درد احساس آرام کړئ او د کمښت احساس وکړئ.
ولې اوبه؟
د ګرمو اوبو حوزه د درملنې لپاره ښه ده ځکه چې سرد اوبه کولی شي د عضلات شدت لوړ کړي. دا په ځانګړي ډول په FMS کې خورا مهم دی ځکه چې د شرایطو ډیری خلک د سړې هوا نه خوند اخلي. د ګرمو اوبو حوزه هغه ده چې شاوخوا 89.6 دره فیرینشيټ) 32 سلسونه (لري، چې د ډیری تودو ځایونو په پرتله ډیری درجې ګرم دي.
که تاسو د ژمي څاه برداشت کړئ او ستاسو د عضلاتو فشار په منظمه تودوخې درجې پوله کې احساس نه کړئ، تاسو کولی شئ هلته هلته تمرین وکړئ. په هرصورت، د نشانو لپاره ګورئ چې ستاسو بدن ستاسو د کار په جریان کې او وروسته وروسته په سړه هوا سره غبرګون کوي.
ډیری جریمې په دوامداره توګه تودوخې حوض نلري. ستاسو ډاکتر یا فزیکي تغذیه کیداي شي ستاسو په ټولنه کې د ځینو خلکو پیژني، یا تاسو کولی شي سیمه ایزو ادارو او موسسو سره وګوري، په شمول:
- پوهنتونونه او پوهنتونونه
- YMCA یا YWCA
- د بیارغونې مرکزونه
- د گرتریت بنسټ
- د ایسستر مهرونه
- د سالم پوځ
- د ګریتریت یا FMS لپاره د ملاتړ ګروپونه
ډیری دغو ځایونو د FMS سره د خلکو لپاره کورسونه ټاکلي یا د هر هغه شرایطو سره چې د خوځښت محدودوي، چیرې چې تاسو د وړ ښوونکي څخه زده کولی شئ.
پیل کول
د جراحي درملنې یا د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره چک وکړئ.
- د وړ ښوونکي یا درملونکي لپاره وګورئ.
- ورو ورو پیل کړئ، د لنډ، ټیټ شدت غونډو سره او بیا په ورو ورو کار وکړو.
- په اونۍ کې د 2 غونډو سره پیل کړئ، څو ورځې پرته، دا وګورئ چې ستاسو بدن ورزش ته ځواب ووايي.
- خپل محدودیتونه وپیژنئ او په هغوی کې پاتې شئ. داسې احساس نه کوئ چې تاسو باید د ټولګي له لارې جوړ کړئ.
- هڅه مه کوۍ چې د درد له لارې فشار راولوئ، ځکه چې دا به تاسو ته ډیر بدترین زیان رسوي.
- ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ د درد د وژونکو د وخت په اړه چې تاسو یې یاست. که تاسو د تمرین کولو دمخه مخکې واخلئ، تاسو کولی شئ د بدن بدن ګوښه کړئ چې تاسو ډیر سخت کار کوئ.
سرچینې:
بایډیډیډ ج، ایت. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس. 2014 اکتوبر 28؛ 10: CD011336. د فایبرومیلیا لپاره د Aquatic ورزش روزنه.
لورتور PA، او ایت. کلینیکي او تجربه ګرمولوژي. 2013 نومبر-دسمبر؛ 31 (6 سپارل 79): S72-80. د 24 اونۍ فزیکي روزنیز پروګرام اغیزه) په اوبو او ځمکې کې (د درد، فعال ظرفیت، د بدن ترکیب او د فیبرومیلیایا سره ښځو کې د ژوند کیفیت.
لوریور رومن PA، سانټوس ای کیمرس MA، ګارسیا - پنیلوس F. معرفي رادیولوژی. 2015 نومبر؛ 25 (6): 943-7. د فبرومیلیا ګیا سره د ښځو په درد، د قوي ځواک او توازن په اړه د فعال روزنې اغیزې.
Letieri RV، et al. ریوټا بریسیلیر دی ریټولوژیا. 2013 نومبر-دسمبر؛ 53 (6): 494-500. درد، د ژوند کیفیت، د فیبومومیلیایا سره په ناروغانو کې د روغتیا او خپګان احساس ځانته، د هایډروکینیستراپیو ته سپارل شوی.
Segura-Jimenez V، et al. د سپورت د نړیوالې ژورنال. 2013 جولای؛ 34 (7): 600-5. د ګرمو اوبو د حوصله ایز تمرین پروګرام په ښځی فیرومیاالیا ناروغانو کې سمدستي درد کموي؛ د نه کنټرول کلينيک محاکمه.