ښه احساس د احساس احساس
کله چې تاسو Fibromyalgia لرئ) FMS (یا د اوږدې مودې تغذیه سنډوموم ) CFS یا ME / CFS (، دا د ښه معنی خلکو لپاره یو عام دی چې د شیانو په څیر ووایی، "که تاسو یوازې نور تمرین کوئ، تاسو به ښه احساس وکړئ."
زموږ د اعراضونو اداره کولو لپاره، د تمرین ګټو ته په ځانګړې توګه د FMS کې، نو ستاسو ډاکټر به تاسو ته ډیر فعال وي، همداشان.
مګر کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو ممکن د نښې نښانې سره پای ته ورسیږئ چې د ورځو لپاره دوام لري.
نو دا کوم کار دی: موږ تمرین کوي یا موږ ته ضرر رسوي؟
تمرین: مرستندوی یا سخته؟
په عمومي توګه، موږ پوهیږو چې انسان بدن د تمرین څخه ګټه اخلي. دا زموږ زړونه روغتیایي کوي، د وینې د شکر کنترول کې مرسته کوي، اضافي چربی سوځي، او نور. که څه هم، موږ هم پوهیږو چې د FMS او ME / CFS سره د خلکو لپاره، دا ریښتینې ستونزې لري.
د دې آسانتیا ځواب نشته چې آیا تمرین به تاسو سره مرسته یا ژوبل کړي. بیا ځواب، په حقیقت کې، دواړه دواړه، تاسو څنګه تمرین کولو سره تړاو لري. تاسو ته د کود کولو مخکی د غور کولو لپاره ډیر شیان لرئ.
هڅه وکړئ چې د تمرین ځانګړی مفکوره واخلئ. دا د FMS یا ME / CFS سره نادر سړی دی څوک کولی شي جم ته لاړ شي او په خورا سخت ورزش کې وساتل شي. زموږ ډیری یې د ارادې غورځنګ په برخه کې د تجربې فکر کولو څخه غوره دي چې موخه یې زموږ د فټیوت لوړول دي.
یو شی چې زموږ لپاره ډیر ښه دی دا دی چې تمرین باید معتبر وي او ستاسو په حدود کې پاتې شي. د هغه څه مشخص کول چې تاسو لپاره ستاسو معنی لري ممکن ممکن آسان نه وي، مګر دا ستاسو د تمرین / فعالیت کچه زیاتولو لپاره لومړی ګام دی.
دا ډیره مهمه ده چې ستاسو د تمرین اوږدوالی او شدت ډیر ورو ورو ورو.
لومړی، ستاسو د خوب کچه وګورئ. د ټولو لپاره د منځنۍ تمرین څه توپیر لري؟ څوک چې ښه شکل لري او د اوږدې مودې لپاره ناروغ نه وي ممکن د دې وړتیا ولري چې په تجارت کې 30 دقیقې برداشت کړي. زموږ په منځ کې ناروغان نشي کولی د څو نرمو ټوټو څخه ډډه وکړي پداسې حال کې چې په بست کې وي.
دوهم، تاسو باید د خپل تمرین زغم کولو په اړه حقیقي وي. د "ون درد، نه ګټه" کړکۍ مفکوره وباسي! خپل بدن باور وکړئ کله چې دا تاسو ته اشارې ورکوي چې د وخت د بندولو وخت دی. همدارنګه، څارنه وکړئ چې تاسو وروسته څنګه احساس کوئ. آیا تاسو په ورځ یا دوه لاندی تمرینونو کې نښی نښی لرلی؟ که داسې وي، تاسو ممکن ته اړتیا ولرئ.
عموما، دا غوره ده چې د ډیر لږ تکرار سره پیل وکړو او د هغه کچې پورې کار وکړئ چې ستاسو لپاره مناسبه وي. که تاسو اوس مهال فعال نه یاست، د بیلګې په توګه، تاسو کوالی شئ یو څو یوګا هڅه وکړئ چې تاسو د ناستې په وخت کې یا کولی شئ. یو ځل چې تاسو پوهیږئ تاسو کولی شئ دا برداشت کړي، تاسو کولی شئ د بل پیسو یا ممکن ممکن د دوهم ځل لپاره د ورځې په مختلف وخت کې اضافه کړئ.
Fibromyalgia د اوږدمهاله تغذیه سنډوم
د تمرین تجربه مختلف ده چې تاسو یې لرئ. دوی دواړه د تمریناتو خنډ لري، مګر د ME / CFS یو معتبره علامه د خارج څخه وروسته کوربه) PEM (ده . دا پدې مانا ده چې د نښې نښانې راڅرګنده کیږي، په ځانګړې توګه د فلو په څیر نښې نښانې، لاندی تمرین. او، په مهم ډول، په فزیکي لحاظ د راتلونکې ورځې فعالیت په تکرار سره شتون نلري.
د کاناډا په یوه مطالعه کې، خلک د ME / CFS او یو صحتمند کنټرول ګروپ سره یو ورځین تمرین موټر ته واوښت، بیا وروسته بیرته راغلل ترڅو وګورئ چې دوی خپل فعالیت تکرار کړي.
صحتمند خلک کولی شي، پداسې حال کې چې ما ME / CFS سره د دوی د پای ته رسیدو مخکې نږدې نشو کولی. څیړنې ښیي چې د بیا رغونې عمومي موده 24 - 36 ساعته وه.
په عین حال کې، په FMS کې، تمرین کولی شي د نښې نښانې زیاتوالی راولي، مګر موږ د فعالیت بیا تکرار کولو ورته ورته ندی لیدلي. موږ همدارنګه د څیړنې یوه لویه برخه لرو چې وړاندیز کوي چې منظم تمرین د علاماتو آسانتیاوو کې مرسته کوي.
نو پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي څه نه پوهیږي، څوک چې د ME / CFS سره وي باید حتی محتاط وي چې کله دا د پیل کولو یا مخنیوی لپاره راځي.
د څیړنې نیمګړتیاوې
دلته یو ښه دلیل دی چې ډاکټرانو موږ ته وویل چې تمرین مهم دی: ډیری څیړنې ښیي چې دا ګټور وي.
په حقیقت کې، د فایبرومیلیایا درملنې په اړه د مطالعې 2016 بیاکتنه وویل چې تمرین یوازینۍ درمل و چې د اغیزمنتیا قوی شواهد درلودل. بل کس د لومړي کرښې درملنه کوي.
په هرصورت، دا څیړنه ممکن ځینې نیمګړتیاوې یا نیمګړتیاوې ولري.
په ME / CFS کې، دا ګرانه ده چې پوه شئ چې د تحقیق بدن څه حقیقت لري. د حالت ډیری تعریفونه په کار وړل کیږي، او ځینې مشخص تعریفونه د نورو په پرتله مختلفې پایلې ښیي. په واقعیت کې، د یوې تعریف په کارولو سره څیړنې ښیي چې د درجه بندي تمرین درملنه کېدای شي مداخله یو خوندي او اغیزمنه درمل وي، پداسې حال کې چې یو بل دا ښکارندوی دی.
د هر حالت لپاره، د تمرین څیړنې د ځینو دلیلونو لپاره ستونزمن وي:
- ګډون کوونکي باید د تمرین کولو ډول او شدت ته اړتیا ولري. دا پدې مانا ده چې زموږ په منځ کې بې وزله شامل نه دي.
- څیړنې په رضاکارانو تکیه کوي، او هغه کسان چې د اضافه کولو لپاره سخت غبرګون لري ممکن د رضاکارانو سره لږترلږه د هغو کسانو په پرتله چې دا یې برداشت کړي کم وي.
- هغه خلک چې د زغملو شرایطو سره مخ کیږي چې پایلې یې له مینځه وړل کیږي، پدې مانا چې د ثانوي فایومومالیا ګویا په اړه هیڅ څیړنه نده ترسره شوې چې د نورو دردناک یا ستړونکي شرایطو له امله وي.
- ځینې فرعي ګروپونه کیدای شي ناڅاپي وي او یا هم لاندې استازیتوب وشي ځکه چې پورته پورته عوامل دي. ډیری څیړونکي پدې باور دي چې په دواړو شرایطو کې ډیری فرعي ګروپونه شامل دي چې ممکن مختلف درملنې ته اړتیا ولري.
دا احتمالي ستونزې چې د منفي غبرګون سره یوځای کیږي د تمرین کولو لپاره ډیری خلکو ته مشوره ورکړي ترڅو پوښتنه وکړي چې ایا ارزونه باوري ده که نه. په حقیقت کې، موږ د شواهدو لویه برخه لرو چې ووايی چې تمرین کولی شي موږ ته ګټه ورسوي. مګر موږ کولی شو موږ ټولو ته دا غوښتو؟ شاید، او شاید نه.
سپارښتنې تمرینونه
کله چې څیړنې رامینځته شوه دا تجربه خلک د FMS سره ګټه پورته کوي، مطالعې په کوم تمرین کولو تمرکز پیل کړ، کوم چې موږ د ځانګړو میتودونو په اړه بشپړ معلومات راکړئ.
که څه هم د ME / CFS لپاره، د تمرین ډیرو څیړنو حدودو تمرکز کړی او ایا د ترتیب محدودیت خلک خلکو ته د کار کولو اجازه ورکوي. دا موږ موږ ته د تمرین ځانګړو فورمو په اړه لږ معلومات راکړئ کوم چې کولی شي د ME / CFS علاماتو سره مرسته وکړي.
ځکه چې د FMS او ME / CFS دردې نښې نښانې ورته ورته دي، او ځکه چې د FMS لپاره سپارښتنې نرمې دي، د تمرین ډولونه ممکن د ME / CFS سره د خلکو لپاره پیل کولو لپاره یو ښه ځای وي.
د تمرین ډیره نرمه، ښه به دا ستاسو لپاره وي. په ډیرو سپارښتنو تمرینونو کې شامل دي:
کله چې پیل پیل شي، پریکړه وکړئ چې په تمرین کې پاته شي / داسې ښکاري چې تاسو په فرش، ویشتل شوي، یا په یو با ثباته دریځ کې موقعیت لري. د FMS او ME / CFS سره ډیری خلک د چټکۍ سبب کیږي، په ځانګړي ډول کله چې ولاړ وي.
نور ټیټ اثرات په لاندې ډول دي:
- بايکلکل چلول
- چلن
- هوایې مرحله (که تاسو په ښه شکل کې یاست)
په یاد ولرئ، کلیدی په ورو ورو پیل پیلوي، خپل نښې نښانې په غور سره وګورئ، او د لوړې کچې موندنه چې ستاسو لپاره اوس هم ده. لاندې ذهن په پام کې ونیسئ:
- خپل ځان ته د حرکت کولو لپاره پکار کړئ، مګر ځان ځان ته زور مه کوئ ترڅو چې تاسو پوه شئ چې تاسو تیار یاست.
- ځینې خنډونه تمه لرئ - تاسو به د آزموینې اوسني کچې موندلو لپاره تجربه ته اړتیا ولرئ.
- په یاد ولرئ چې تکرار په ټولو فورمو کې راځي. د ورځې په تمرین کې هڅه مه کوه چې تاسو د کرایې هټۍ ته ځئ یا کوم بل څه وکړئ چې سخت وي.
- کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ، ورځی ونیسئ، مګر مه پرېږده! د پور معاش لږ درد، ډیر انرژی او د ژوند غوره کیفیت کیدای شي.
دا مهمه ده چې د هر ډول تمرینونو ورځنۍ تمرین پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته مشوره درکړي چې تاسو په کوم ځای کې چې تاسو سره ستاسو په ټولنه کې سرچینو ته پیل یا الرښوونه کول وي کوم چې کولی شي مرسته وکړي.
سرچینې:
فرشتہ ګارسیا D، مارنجر نیکولاس زه، سترننو هورنیا PJ. د رومومولوژي کلینیکا. > 2016 مارچ - اپریل؛ 12 (2): 65-71. د فبرومیلیایایا کلینیکي لاره: د شواهدو پر بنسټ سپارښتنو ترکیب، یو سیسټمیک بیاکتنه.
مکفرلانین ج جی، ایټ ال. د رومومیک ناروغیو اعلامیه > د 2016 کال جولای 4 مخه: اکریډیزس- 2016-209724. د Fibromyalgia مدیریت لپاره EULAR بیاکتنه شوي وړاندیزونه.
نجی ج، ای ایل. کلينيک بيا رغونه. 2008 می؛ 22 (5): 426-35. کولی شي محدودیتونه د پوستکي مخنیوی څخه وروسته د اوږد تغذیه سنډوموم څخه مخنیوي وکړي؟ د کنټرول یو ناچاودیدونکی محاکمه
یوشيچي K، او ایل. فزیولوژیکي سلوک. 2007 دسمبر 5؛ 92 (5): 963-8. د عصبي تغذیه سنډوموم کې د تمرین اغیزې ریښتینې وخت ارزونه.
د 2008 کال کلګری. ټول حقونه خوندي دي. څیړنه د اوږدې مودې لپاره ټیسټ غواړي.